Sống khỏe

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên

Vận động - Điều hòa / 15/04/2018 06:01
6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên
Trang Bright Side đã thu thập được một danh sách 6 điều bạn có thể gặp phải khi giảm cân và đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công.
        

Nhiều người trong chúng ta mơ ước có thân hình mảnh dẻ, nhưng sau nhiều lần cố gắng để giảm những cân nặng không mong muốn, chúng ta lại không thành công

Nếu bạn là một trong những người không may mắn trong chuyện giảm cân như vậy thì rất có thể bạn đang mắc sai lầm nào đó, có thể là chính những thói quen bạn vẫn làm hàng ngày. Bạn có biết rằng việc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn bạn ăn ăn hàng ngày lên tới 385 calo? Ngoài ra còn những nguyên nhân gì nữa.

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 1.

Trang Bright Side đã thu thập được một danh sách 6 điều bạn có thể gặp phải khi giảm cân và đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công. Hãy đọc và ghi nhớ để không bao giờ mắc phải nhé.

1. Bạn nghĩ việc ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân

Rất tiếc điều này lại là sự thật. trong khi 1 số người tin rằng cứ ăn kiêng là sẽ giảm cân thì các chuyên gia lại không cho rằng như vậy. Mặc dù đúng là các chế độ ăn kiêng là những biện pháp tạm thời để bạn giảm đi một vài kilogram nhưng vấn đề ở đây chính là nó chỉ mang tính chất "tạm thời" mà thôi.

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 2.

Meg Selig là một blgger PT, có bằng tư vấn tại Đại học Washington ở St. Louis và là giáo sư tư vấn tại trường Cao đẳng Cộng đồng St. Louis. Bà thường có các buổi giảng dạy về chủ đề "Thay đổi thói quen" cho sinh viên. Theo giáo sư Meg Selig, việc cắt giảm đột ngột lượng calo làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang đói. Hơn nữa, cân nặng mà bạn mất đi nhờ chế độ ăn uống như vậy có thể sẽ tăng trở lại trong 1-5 năm.

Những gì bạn nên làm là thay đổi lối sống của bạn chứ không phải chỉ là thay đổi cách ăn uống. WebMD cung cấp cho bạn một số bước đơn giản có thể thực hiện trong cuộc hành trình giảm cân của mình mà vẫn giữ được sự khỏe mạnh là: Không bỏ bữa sáng, di chuyển nhiều hơn và chọn đúng nhà hàng. Bạn thậm chí không cần phải thực hiện tất cả những thay đổi này cùng một lúc nhưng hãy dành thời gian để quen dần với việc thay đổi dần dần từng thứ trong số đó.

2. Bạn chia thức ăn thành các loại "được phép ăn" và "cấm ăn"

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 3.

Rõ ràng là khi muốn giảm cân, bạn cố gắng ăn uống lành mạnh. Nhưng tất cả chúng ta vẫn khó tránh sự thèm ăn và hầu hết những ai đã từng ăn kiêng đều biết đến sự cám dỗ không thể cưỡng lại việc ăn thêm một miếng sô cô la và sau đó là dằn vặt bản thân với cảm giác tội lỗi.

Chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, cô Abby Langer cho biết: "Ăn một chiếc kem không làm bạn tăng cân, và điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc bạn là một người xấu. Nếu bạn trừng phạt chính mình mỗi khi bạn ăn một thứ gì đó "sai", bạn có nguy cơ bắt đầu ăn kiêng nghiêm ngặt hơn để bù đắp lại sự thất bại của mình và kết quả là bạn tăng cân trở lại".

Thế nên, tốt nhất không nên loại bỏ hoàn toàn những bánh hamburger và bánh kem khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn muốn, hãy ăn nó, chỉ cần nhớ là ăn uống trong kiểm soát là được.

3. Bạn không bao giờ để mình bị đói

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 4.

Hầu hết chúng ta đều coi đói là kẻ thù nhưng nó thực sự là điều lành mạnh nhất trên thế giới. Ở đây chúng ta đang nói về cảm giác đói mà bạn có (hoặc ít nhất là nên có) khi cơ thể bạn tiêu hao tất cả calo bạn đã ăn và nó yêu cầu bạn nạp thêm thức ăn.

Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng đa dạng, Mary Vance, để cho mình đói có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm: Thúc đẩy hormone tăng trưởng kích thích sự đổi mới tế bào, cải thiện việc tiêu hóa và thúc đẩy việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi bạn đói bụng, cơ thể bạn tạo ra ghrelin, một loại homrone hoạt động thần kỳ chỉ cho đến khi bạn quên đi cơn đói. Nó kích thích học tập trí nhớ và thậm chí có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm.

Vì vậy, nếu chỉ vì sợ đói sẽ ăn nhiều mà bạn luôn phải nạp thức ăn vào cơ thể thì bạn sẽ càng khó giảm cân hơn.

4. Bạn đi mua hàng trong lúc đói

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 5.

Vâng, chúng ta đã nói đến chuyện đói là tốt cho bạn nhưng không có nghĩa là bạn nên nhịn đói lúc đi mua đồ. Một nghiên cứu của Aner Tal và Brian Wansink từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm và thực tế để xem đói ảnh hưởng như thế nào đến sự lựa chọn thực phẩm.

Kết quả cho thấy những người đi mua đồ tạp hóa trong lúc đói, đặc biệt là không có danh sách mua hàng kèm theo, thường mua nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít sản phẩm có lượng calo thấp. Khi bạn đói, cơ thể bạn cần năng lượng, vì vậy nó đẩy bạn đến với thực phẩm giàu calo. Bạn cũng có thể dễ dàng mua ngay đồ ăn nhẹ vì bạn có thể ăn một thanh sô-cô-la ngay.

Không những thế, nghiên cứu này cũng cho thấy những người đi mua sắm trong khi đói thường mua những thực phẩm không lành mạnh khác. Vì vậy, bạn chỉ cần ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn đi đến một cửa hàng tạp hóa và đừng quên cầm theo danh sách mua sắm của mình là đã có thể tiết kiệm tiền và cứu vẫn cả cân nặng của mình rồi.

5. Bạn nghĩ rằng tốt nhất không nên ăn món tráng miệng nếu đang giảm cân

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 6.

Đối với những người trót ăn một miếng bánh cho bữa tráng miệng thì không có gì phải áy náy cả. Các món tráng miệng sẽ không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn mà trên thực tế, chúng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tất nhiên, chìa khóa ở đây chính là sự kiểm duyệt với món tráng miệng đó. Bạn có thể dành 20% lượng calo hàng ngày để làm hài lòng sự hảo ngọt của mình và trọng lượng của bạn sẽ tiếp tục giảm.

Còn nếu bạn cứ cố cấm đoán bản thân với những món ăn như thế thì rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều vì thèm muốn. Hãy bỏ ngay suy nghĩ những thứ ngọt ngào là "xấu" và đáng "bị cấm".

6. Bạn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - Ảnh 7.

Chất béo không xấu như bạn nghĩ. Nói chung, có 3 loại chất béo: Không bão hòa (dầu ôliu, hạt, hạt, cá, bơ), chất béo bão hòa (sản phẩm động vật, dừa) và chất béo transfat (margarine, đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh chiên). Loại chất béo tốt cho bạn là chất béo chưa bão hòa. Chúng loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, đảm bảo bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo.

Vậy nên, chỉ cần loại bỏ những chất béo không có lợi cho sức khỏe chứ không phải kiêng toàn bộ tất cả chất béo bạn nhé.

Theo Trí thức trẻ


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nóng trên mạng: "Muốn làm người lương thiện, Vô Diện phải bán khoai!"

Không biết vì hữu duyên thiên lý năng tương ngộ nào mà từ vùng đất xa xôi, anh chàng Vô Diện lại chọn Sài Gòn làm nơi dừng chân và mưu sinh qua ngày bằng nghề bán khoai lang nướng. Âu cũng là vì Diện muốn làm người lương thiện.
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 11:11

Mới nhất

Đang dừng đèn đỏ, người mẹ chở con nhỏ bị ô tô tông trực hiện, 2 mẹ con ngã văng xuống đường

2 mẹ con đang dừng xe đứng chờ đèn đỏ thì bất ngờ chiếc ô tô đi phía sau lao tới, ủi thẳng chiếc xe máy khiến 2 mẹ con ngã sõng soài xuống đường.
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 11:18

Nam sinh lớp 11 vội vàng bỏ nhà đi, cắt đứt liên lạc với gia đình vì nợ tín dụng đen

Bị nhóm giang hồ tới nhà đòi khoản nợ hơn 200 triệu đồng và bị dọa giết nếu không trả, nam sinh lớp 11 vội vàng nghỉ học rồi bỏ trốn, cắt đứt liên lạc với cả người thân suốt gần 1 năm qua.
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 11:14

Nóng trên mạng: "Muốn làm người lương thiện, Vô Diện phải bán khoai!"

Không biết vì hữu duyên thiên lý năng tương ngộ nào mà từ vùng đất xa xôi, anh chàng Vô Diện lại chọn Sài Gòn làm nơi dừng chân và mưu sinh qua ngày bằng nghề bán khoai lang nướng. Âu cũng là vì Diện muốn làm người lương thiện.
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 11:11

Kinh hoàng công nghệ biến sách bò đen thui thành trắng toát

Sách bò sau khi ngâm vôi được cho vào máy trộn bê tông quay tròn để làm mềm và trông ngon hơn.
Pháp luật / 19/01/2019 11:10

Lý do khiến người đàn ông day dứt vì lấy vợ sinh con suốt 6 năm

Cuộc thú nhận đêm đó chìm trong nước mắt của cả hai: "Anh là gay. Anh yêu đàn ông. Anh bảo đi Sài Gòn gặp bạn, thực ra là đi gặp bạn tình. Anh yêu cậu ấy...".
Gia đình / 19/01/2019 11:00

Hàng chục học sinh tiểu học cấp cứu nghi ngộ độc trà sữa

(Phunuphapluat.vn) - Sau tiệc liên hoan bằng trà sữa, rau câu, hàng chục học sinh tiểu học trường Thuận Giao 2 (Bình Dương) có dấu hiệu bị ngộ độc thực phẩm. Các em đã được nhà trường nhanh chóng chuyển đến bệnh viện địa phương cấp cứu và theo dõi sức khỏe.

Giành chỗ trông xe trên vỉa hè, người đàn ông bị đánh chết

Do tranh giành nhau chỗ trông xe hội chợ ở vỉa hè một người đàn ông 57 tuổi ở tổ 16, phường Kỳ Bá, thành phố Thái Bình, tỉnh Thái Bình bị 1 thanh niên ở phường Trần Lãm đánh tử vong.
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 10:41

Vĩnh Thụy than thở gì mà dân mạng lại có cớ khẳng định tin đồn "rạn nứt" với Hoàng Thuỳ Linh?

Chia sẻ mới đây của Vĩnh Thụy càng khiến cho dân mạng có cơ sở khẳng định giữa nam người mẫu và Hoàng Thuỳ Linh đã không còn mặn nồng như trước.
Giải trí / 19/01/2019 10:30

Hôn nhân là nơi "bóc lột" sức lao động của phụ nữ nhiều nhất.

Bất kể người phụ nữ ấy là ai, có địa vị, kiếm được nhiều tiền… thì trong tâm thức cố hữu việc nhà là của đàn bà. Không phải phụ nữ hay kêu ca, phàn nàn mà bởi vì đàn ông không hề biết vợ đã mệt mỏi và hy sinh cho gia đình nhiều như thế nào.
Giờ 25 / 19/01/2019 10:30

Bắt kẻ dùng súng tự chế vào ngân hàng cướp 1 tỷ đồng

Khi đang yêu cầu cán bộ ngân hàng chuyển tiền vào tài khoản cá nhân, Khương bị cảnh sát ập vào bắt quả tang.
Pháp luật / 19/01/2019 10:08

Vợ chồng trẻ bất lực xe tay ga bị thiêu rụi trên đường

Cặp vợ chồng trẻ đang đi xe máy thì phát hiện khói nên dừng lại kiểm tra, nhưng ngọn lửa bùng lên thiêu rụi chiếc xe.
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 10:08

Thùy Chi lấy nước mắt khán giả với MV Xuân của mẹ

Nói lên tâm tư của người mẹ già mong con gái đã lấy chồng được về ăn Tết cùng, MV Xuân của mẹ đã khiến nhiều khán giả rơi nước mắt.
Giải trí / 19/01/2019 09:55

Hoa hậu Tiểu Vy gây tranh cãi khi diện quần mỏng manh về trường cũ

Bức ảnh được chụp hướng ngược sáng, vô tình Hoa hậu Tiểu Vy bị cư dân mạng chỉ trích mặc quần mỏng manh phản cảm.
Giải trí / 19/01/2019 09:52

Người mẹ sinh con xong tim bị ngừng đập 4 phút vì hội chứng cực nguy hiểm này

Sự việc kinh hoàng này khiến chồng cô hoảng loạn, còn các bác sĩ thì cố gắng hết sức để cứu sống cô.
Làm mẹ / 19/01/2019 09:50

Dự báo thời tiết 3 miền dịp Tết Nguyên đán 2019

(Phunuphapluat.vn) - Tết 2019 Kỷ Hợi đã đến rất gần, theo Trung tâm khí tượng thủy văn Trung ương, dự báo thời tiết ở cả 3 miền đều thuận lợi cho các hoạt động du xuân.

"Người ấy là ai?": Fan cầu khấn Hương Giang đừng chọn chàng Việt kiều Đức sau khi phát hiện sự thật "vỡ mộng"

Nếu như Hương Giang lựa chọn chàng Việt kiều Huy Trần, đây có lẽ sẽ là cái kết buồn dành cho "Người ấy là ai?".
Giải trí / 19/01/2019 09:40

Chuyện tình đẹp như mơ của cặp đôi nên duyên nhờ Google dịch

Cô gái xinh đẹp muốn chia sẻ câu chuyện của mình để chứng minh rằng những tình yêu khác cũng có thể đạt được cái kết có hậu như vậy, bất đồng ngôn ngữ không còn là rào cản trong tình yêu nữa rồi.
Tình yêu / 19/01/2019 09:40

Gần 1 tỉ đồng hỗ trợ 3 cháu bé mất cha mẹ dưới gầm xe container

Tính đến 17 giờ 37 phút ngày 18/1, tổng số tiền bạn đọc gửi đến hỗ trợ cho 3 cháu bé con của 2 nạn nhân chết dưới bánh xe container là 916.988.577 đồng. Tình yêu thương lan tỏa ngoài mong đợi...
Đời sống - Xã hội / 19/01/2019 09:39

"Minh Lan truyện": Cả đời làm ác, hại chết mẹ Triệu Lệ Dĩnh, cuối cùng thì hồ ly tinh của cũng thê thảm thế này

Vì muốn trả thù cho mẹ ruột, Triệu Lệ Dĩnh đã bày ra một mưu kế vô cùng tinh vi, khiến hồ ly tinh của "Minh Lan truyện" phải nhận cái kết thảm thương.
Giải trí / 19/01/2019 09:36
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Việt Dũng
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphatluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO