Sống khỏe

Ăn để giảm cân, nghe phi lý nhưng hoàn toàn hiệu quả nếu bạn áp dụng những bí quyết này

Sống khỏe / 10/08/2018 15:21
Ăn để giảm cân, nghe phi lý nhưng hoàn toàn hiệu quả nếu bạn áp dụng những bí quyết này
Hãy tham khảo những phương pháp tăng cường trao đổi chất tự nhiên để thúc đẩy quá trình giảm cân dưới đây.
        

Theo thời gian, khi độ tuổi tăng lên thì chức năng của các bộ phận trong cơ thể sẽ giảm dần, trong đó có quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với phụ nữ, thường sẽ tăng trung bình 0.7kg mỗi năm do tình trạng mất cơ và thay đổi nội tiết tố làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp tự nhiên để tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể áp dụng trong thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống hằng ngày.

Ăn đủ

Bạn thường giảm cân bằng cách cắt giảm calo, tuy nhiên hậu quả của việc nhịn ăn chính là quá trình trao đổi chất bị rối loạn và ảnh hưởng đến các chức năng sinh học bên trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần nạp đủ năng lượng mà cơ thể cần, đối với nữ là khoảng 1.200 calo mỗi ngày.

Nếu nhận đủ chất, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn và trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Theo lời Dan Benardot, tiến sĩ dinh dưỡng tại Đại học bang Georgia, "Ăn vừa đủ để bạn không đói. Trung bình mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 430 calo và một bữa ăn nhẹ 150 calo vào lúc xế sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên hiệu quả hơn".

Empty

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là vô cùng quan trọng để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng điều độ sẽ giúp cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả và giữ cho mức năng lượng bên trong cơ thể ổn định cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì lên đến 4.5 lần. Bạn có thể sử dụng bánh mì lúa mạch, bột yến mạch hoặc sữa chua ăn cùng các loại hạt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ

Những nghiên cứu dinh dưỡng đã kết luận rằng, bổ sung nhiều chất xơ có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Những phụ nữ ăn nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh... luôn giữ được mức độ ổn định của hệ tiêu hóa và cải thiện được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Empty

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích nhất dành cho những ai muốn giảm cân giữ dáng. Chỉ cần mỗi ngày uống đủ 6 cốc nước lọc, tương đương khoảng 2 - 3 lít nước, bạn sẽ có thể giảm được 50 calo. Điều này có được là nhờ quá trình trao đổi chất bên trong diễn ra thuận lợi, cơ thể đào thải được chất độc và quá trình đốt cháy mỡ tiến triển tốt hơn. Bên cạnh đó, nước còn duy trì được nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định và làm bạn thấy no hơn.

Empty

Bổ sung protein

Cơ thể chúng ta cần protein để duy trì sự phát triển của cơ bắp. Những nghiên cứu cũng cho thấy protein có thể đốt cháy lượng calo sau bữa ăn lên tới 35%. Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các thực phẩm như cá hồi, thịt nạc, ức gà...

Empty

Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt

Sắt là dưỡng chất cần thiết để vận chuyển oxy nuôi cơ bắp và giúp bạn đốt cháy chất béo. Đặc biệt đối với phụ nữ, qua mỗi lần kinh nguyệt thì sẽ mất một lượng sắt rất lớn. Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua hải sản, thịt đỏ, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt...

Empty

Nạp thêm canxi

Có những báo cáo cho thấy, thiếu canxi là tình trạng thường gặp ở phụ nữ và có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên bổ sung thêm canxi thông qua các loại thực phẩm từ sữa như sữa tách béo, sữa chua, phô mai... Điều này giúp cho cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết để đốt cháy mỡ và duy trì hiệu quả trao đổi chất bên trong cơ thể.

Empty
Theo Helino


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Mỹ nhân nóng bỏng nhất thập niên 90 ám ảnh vì quá khứ đóng phim cấp 3

Từng là mỹ nhân được chào đón trong giới điện ảnh “khiêu dâm” nhưng cuối cùng Chung Chân tuyên bố: “Thà nhịn đói cũng không khỏa thân thêm lần nào nữa”.
Giải trí / 14/12/2018 17:00

Mới nhất

Căn hộ với phong cách Bắc Âu tràn ngập ánh sáng và gió trời

Lợi thế tuyệt vời của căn hộ nhỏ này chính là khung cửa sổ rộng mở, nơi ngập tràn ánh sáng và gió trời nhờ thiết kế cửa kính.
Nhà đẹp / 14/12/2018 21:54

Con sinh ra suốt 5 ngày không mở mắt, bố mẹ tá hỏa vì bác sĩ chuẩ đoán con mắc bệnh về mắt

Trước đó, thấy Lilien đáng yêu chào đời đã 5 ngày mà không mở mắt, các bác sĩ nhận ra bé đã bị mù. Chưa đầy một tuần sau, họ kết luận bé bị mắc căn bệnh về mắt nghiêm trọng là microphthalmia và coloboma.
Làm mẹ / 14/12/2018 21:14

Thư Dung khóc nức nở trần tình nghi án bán dâm

Mới đây Thư Dung đã trở lại. Người đẹp ngoài mở facebook, đăng tải nhiều hình ảnh của mình còn gặp gỡ phóng viên chia sẻ về nghi vấn dính vào đường dây bán dâm.
Chuyện quanh sao / 14/12/2018 21:12

"Không vay được tiền, con sẽ chết phải không mẹ?" - Câu hỏi nhói lòng của bé gái 6 tuổi mắc bệnh ung thư máu

Mới 6 tuổi nhưng suốt 4 năm qua, bé Trâm phải gồng mình chống chọi với căn bệnh ung thư máu và hi vọng sớm được khỏe mạnh để đi học, vui chơi, không phải gánh chịu đau đớn nữa.
Đời sống - Xã hội / 14/12/2018 21:00

Những bí mật gây sốc của spa trá hình hoạt động mại dâm đồng tính nam ở TP.HCM

Tại thời điểm kiểm tra, đoàn đã phát hiện và bắt quả tang 20 nam giới đang có hành vi quan hệ tình dục đồng tính, kích dục trên ghế sofa, hồ bơi, phòng xông hơi… trong ánh đèn mờ.
Pháp luật / 14/12/2018 20:53

Tướng miệng phụ nữ sang giàu, tuổi trung niên tài lộc nở rộ

Theo nhân tướng học, tất cả những đặc điểm trên cơ thể đều ẩn chứa bí mật về cuộc đời, tiền tài và hạnh phúc của mỗi người. Vậy nên phụ nữ nào may mắn sở hữu tướng miệng dưới đây thì xác định bản mệnh của mình được chiếu cố hơn người, chỉ cần không ngừng nỗ lực thì cuộc đời danh vọng chắc chắn nằm trong tầm tay.
Tử vi - Phong thủy / 14/12/2018 20:29

Ông Cao Thắng hộ tống Đông Nhi ra Hà Nội để tập luyện cho liveshow

Ông Cao Thắng và Đông Nhi như hình với bóng trong suốt chuyến đi ra Hà Nội gặp Hồ Hoài Anh
Giải trí / 14/12/2018 20:20

Thời tiết có ủng hộ trận chung kết lượt về AFF Cup 2018?

Thời tiết trận chung kết lượt về AFF Cup 2018 vào tối 15/12, ban ngày nền nhiệt ở mức 22 độ và giảm còn 15 độ vào ban đêm, dù nhiệt độ có tăng nhẹ nhưng trời vẫn còn rét.
Xã hội / 14/12/2018 20:19

Tóc Tiên đẹp lạ lùng với màu tóc bạch kim, Trang Pháp trẻ đẹp sau khi chia tay

Tóc Tiên khiến quan khách bất ngờ khi thể hiện giọng hát đầy nội lực dù phải thực hiện nhiều động tác vũ đạo mạnh mẽ.
Giải trí / 14/12/2018 20:13

Thanh Thảo khoe ảnh hạnh phúc bên chồng và ba con

'Búp Bê' Thanh Thảo thu hút sự chú ý khi chia sẻ loạt ảnh trước thềm Giáng sinh bên chồng và ba con cực kỳ hạnh phúc.
Gia đình / 14/12/2018 20:06

Đường dây buôn bán ma tuý khủng ở Nam Định bị triệt phá

Công an huyện Hải Hậu bắt và khám xét nơi ở đối tượng Vũ Văn Thiện (SN 1974, trú xóm 6, Hải Ninh), thu giữ 11 bánh heroin, 1,5kg ma tuý đá, 84 viên ma tuý tổng hợp cùng với số tiền 2,750 tỷ đồng và nhiều tang vật liên quan.
An ninh trật tự / 14/12/2018 20:05

Phạm Băng Băng và Lý Thần lần đầu tiên xuất hiện cùng nhau sau scandal trốn thuế

Mặc dù bận rộn với việc quay phim nhưng Lý Thần vẫn không quên hẹn hò cùng bạn gái.
Giải trí / 14/12/2018 19:48

Tàu cá bị sóng đánh lật, 3 ngư dân mất tích trên biển Vũng Tàu

Do thời tiết xấu nên tàu cá đã bị sóng đánh lật, trên tàu có 16 ngư dân. Khi xảy ra vụ việc, tàu cá hoạt động gần đó đã cứu được 13 ngư dân, còn 3 người vẫn đang mất tích.
Đời sống - Xã hội / 14/12/2018 19:46

Ninh Dương Lan Ngọc nâng cấp vòng 1 theo đà thăng tiến sự nghiệp

Xuất phát điểm với số đo vòng 1 khiêm tốn so với nhiều mỹ nhân trong Vbiz, nhưng theo thời gian, khuyết điểm này của Ninh Dương Lan Ngọc đã thay đổi, song song với sự nghiệp phát triển của cô.
Giải trí / 14/12/2018 19:46

Vụ hàng chục học sinh nghi bị hiệu trưởng lạm dụng tình dục: Nạn nhân đều là học sinh nam

Thông tin bất ngờ về hàng chục học sinh nghi bị Hiệu trưởng Trường Phổ thông dân tộc nội trú THCS Thanh Sơn (tỉnh Phú Thọ) lạm dụng tình dục.
Đời sống - Xã hội / 14/12/2018 19:45

TP. HCM: Nữ sinh viên năm 3 lao thẳng xe máy vào xe kẻ cướp, bắt tên cướp giật

Bị đối tượng giật tài sản, nữ sinh viên năm 3 tăng ga đuổi theo rồi tông thẳng vào xe kẻ cướp. Vụ việc khiến cô gái bị thương nặng nhập viện cấp cứu, đối tượng bị người dân khống chế bắt giữ cùng tang vật.
Đời sống - Xã hội / 14/12/2018 19:45

Đặc điểm được coi là quý tướng, chị em nào sở hữu thì cuộc sống hôn nhân thập toàn thập mỹ

Trong nhân tướng học, phụ nữ sở hữu những đặc điểm sau sẽ có cuộc sống hôn nhân viên mãn, hạnh phúc, ngoài ra phúc đức cũng dồi dào thịnh vượng nên hậu vận được hưởng nhiều sung sướng, an nhàn.
Tử vi - Phong thủy / 14/12/2018 19:01

Thay đổi vóc dáng và cải thiện làn da với chế độ ăn uống của "mỹ nữ phồn thực" Kate Upton

Chế độ ăn chắc chắn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và làn da của bạn, bạn hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng của Kate Upton nhé.
Sống khỏe / 14/12/2018 19:00

Bỏ túi cách giữ ấm siêu đơn giản trong thời tiết giá rét

Vào mùa đông thời tiết trở nên lạnh giá dễ khiến chúng ta mắc các bệnh về đường hô hấp. Vì vậy đây là thời điểm mà hầu như ai cũng lo lắng về sức khỏe của mình và chuẩn bị mọi thứ để tránh cái giá lạnh của mùa đông.
Quỳnh Quỳnh / Sống khỏe / 14/12/2018 19:00

“Nam thần cổ trang” Tiêu Ân Tuấn: 50 tuổi mới gặp được chân tình của cuộc đời

Ít ai biết rằng, trước khi chạm tay tới cuộc sống hạnh phúc ở thời điểm hiện tại, Tiêu Ân Tuấn đã có những tháng ngày vô cùng tăm tối khi dốc hết tin yêu để rồi bị phản bội.
Giải trí / 14/12/2018 18:30
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Việt Dũng
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphatluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO