Sống khỏe

Bài tập chỉ với một thao tác giơ chân mà ai cũng có thể làm được nhưng đem lại hiệu quả rất tốt cho cơ thể

Vận động - Điều hòa / 05/01/2019 20:45
Bài tập chỉ với một thao tác giơ chân mà ai cũng có thể làm được nhưng đem lại hiệu quả rất tốt cho cơ thể
Có một bài tập rất đơn giản, không tốn tiền dành cho người bận rộn hoặc không đủ điều kiện để đi đến các phòng tập, vì chỉ cần một thao tác đơn giản.

Nghiên cứu của Đông và Tây y đều cho thấy, việc duy trì sức khỏe không có cách nào tốt hơn là chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Có một bài tập rất đơn giản, không tốn tiền dành cho người bận rộn hoặc không đủ điều kiện để đi đến các phòng tập, vì chỉ cần một thao tác đơn giản như sau: Nằm thẳng trên giường (không kê gối). Giường không được quá mềm. Hai tay chồng lên nhau đặt nhẹ trên khu vực đan điền, hai chân khép lại. Giơ chân hướng lên trời 15 phút, sau đó giữ nguyên đùi ở tư thế đó, còn cẳng chân hạ xuống tạo thành một góc 90 độ với đùi, bàn chân hướng vào tường, giữ yên từ 5-15 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ (xem ảnh 1a, 1b, 1c). Đây là động tác thể dục trong trạng thái nghỉ ngơi. Nhưng cơ thể lại nằm trong trạng thái làm việc. Vì vậy, sự nghỉ ngơi này mang lại lợi ích vô cùng lớn.

bài tập giơ chân dưỡng chân tốt cho sức khỏe

Vì sao chỉ giơ chân lại có tác dụng tốt cho sức khỏe?

Theo lý giải của các nhà khoa học, khi nằm thư giãn trên giường trong tư thế này sẽ làm cho máu ở vùng chân di chuyển về tim, từ đó nguồn máu tươi mới sẽ chảy về vùng não. Máu di chuyển đến đâu sẽ làm thư giãn các mạch máu. Việc này rất tốt cho người già, bệnh nhân tăng huyết áp.

Khi giơ chân trong một khoảng thời gian dài hơn so với bình thường, máu tiếp tục chảy ngược vào phổi, tim, cung cấp đầy đủ ôxy giúp tĩnh mạch lưu thông thuận lợi hơn, mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Bàn chân và vùng bắp chân hàng ngày đều ở trong trạng thái thấp hơn cơ thể, chịu nhiều lực nặng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, quá tải. Khi giơ chân lên cao giúp chân thư giãn, máu được di chuyển qua lại làm cho toàn bộ cẳng chân được thả lỏng, nhẹ nhõm và nghỉ ngơi thật sự.

Lưu ý: Trước và sau khi nằm giơ chân, bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm để điều hòa nhịp tim và khí huyết, giúp trí não thư giãn, hít thở tự nhiên, giữ hơi thở nhẹ, không nín thở. Dựa vào lực ở vùng eo và vùng đan điền sẽ giúp cho cơ thể đào thải chất độc trong hệ tiêu hóa ra ngoài.

Mỗi tối trước khi đi ngủ nên để dành 15 phút thực hiện bài tập này, tuân thủ tối thiểu trong 2 hoặc 2 tháng, có thể cải thiện thể chất, tăng gấp đôi năng lượng cơ thể, giải phóng sự khó chịu về thể chất, có tác dụng phòng và chữa bệnh hiệu quả thấy rõ.

Một số tác dụng cụ thể

 

Giải độc, cải thiện làn da

Giơ chân sẽ làm tăng sự trao đổi chất, máu sẽ nhanh chóng chảy vào gan, thận, vùng thắt lưng, tạo ra phản ứng đào thải axit rất mạnh. Độc tố từ tuyến yên tiết ra, kích thích khả năng tăng cường giải độc.

Khi giơ chân, máu trong cơ thể sẽ chảy tăng tốc hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên, sau đó mồ hôi sẽ chảy ra, các lỗ chân lông mở rộng, các chất độc hại bên trong sẽ được thải ra khỏi da làm cho làn da thay đổi dần và trở nên trẻ hơn sau mỗi lần tập.

Ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng tiêu hóa

Khi giơ chân, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi tích cực, đường ruột vận động một cách tự nhiên, từ đó có thể ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng tiêu hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh về gan và ruột.

Hạ huyết áp, hạ đường huyết

Người xưa có câu nói nổi tiếng, dưỡng khỏe tì vị là dưỡng sinh, kéo dài tuổi thọ. Khi giơ cao chân, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, cũng là một cách đốt năng lượng, thải axit và mỡ thừa bên trong cơ thể, từ đó đào thải các độc tố ra ngoài, mang lại tác dụng phòng ngừa bệnh mỡ máu.

Đông y cho rằng, lá lách có mối quan hệ trực tiếp với tứ chi, khi giơ chân cao sẽ làm cho lá lách hoạt động mạnh hơn, từ đó làm ổn định lượng đường, cải thiện chức năng của tì vị. Tâm trạng  của con người cũng nhờ đó mà ổn định, cân bằng, bình tĩnh.

Bảo vệ tim, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Bạn không phải chờ quá lâu mới cảm nhận được tác dụng của động tác này. Đông y quan niệm, giơ chân trước khi ngủ, bạn sẽ “thẳng giấc” đến khi trời sáng. Bởi ngay từ khi bạn giơ chân, áp lực trong não sẽ giảm xuống nhanh chóng, xua tan sự căng thẳng, lo lắng, làm cho khí trong não đẩy nhanh ra ngoài, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng.

Giảm bớt gánh nặng cho phổi

Trong quá trình giơ chân, vùng đan điền cũng được tập luyện, làm cho phổi được cung cấp rất nhiều không khí, lượng ôxy tươi mới sẽ được bổ sung nhiều hơn, từ đó làm giảm gánh nặng cho phổi, tăng cường chức năng phổi. Thường xuyên giơ chân thì sẽ rất dễ dàng cảm nhận được hiệu quả.

Bảo vệ cột sống, ngăn ngừa thoái hóa khớp

Khi giơ cao đầu gối, vùng sống lưng sẽ được nằm trong trạng thái bằng phẳng, duy trì sự ổn định, cơ bắp toàn thân được đàn hồi linh hoạt, khí huyết lưu thông thuận lợi, các khớp đều được bảo trì, tăng sản xuất tủy xương, mang lại tác dụng hồi phục thần kinh vùng cột sống và xương chậu.

Đây cũng là cách chăm sóc khung xương, phòng ngừa lão hóa xương khớp, đặc biệt là vùng đầu gối.

 
 

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo suckhoedoisong.vn

'Nếu ngày ấy' bị người xem báo cáo vi phạm, phía Soobin Hoàng Sơn đưa ra quyết định dũng cảm

(phunuphapluat.vn) - Youtube đã đưa MV "Nếu ngày ấy" của Soobin Hoàng Sơn vào danh sách hạn chế dù các cảnh quay được cho là không vi phạm chính sách của nền tảng này.
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 10:46

Mới nhất

Liên Bỉnh Phát cover hit của Trương Thế Vinh, phản ứng của 'Voi biển' mới đáng chú ý

(phunuphapluat.vn) - Liên Bỉnh Phát bất ngờ khoe giọng hát tình cảm với hit của Trương Thế Vinh, đồng đội của anh trong chương trình "Chạy đi chờ chi".
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 13:22

'Nếu ngày ấy' bị người xem báo cáo vi phạm, phía Soobin Hoàng Sơn đưa ra quyết định dũng cảm

(phunuphapluat.vn) - Youtube đã đưa MV "Nếu ngày ấy" của Soobin Hoàng Sơn vào danh sách hạn chế dù các cảnh quay được cho là không vi phạm chính sách của nền tảng này.
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 10:46

Sếp nhí khởi nghiệp: Sam tận tình vắt nước cam cùng các sếp nhí, Midu giữ chiếc búa quyền lực

(phunuphapluat.vn) - Hình ảnh cô nàng host Sam ngồi hì hụp vắt nước chanh cùng các sếp nhí khiến cho nhiều khán giả thích thú.
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 10:45

Khánh Linh The Face trả lời chính thức và cuối cùng về vụ lùm xùm bị quán cafe D. tố "thiếu chuyên nghiệp, chụp hình không xin phép"

(phunuphapluat.vn) - Sự việc Khánh Linh đến quán cà phê chụp ảnh, bị chủ quán phàn nàn sau lưng là "thay 8 bộ đồ", "không chuyên nghiệp" đang nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý của dân mạng.
Tiểu Kê / Giải trí / 18/07/2019 10:26

Những cô gái trẻ tài năng với niềm đam mê báo chí

(phunuphapluat.vn) - Xuất sắc được lựa chọn từ hơn 3.000 ứng viên trên toàn thế giới, Nguyễn Trần Mai Chi và Võ Thục Phương đã trở thành hai đại diện Việt Nam lần đầu tiên tham gia chương trình Future News Worldwide (FNW) 2019.
Phụ nữ mới / 18/07/2019 10:17

Trả hồ sơ vụ gian lận điểm thi THPT tại Hà Giang năm 2018

(phunuphapluat.vn) - TAND tỉnh Hà Giang vừa ra quyết định trả hồ sơ vụ án gian lận điểm thi THPT Quốc gia năm 2018 tại tỉnh bởi một số tài liệu, chứng cứ được xét thấy không thể làm rõ tại phiên tòa công khai nên tòa án đã yêu cầu VKSND cùng cấp điều tra bổ sung.
Pháp luật / 18/07/2019 10:03

Khởi tố vụ án hai mẹ con sản phụ tử vong sau khi tiêm thuốc ở Cao Bằng

(phunuphapluat.vn) - Cơ quan Công an tỉnh Cao Bằng đã ra quyết định khởi tố vụ án hình sự để điều tra, làm rõ về cái chết của hai mẹ con sản phụ sau khi tiêm thuốc tại Trung tâm Y tế huyện Trùng Khánh.
Pháp luật / 18/07/2019 10:01

Lý do các show của các sao hạng A liên tiếp bị kiện

(phunuphapluat.vn) - Hàng trăm show diễn vi phạm bản quyền, trong đó có nhiều show lớn đình đám gắn với tên tuổi của các sao hạng A như: Khánh Ly, Bằng Kiều, Quang Hà, Ưng Hoàng Phúc… đã bị đưa vào danh sách các vụ việc bị khởi kiện ra tòa án có thẩm quyền vì xâm phạm quyền tác giả.
Giải trí / 18/07/2019 09:53

Lộ diện dàn thí sinh ấn tượng của cuộc thi online Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Mới đây, Ban tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 đã chính thức công bố “Brave Heart – Trái tim dũng cảm” là chủ đề của cuộc thi năm nay. Vì vậy, các thí sinh tham gia “You can do it – Universe Online” bên cạnh sự tự tin, bản lĩnh, còn cần có sức truyền cảm hứng tích cực đến cộng đồng với một trái tim dũng cảm.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 19:55

Hari Won háo hức trở lại 'Giọng ca bí ẩn' mùa 2, thỏa thích 'chặt chém' Trấn Thành

(phunuphapluat.vn) - Chương trình “Giọng Ca Bí Ẩn” mùa 2 chính thức trở lại đường đua cùng sự dẫn dắt của cặp đôi MC được mong chờ nhất hiện nay Trấn Thành – Hari Won.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 15:37

'Hãy trao cho anh' không chỉ trở thành MV đạt 100 triệu view nhanh nhất Việt Nam mà còn 'vượt mặt' nhiều sao quốc tế

(phunuphapluat.vn) - "Hãy trao cho anh" của Sơn Tùng MTP đã lọt Top 100 MV đạt 100 triệu view nhanh nhất thế giới.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 14:49

NSX phim, diễn viên Kim Thanh Thảo xinh đẹp, lộng lẫy tại sự kiện

(phunuphapluat.vn) - Tham dự event mới đây, nhà sản xuất phim Kim Thanh Thảo trở thành tâm điểm sự kiện với bộ váy vàng rực cùng thần thái rạng ngời.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 14:49

Hoàng Yến Chibi lại chịu chơi khi sắm GLC200 để đi lại

(phunuphapluat.vn) - Ca sĩ - diễn viên trẻ đầy tiềm năng Hoàng Yến Chibi mới đây đã chia sẻ khoảnh khắc vui mừng trên trang cá nhân trong lễ giao nhận chiếc xe Mercedes Benz GLC200.
Tiểu Kê / Giải trí / 17/07/2019 14:46

Mở rộng xuất khẩu thanh long, nông dân thu lợi nhuận 200 triệu đồng/ha

(phunuphapluat.vn) - Thu nhập của người nông dân trồng thanh long trong 6 tháng đầu năm 2019 cao hơn năm 2018, với mức lợi nhuận trung bình/ha đã trừ chi phí là 200 triệu đồng/ha.
Thị trường 24h / 17/07/2019 13:52

Mâu Thủy hở bạo, khoe ngực đầy 'đốt mắt người nhìn' trên thảm đỏ khởi động cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Á hậu Mâu Thủy thu hút ống kính truyền thông khi hở bạo trên thảm đỏ họp báo khởi động cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 11:10

Công an Điện Biên thực nghiệm hiện trường vụ nữ sinh Cao Mỹ Duyên bị sát hại

(phunuphapluat.vn) - Quá trình thực nghiệm sẽ bắt đầu từ lúc Vương Văn Hùng gọi điện cho Cao Mỹ Duyên đặt mua gà. Khoảng 100 cảnh sát đã được huy động trong sáng 16/7.
Pháp luật / 17/07/2019 09:48

Đối tượng cướp tiền, đánh gãy tay cháu bé bán vé số khai gì?

(phunuphapluat.vn) - Tại cơ quan công an, đối tượng Quý khai gặp cháu Linh đang đạp xe đi bán vé số nên gọi lại hỏi mượn sổ dò vé số. Thấy trong túi cháu Linh có nhiều tiền nên Quý nảy sinh ý định cướp.
Pháp luật / 17/07/2019 09:45

TP Hồ Chí Minh: Gần trăm người dân tố cáo Công ty Angel Lina lừa đảo

(phunuphapluat.vn) - Gần trăm người dân đã tập trung, treo băng rôn tố cáo Công ty Cổ phần tư vấn đầu tư Angel Lina (Công ty Angel Lina - PV) lừa đảo ngay trước trụ sở công ty này tại TP Hồ Chí Minh.
Đời sống - Xã hội / 17/07/2019 09:42

Nhiều trường đại học ở Hà Nội công bố điểm sàn xét tuyển năm 2019

(phunuphapluat.vn) - Điểm trúng tuyển dự kiến vào trường Đại học Bách khoa Hà Nội dao động từ 19 đến 28, tùy từng ngành, mức điểm thực tế có thể tăng từ 1 đến 3. Trong khi đó, Đại học Kinh tế Quốc dân, Học viện Ngân hàng công bố điểm sàn xét tuyển là 18…
Đời sống - Xã hội / 17/07/2019 09:36
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 0946434648
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO