Sức khỏe

5 phút cho cánh tay săn chắc, cải thiện đau mỏi vai gáy cho chị em văn phòng

Tin tức sức khỏe / 21/08/2017 13:00
5 phút cho cánh tay săn chắc, cải thiện đau mỏi vai gáy cho chị em văn phòng
5 bài tập dễ làm và thực hiện ở mọi nơi, phù hợp cho chị em muốn đánh bay lớp mỡ thô kệch và cải thiện hội chứng đau mỏi vai gáy kinh niên.

Chỉ với dụng cụ siêu đơn giản là... 2 chai nước, bạn đã có thể thực hiện bài tập giúp cánh tay săn chắc. Đồng thời, dụng cụ này còn giúp bổ sung nước, lấy lại năng lượng cho cơ thể sau khi kết thúc bài tập.

Chỉ cần thực hiện bài tập này liên tục, mỗi lần mất 5-7 phút, sau một tuần cách tay đã có thể gọn đi 1-2cm. Tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy cũng sẽ được cải thiện.

1

Động tác 1 - Tư thế cbuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện: Đưa hai tay lên cao ra sâu phía sau, tác dụng vào vai nhiều hơn. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, hai tay đưa sâu ra sau để tác dụng vào vai hơn. Làm liên tục 30 lần lên và xuống.

2

Động tác 2 - Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng sang ngang.Thực hiện - đưa 2 tay lên cao áp sát nhau tác dụng vào vai nhiều hơn. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng 2 tay lên cao áp sát vào nhau. Làm liên tục 30 lần.

3

Động tác 3 - Tư thế chuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước chụm sát thân người.Thực hiện: Dùng lực vai đánh mạnh trỏ ra sâu phía sau, tác dụng vào vai nhiều hơn sau đó lại thu về tư thế chuẩn bị. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, tay trỏ nhanh mạnh ra phía sau. Làm liên tục 30 lần.

4

Động tác 4 - Tư thế chuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước trên dưới. Thực hiện: Dùng lực vai đưa  hai tay lên xuống ngược chiều nhau liên tục. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, hai tay di chuyển ra phía sau nhiều hơn. Làm liên tục 30 lần.

5

Động tác 5 - Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng ra phía trước.Thực hiện: (Nhịp 1)  Đưa tay phải lên cao tay trái đánh ra phía trước. (Nhịp 2): Trở về tư thế chuẩn bị. (Nhịp 3): Tương tự như nhịp 1 nhưng đổi bên. Chú ý khi thực hiện tay ép sát vai để tác dụng nhiều hơn. Làm liên tục 32 lần.

Ảnh và nội dung: Trung tâm DUCKICKFIT - Số 4 Ngõ 201 Đường Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Theo PV / PN&PL

Kỳ vọng Khánh Vân trở thành Hoa hậu Hoàn vũ thế giới: Tại sao không?

Mới đây, Sash Factor - chuyên trang đến từ Philippines đăng tải bảng dự đoán về những người đẹp có khả năng đăng quang Miss Universe (Hoa hậu Hoàn vũ thế giới) lần thứ 69. Theo đó, Khánh Vân được dự đoán sẽ giành ngôi vị hoa hậu. Đây là dấu hiệu đáng mừng củng cố thêm sự tự tin cho đại diện Việt Nam tại đấu trường nhan sắc quốc tế.
Chuyện quanh sao / 11/05/2021 08:44

Mới nhất

NSND Bạch Tuyết – Vén màn bí mật tâm sự về nghề và cuộc sống sau ánh hào quang tại 'Dấu Ấn Huyền Thoại'

(phunuphapluat.vn) - Gặp gỡ NSND Bạch Tuyết trong tập 1 "Dấu Ấn Huyền Thoại" để nghe người nghệ sĩ đã hơn 60 năm gắn bó với sân khấu cải lương nói về hành trình vào nghề và khuấy đảo làng nhạc cổ những năm 60, 70.
Khánh Linh / Âm nhạc / 11/05/2021 14:46

Salim - 'Nàng thơ' mới của Victor Vũ

Victor Vũ nổi tiếng là đạo diễn chuyên phát hiện ra những gương mặt tiềm năng cho điện ảnh Việt. Một trong số “nàng thơ” mới trong phim của anh là Salim.
Phim ảnh / 11/05/2021 14:42

Hà Nội yêu cầu tạm dừng các quán bia hơi, giải toả chợ cóc để phòng, chống Covid-19

Để phòng, chống dịch Covid-19, UBND TP Hà Nội yêu cầu tạm dừng hoạt động các nhà hàng bia, quán bia, bia hơi cho đến khi có chỉ đạo mới của thành phố
Xã hội / 11/05/2021 14:39

Khởi tố vụ án liên quan đến 'ổ dịch' quán bar - karaoke Sunny ở Vĩnh Phúc

Công an tỉnh Vĩnh Phúc vừa tiến hành khởi tố vụ án liên quan đến quán bar - karaoke Sunny.
Hồ sơ vụ án / 11/05/2021 14:32

7 người liên quan BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương nhiễm biến chủng Ấn Độ

Bộ Y tế cho biết, 7 mẫu thuộc biến thể B.1.617.2 là biến chủng được tìm thấy Ấn Độ từ các bệnh nhân có liên quan tới Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cơ sở Đông Anh.
Tin tức sức khỏe / 11/05/2021 11:10

Không có chuyện Đà Nẵng phong tỏa toàn thành phố

Bí thư Thành ủy Nguyễn Văn Quảng khẳng định, Đà Nẵng vẫn đang kiểm soát tốt tình hình dịch bệnh Covid-19, không có chuyện phong toả toàn thành phố như một số thông tin thất thiệt trên mạng xã hội.
Xã hội / 11/05/2021 11:08

Jang Mi bị tố 'hèn' khi chơi gameshow

(phunuphapluat.vn) - Mặc dù không có bất đồng, nhưng câu nói thẳng thừng của cựu thành viên nhóm Lime khiến Jang Mi và Ngô Kiến Huy không khỏi ngỡ ngàng.
Thanh Tùng / Cẩm nang / 11/05/2021 11:02

Tài tử Lý Hùng, diễn viên Thanh Thúy, Hứa Vĩ Văn cùng xuất hiện trên sân khấu 'Thanh Âm Quyền Năng'

(phunuphapluat.vn) - "Thanh Âm Quyền Năng" không chỉ thú vị bởi hội tụ những người chơi có khả năng “biến tấu” chất giọng, chương trình còn có sự xuất hiện của dàn giám khảo “chất lừ”, nổi bật trong làng điện ảnh, vốn được khán giả “nhớ mặt gọi tên” như MC Ốc Thanh Vân, Diễn viên Thanh Thúy, Hứa Vĩ Văn, Lý Hùng, Khương Ngọc,...
Bảo Nam / Cẩm nang / 11/05/2021 10:55

Phương án thi tốt nghiệp đối với các thí sinh diện F0, F1, F2, F3

Những thí sinh thuộc diện “có F” sẽ thi tốt nghiệp THPT như thế nào là vấn đề được dư luận quan tâm.
Xã hội / 11/05/2021 10:44

Hà Nội: Cửa hàng ăn, uống trong nhà phải đảm bảo giãn cách chỗ ngồi tối thiểu 2m

Ngày 11/5, UBND TP Hà Nội đã ban hành Chỉ thị số 42/CT-UBND về việc thực hiện các biện pháp cấp bách phòng, chống dịch Covid-19 trên địa bàn Hà Nội.
Xã hội / 11/05/2021 10:43

'Mẹ chồng' Lan Hương hóa bà hàng xóm 'loa phường'

NSND Lan Hương có vai diễn thú vị trong phim truyền hình đang gây sốt “Cây táo nở hoa”.
Phim ảnh / 11/05/2021 08:46

Kỳ vọng Khánh Vân trở thành Hoa hậu Hoàn vũ thế giới: Tại sao không?

Mới đây, Sash Factor - chuyên trang đến từ Philippines đăng tải bảng dự đoán về những người đẹp có khả năng đăng quang Miss Universe (Hoa hậu Hoàn vũ thế giới) lần thứ 69. Theo đó, Khánh Vân được dự đoán sẽ giành ngôi vị hoa hậu. Đây là dấu hiệu đáng mừng củng cố thêm sự tự tin cho đại diện Việt Nam tại đấu trường nhan sắc quốc tế.
Chuyện quanh sao / 11/05/2021 08:44

Thái Bình: Bắt khẩn cấp trùm cho vay nặng lãi 'Toòng Ve'

Tối 10/5, Công an TP Thái Bình cho biết, cơ quan này vừa tiến hành khởi tố, bắt tạm giam giám đốc Nguyễn Ngọc Anh có biệt danh "Toòng Ve" để điều tra tội danh liên quan đến ma túy.
Hồ sơ vụ án / 11/05/2021 08:40

Nắng nóng gay gắt bao trùm cả nước, nhiệt độ cao nhất trên 40 độ C

Tại Hà Nội, hôm nay (11/5) có nắng nóng, có nơi nắng nóng gay gắt với nhiệt độ cao nhất phổ biến 35 - 37 độ C, có nơi trên 37 độ C. Thời gian có nhiệt độ trên 35 độ C từ 12 - 17 giờ.
Tin nóng trong ngày / 11/05/2021 08:39

Sáng nay, 28 ca mắc Covid-19 tại 6 tỉnh, thành

Kinhtedotji - Sáng 11/5, Bộ Y tế cho biết, nước ta ghi nhận 28 ca mắc mới ghi nhận trong nước tại Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương (1), Bắc Ninh (13), Vĩnh Phúc (7), Bắc Giang (5), Lạng Sơn (1), Hải Dương (1).
Xã hội / 11/05/2021 08:38

Thêm 2 ca nhiễm mới tại Hà Nội, lịch trình phức tạp

Sáng 11/5, CDC Hà Nội đã có báo cáo về 2 trường hợp mắc Covid-19 mới trên địa bàn, đều liên quan đến chùm ca bệnh tại Bệnh viện K cơ sở Tân Triều.
Xã hội / 11/05/2021 08:37

Hà Nội: Phạt chủ tài khoản Facebook đăng tin sai về dịch Covid-19

Ông Trần Văn Duy, chủ tài khoản facebook có tên “Hà Nội Phố” vừa bị Thanh tra Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội xử phạt do thông tin sai về dịch Covid-19.
Hồ sơ vụ án / 10/05/2021 14:46

Nữ nhân viên Bệnh viện Đà Nẵng sốc phản vệ sau tiêm vaccine Covid-19

Nữ nhân viên y tế bị sốc phản vệ sau tiêm vaccine Covid-19 đang được hồi sức tích cực, hỗ trợ thở máy và tình trạng đã tương đối ổn định.
Xã hội / 10/05/2021 14:45

Bệnh nhân Covid-19 1 tuổi ở quận Hai Bà Trưng lây từ ổ dịch Thuận Thành, Bắc Ninh

Trưa 10/5, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã có báo cáo về kết quả điều tra, xử lý trường hợp bệnh nhân (BN) 1 tuổi, ở Đồng Tâm, Hai Bà Trưng mắc Covid-19. Đây là trường hợp F1 của BN N.H.T. (tỉnh Bắc Ninh).
Xã hội / 10/05/2021 12:36
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO