Sống khỏe

3 điều bạn có thể làm ngay bây giờ để bảo vệ bộ não tránh khỏi nguy cơ mất trí nhớ

Sống khỏe / 10/10/2018 13:05
3 điều bạn có thể làm ngay bây giờ để bảo vệ bộ não tránh khỏi nguy cơ mất trí nhớ
Chỉ vì bạn còn trẻ không có nghĩa là bạn không nên quan tâm đến chứng mất trí nhớ trong tương lai.
        

Lão hóa có thể đáng sợ, đặc biệt là khi nói đến sự khởi đầu của bệnh mất trí nhớ. Hơn 50 triệu người trên thế giới mắc bệnh này và dường như con số đó ngày càng gia tăng nhanh hơn.

Không ai muốn mình bị suy giảm trí nhớ và những triệu chứng khác đi kèm, chẳng hạn như khó hoàn thành công việc hay thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Thế nhưng, để tránh điều này thì bạn cần bảo vệ và tăng cường sức khỏe não bộ thật tốt. Dưới đây là những phương pháp chính giúp cho bạn kiểm soát nhiều hơn sức khỏe não tương lai của bạn:

Duy trì hoạt động thể chất

Lần sau khi bạn đang nghĩ đến việc bỏ tập luyện thì hãy nghĩ đến bộ não của mình. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất không chỉ tốt cho thể chất mà còn tốt cho não của bạn, dù chỉ đơn giản là đi bộ 20 phút mỗi ngày.

tot-cho-nao-bo-2

Tập thể dục đóng một sức khỏe vai trò não đối với một số lý do. Bên cạnh đó phòng ngừa đột quỵ, hỗ trợ sức khỏe của trái tim và mạch máu, người ta tin rằng tập thể dục có thể làm tăng sự sản sinh tế bào thần kinh mới và kết nối khớp thần kinh trong não, đặc biệt là trong vùng dưới đồi. Các hồi hải mã này rất quan trọng vì đó là khu vực trung tâm của bộ não của bạn dành cho việc học tập và ghi nhớ. Nó cũng là một trong những phần đầu tiên của bộ não bị hư hỏng khi bị bệnh Alzheimer và các hình thức khác của chứng mất trí.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên chuột được tiến hành bởi Tiến sĩ Paul A. Adlard, Carl W. Cotman, và các đồng nghiệp tại Đại học California, Irvine, đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm lượng protein beta-amyloid trong não. Những protein này là thành phần chính dẫn đến các mảng tích lũy bất thường trong não của những người bị bệnh Alzheimer.

Mark Albers, giáo sư thần kinh học tại Viện MassGeneral khuyến khích bạn nên đi bộ ngoài trời thay vì chạy trên máy chạy bộ sẽ tốt hơn. Ronald Petersen, bác sĩ và là giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh Mayo Clinic Alzheimer, cũng cho rằng đi bộ và bơi lội sẽ rất tốt cho não bộ của bạn. "Về mặt sức khỏe não bộ và thậm chí có chất lượng cuộc sống, tôi nghĩ rằng các hoạt động này là có lợi", Petersen nói.

Giữ cho bộ não của bạn bận rộn

tot-cho-nao-bo-3

Một cơ thể "nhàn rỗi" hiếm khi tốt cho sức khỏe tổng thể, não bộ cũng vậy. Bạn cần giữ cho não của mình bận rộn và "năng động" ngay cả khi có tuổi. Cách đơn giản nhất để có thể thực hiện điều này là duy trì kết nối xã hội và tham gia vào các hoạt động trí tuệ. Cả hai đều giúp "tạo kết nối mới trong các lĩnh vực có liên quan của não", bác sĩ Albers nói.

Có thể có nhiều hình thức để tham gia các kết nối xã hội, ví dụ như thường xuyên gặp gỡ bạn bè. Tương tự như vậy, đọc sách, các trò chơi trí não và hoạt động trí tuệ khác (như học một ngôn ngữ mới) cũng có thể tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động này có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm hoặc trì hoãn sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.

"Tôi thường khuyên bệnh nhân của tôi tham gia vào các hoạt động có kết nối với cảm xúc, chẳng hạn như đọc về làm vườn và cố gắng trồng 1-2 cây mới/năm", bác sĩ Albers nói.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

tot-cho-nao-bo-4

Rõ ràng, ăn uống lành mạnh, khoa học tốt cho mọi khía cạnh sức khỏe của bất kì ai, bao gồm cả sức khỏe não bộ. Bác sĩ Albers nói rằng, chế độ ăn Địa Trung Hải vốn được coi là tốt cho sức sức khỏe tim mạch cũng có tương quan với não bộ và giúp bạn có khả năng ghi nhớ cũng như nhận thức tốt hơn. Về cơ bản, chế độ ăn này bao gồm các thực phẩm như cá, trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, các loại hạt và các loại chất béo lành mạnh... và cắt giảm thịt, sữa.

Một lý do khác mà bạn nên ăn chế độ ăn Địa Trung Hải để tốt cho não bộ là nó giúp kiểm soát sự tăng huyết áp trung niên. Nghiên cứu cho thấy việc quản lý huyết áp ở những người bị tăng huyết áp có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và lão hóa.

Nguồn: Huffpos

Theo Helino


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Sau 1 đêm im lặng, Hoa Vinh đã lên tiếng khi bị tố làm một cô gái có bầu

Hoa Vinh khẳng định mình không phải là người vô trách nhiệm, anh sẽ dùng mọi biện pháp có thể để bảo vệ danh dự và hình ảnh bản thân trong mắt những người yêu mến mình.
Giải trí / 11/12/2018 14:42

Mới nhất

Con trai tiền đạo Anh Đức: Ba con sẽ ghi bàn, Việt Nam thắng Malaysia

Bé Nguyễn Anh Quý-con trai của tiền đạo Nguyễn Anh Đức tin rằng đội tuyển Việt Nam sẽ chiến thắng trước đội chủ nhà Malaysia ở trận chung kết lượt đi tối nay.
Đời sống - Xã hội / 11/12/2018 20:00

Đêm 11/12, Hà Nội mưa rét, nhiệt độ thấp nhất tới 12 độ C

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, chiều 11/12, không khí lạnh đã ảnh hưởng đến các tỉnh phía Đông Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ. Ở vịnh Bắc Bộ đã có gió Đông Bắc mạnh cấp 6, giật cấp 8, biển động.
Đời sống - Xã hội / 11/12/2018 19:00

Hai vợ chồng mâu thuẫn vì yêu cầu khi sinh con của vợ

Vì hai vợ chồng không thống nhất được điều này nên vợ chồng tôi đang chiến tranh lạnh với nhau. Gia đình tôi cũng có cái nhìn không tốt về cô ấy.
Gia đình / 11/12/2018 18:30

5 thói quen phụ nữ nữ tuổi 30 phải từ bỏ ngay để hạn chế da bị lão hóa

Nhận biết được những thói quen tiêu cực đối với làn da sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xây dựng 1 quy trình skincare lý tưởng để khi chạm ngưỡng 30 tuổi hoặc hơn thế, bạn vẫn sở hữu làn da hoàn hảo.
Làm đẹp / 11/12/2018 18:30

5 cách dạy con của cha mẹ để lại hậu quả không tốt cho sự phát triển của trẻ

Có những cách nuôi con mà nhiều cha mẹ Việt vẫn áp dụng nhưng không ngờ nó để lại hậu quả lâu dài.
Làm mẹ / 11/12/2018 16:35

Danh tính người tự buộc đá vào chân thả trôi trên biển Bình Thuận

Nạn nhân có tiền sử bị tâm thần, hay đi lang thang, thường cột đá vào chân nhảy xuống biển. 
Pháp luật / 11/12/2018 16:34

Bé 19 tháng tử vong vì thói quen trùm khăn khi đi xe máy mà nhiều mẹ Việt hay mắc phải, đặc biệt vào mùa đông lạnh

Thực trạng tại Việt Nam, rất nhiều cha mẹ đang làm điều này cho con và rất chủ quan.
Nuôi dạy con / 11/12/2018 16:03

H’Hen Niê được khen ngợi về cách xử lý khi trang phục “bánh mì” gặp sự cố

Trang phục “bánh mì” của H’Hen gặp sự cố với phần thúng phía sau bị ngả nghiêng trong lúc trình diễn . Mặc dù vậy H’Hen Niê vẫn có cách xử lý vô cùng khéo léo.
Thời trang / 11/12/2018 15:53

Nữ tiếp viên người Việt gốc Hoa nổi tiếng mạng xã hội bởi thân hình nóng bỏng, cuộc sống sang chảnh

Chung Thể Hồng đã có 4 năm làm việc tại hãng hàng không Eva Airline của Đài Loan. Gần đây trang Instagram của cô bỗng nhận được sự chú ý của đông đảo giới trẻ.
Phụ nữ mới / 11/12/2018 15:28

Thông tin mới nhất vụ trộm gần 800 chỉ vàng và hơn 3 tỷ tiền mặt tại Vĩnh Long

Cơ quan công an đang truy tìm các đối tượng đột nhập vào nhà của nữ đại gia miền Tây 'khoắng' gần 800 chỉ vàng, hàng tỉ đồng...
Pháp luật / 11/12/2018 15:20

Đình chỉ vụ án hoa hậu Trương Hồ Phương Nga?

Hôm nay là ngày cuối cùng của thời hạn điều tra bổ sung vụ hoa hậu Phương Nga và đại gia Cao Toàn Mỹ. Theo luật, khi kết thúc điều tra, cơ quan điều tra phải ra bản kết luận điều tra đề nghị truy tố hoặc quyết định đình chỉ điều tra.
Pháp luật / 11/12/2018 15:18

Quang Hải, Công Phượng giúp cả trăm người có cùng tên được đổ xăng miễn phí

Với khẩu hiệu “Tiếp bão cùng đội tuyển Việt Nam”, 2 cây xăng ở Long An dành tặng 50.000 đồng tiền xăng cho khách hàng tên Hải và Phượng (trùng tên với cầu thủ Quang Hải, Công Phượng). Mỗi ngày có gần 100 người được tặng xăng.
Đời sống - Xã hội / 11/12/2018 15:18

Lộ tin nhắn chứng minh Phương Khánh mua giải Miss Earth 2018, thẩm mỹ và hẹn hò bác sĩ Chiêm Quốc Thái?

Liên tiếp những ngày gần đây, hàng loạt thông tin về việc Phương Khánh vô ơn với thầy, mua giải Miss Earth được chia sẻ.
Giải trí / 11/12/2018 15:11

Bị doạ béo không lấy được chồng, thiếu nữ giảm gấp 14kg lấy lại nhan sắc xinh như hot girl

Sau khi giảm cân thành công, khuôn mặt cô gái 18 tuổi trở lên xinh đẹp, ưa nhìn khiến ai cũng bất ngờ.
Phụ nữ mới / 11/12/2018 14:54

Sau 1 đêm im lặng, Hoa Vinh đã lên tiếng khi bị tố làm một cô gái có bầu

Hoa Vinh khẳng định mình không phải là người vô trách nhiệm, anh sẽ dùng mọi biện pháp có thể để bảo vệ danh dự và hình ảnh bản thân trong mắt những người yêu mến mình.
Giải trí / 11/12/2018 14:42

Lý do khiến đôi chân của bạn luôn bốc mùi

Biết được những nguyên nhân này, bạn nên chủ động khắc phục ngay để tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Sống khỏe / 11/12/2018 13:00

Phạm Quỳnh Anh: "Làm mẹ thật khó, nhất là khi hai vai nặng trĩu trách nhiệm”

Nữ ca sĩ trải lòng giữa đêm sau khi chính thức ly hôn: Cảm thấy có lỗi khi đi làm xa và nghe tin con ốm ở nhà.
Giải trí / 11/12/2018 11:55

Ninh Thuận: Bé trai 4 kg bị bỏ rơi trước cổng chùa

Bé trai sơ sinh nặng 4 kg được các ni cô phát hiện bị bỏ rơi trước cổng chùa. Bé mặc áo thun liền quần có hình con gấu, đội mũ màu xanh và được quấn trong khăn màu hồng.
Đời sống - Xã hội / 11/12/2018 11:54

Những loại nước mà bạn nên uống trước khi ăn để giảm cân thần tốc

Không cần phải đau đầu nghĩ xem giảm cân thế nào, hay mệt mỏi theo đuổi các chế độ ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách uống các loại nước này trước bữa ăn.
Sống khỏe / 11/12/2018 11:30

Xác định nghi phạm giết người phụ nữ rồi dìm dưới mương bởi 5 thanh tre

Cơ quan Công an tỉnh Trà Vinh đã xác định được nghi phạm trong vụ người phụ nữ bị giết, dìm dưới mương bởi 5 thanh tre.
Pháp luật / 11/12/2018 10:50
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Việt Dũng
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphatluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO