Sống khỏe

Chế độ ăn lý tưởng cho trái tim luôn “trẻ”

Sống khỏe / 08/02/2019 20:51
Chế độ ăn lý tưởng cho trái tim luôn “trẻ”
Chế độ ăn tốt cho tim bao gồm chọn thức ăn ít béo, ít cholesterol. Trong đó chất lượng và nguồn chất béo là vấn đề quan trọng nhất. Chọn thức ăn tinh bột giàu chất xơ thay thế cho tinh bột tinh chế.

Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh (CDC) đã cho ra đời một thiết bị mới để đo lường nguy cơ bệnh tim bằng cách tính toán “tuổi của tim” dựa trên huyết áp, chỉ số BMI và các yếu tố khác. Theo CDC, gần ¾ người lớn ở Mỹ có tuổi dự đoán của tim già hơn tuổi thật sự của nó, đặt họ vào nguy cơ cao hơn mắc nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Chế độ ăn có vai trò quan trọng với sức khoẻ của tim, đặc biệt khi bạn ở trong những đối tượng có nguy cơ. Làm giảm khối lượng bữa ăn và cắt giảm lượng calo từ thức ăn vặt có thể thúc đẩy giảm cân và làm giảm chỉ số BMI, giảm nguy cơ mắc đái tháo đường typ 2, tăng sức khoẻ của tim. Ăn nhiều rau quả và các thức ăn từ thực vật, cùng với việc giảm tiêu thụ muối có thể giúp làm giảm huyết áp.

Chế độ ăn tốt cho tim bao gồm chọn thức ăn ít béo, ít cholesterol. Trong đó chất lượng và nguồn chất béo là vấn đề quan trọng nhất. Chọn thức ăn tinh bột giàu chất xơ thay thế cho tinh bột tinh chế.

Thực tế, các chuyên gia đang loại bỏ dần việc nói về chất béo, tinh bột và protein cùng nhau, mà tập trung chế độ ăn giảm huyết áp, cholesterol, triglycerids, viêm nhiễm, và các dấu hiệu cảnh báo sớm các bệnh tim.

Một thực đơn có mục đích phòng ngừa nên được xây dựng trên nền tảng các thức ăn giàu dinh dưỡng, ít muối như: rau, hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và cá.

an-gi-de-trai-tim-luon-tre-1

Dưới đây là những hói quen ăn uống giúp làm tăng cường sức khỏe trái tim bạn

Điều này nghe có vẻ tốt, nhưng áp dụng thực tế có thể khó khăn. Để dễ dàng chuyển đổi, bạn có thể chuyển các hướng dẫn để tim khỏe thành các mục tiêu nhỏ hơn và giải quyết một hoặc hai thay đổi một lúc. Dưới đây là 6 thói quen ăn uống có thể tạo ra sự thay đổi lớn và giúp bạn đảo ngược chiếc đồng hồ trên trái tim đang lão hóa của bạn.

1. Hãy đổi một trong các bữa ăn nhẹ của bạn thành bữa ăn với các loại hạt.

Từ hạt hạnh nhân và hồ trăn đến quả óc chó và lạc, tất cả các loại hạt có vỏ cứng đều là các lựa chọn tốt cho tim, vì vậy hãy chọn loại mà bạn thích. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn loại không ướp muối.

2. Hãy ăn ít nhất một chén rau và/hoặc hoa quả mỗi bữa rau

Rau quả có lượng muối tự nhiên rất thấp, và nó rất giàu chất xơ, kali, và các chất dinh dưỡng khác giúp làm giảm huyết áp. Hãy nghiền thêm vào các bữa ăn nhẹ, như là các loại quả mọng với sữa chưa hoặc là cà rốt non với đậu gà.

3. Hãy cho cá vào thực đơn 2 lần một tuần

Cá béo như là cá hồi, cá mòi là sự lựa chọn tốt nhất, nhưng một vài loại hải sản cũng tốt hơn là không ăn hải sản, vì vậy nếu bạn thích các loại động vật có vỏ hoặc cá trắng nhẹ và dễ bóc vỏ hơn, thì những loại này cũng là sự lựa chọn tốt.

3. Hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn, mì ống và ngũ cốc để ăn sáng là sự lựa chọn rất thuận tiện để duy trì thói quen này. Hạt còn nguyên vẹn và ít chế biến như là gạo nâu, lúa mạch, ngô và lúa mì có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bởi vì chúng được tiêu hóa chậm, đem lại đáp ứng đường huyết thấp hơn.

an-gi-de-trai-tim-luon-tre-2

4. Ăn các loại thực vật họ đậu ít nhất 3 lần một tuần

Protein thực vật là những chất thay thế giàu dinh dưỡng cho thịt đỏ và thịt được chế biến sẵn, là những thực phẩm làm tăng yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Kết hợp các loại đậu đóng hộp, ít muối với mì ống nguyên hạt và rau xào cho một bữa ăn đơn giản là có thể đạt được 3 nhóm thực phẩm tốt cho tim được kể trên đây. Hoặc là, hãy ăn đậu theo mùa thay cho gạo, mì ống hoặc khoai tây.

5. Hãy nấu nhiều bữa ở nhà hơn

75% muối trong bữa ăn là đến từ các thức ăn được chế biến sẵn và thức ăn nhà hàng, vì vậy hãy chuẩn bị nhiều các bữa ăn tại nhà giảm lượng muối. Làm giảm muối thêm vào các món ăn và sử dụng các loại thảo mộc khô, giấm, nước ép các loại cam quýt để làm tăng hương vị cho món  ăn.

 
 

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo suckhoedoisong.vn


Gửi bình luận
(0) Bình luận

'Bộ ba sát thủ' Quỳnh Anh Shyn, Mẫn Tiên và An Japan nổi đình nổi đám trong giới hot girl Hà Nội ngày ấy - bây giờ

Sau gần 10 năm được giới trẻ biết đến, ba hot girl Hà Thành đã có những thay đổi nhất định. Quỳnh Anh Shyn đi theo nghệ thuật, An Japan và Mẫn Tiên lại chọn con mình lối đi riêng.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 09:28

Mới nhất

Ngoại hình nóng bỏng của nữ DJ sexy nhất nhì Hàn Quốc

Sở hữu ngoại hình nóng bỏng cùng tài năng âm nhạc, Soda được xếp vào danh sách những DJ đình đám nhất Hàn Quốc, tên tuổi còn vang danh ở nhiều nước châu Á.
Giải trí / 20/04/2019 10:43

Thêm nạn nhân bị thành viên chatroom hiếp dâm ở nước ngoài, Seungri và "hoàng tử sơn ca" xuất hiện?

Các thành viên chatroom tình dục của Seungri, Jung Joon Young, Choi Jong Hoon... đã từng nhắc đến vụ hiếp dâm này với thái độ cợt nhả.
Giải trí / 20/04/2019 10:26

Gợi ý 7 combo kem nền & kem che khuyết điểm để có được lớp nền hoàn hảo không tì vết trong mọi hoàn cảnh

Nếu bạn vẫn chưa tìm ra được sản phẩm lý tưởng thì những chia sẻ của các biên tập viên chuyên trang làm đẹp Byrdie cực kỳ đáng tham khảo.
Làm đẹp / 20/04/2019 10:04

Những 'bông hồng lai' xinh đẹp với cuộc sống sang chảnh khiến triệu người ngưỡng mộ

Không chỉ xinh đẹp, Jade Anh Ngô, Thiên Trang, Chichi còn có cuộc sống sang chảnh chẳng thua kém gì rich kid.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 09:32

Cách 'trả đũa' đáng sợ của quý ông phát hiện vợ ngoại tình

Khi phát hiện vợ ngoại tình, có người chồng bắt vợ phải thành khẩn khai báo hết sự việc vào quyển sổ tay. Sau đó, anh ta đem quyển sổ cất đi, thỉnh thoảng đem ra bắt vợ đọc cho nhớ.
Gia đình / 20/04/2019 09:29

'Bộ ba sát thủ' Quỳnh Anh Shyn, Mẫn Tiên và An Japan nổi đình nổi đám trong giới hot girl Hà Nội ngày ấy - bây giờ

Sau gần 10 năm được giới trẻ biết đến, ba hot girl Hà Thành đã có những thay đổi nhất định. Quỳnh Anh Shyn đi theo nghệ thuật, An Japan và Mẫn Tiên lại chọn con mình lối đi riêng.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 09:28

Yên Bái: Nghi án chồng sát hại vợ rồi chôn xác phi tang

(phunuphapluat.vn) - Dưới chiếc giếng hoang mới lấp cách đây khoảng 2 tháng có 1 thi thể phụ nữ quấn trong chăn. Ngay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã nhanh chóng có mặt tại hiện trường điều tra làm rõ sự việc.

Ông chồng của năm ngày ngày đều đặn nấu cơm trưa cho vợ bầu mang đi làm

(phunuphapluat.vn) - Trong 4 tháng liên tục, Thanh Tâm chưa một lần kêu ca hay khó chịu vì phải dậy sớm nấu cơm cho vợ mà coi đó là niềm vui. Anh cũng thường xuyên mày mò tìm hiểu các món mới hoặc các món vợ thích để nấu cho cô ăn. Nhìn thấy bữa cơm mà Thanh Thủy mang tới cơ quan, đồng nghiệp đều bày tỏ sự ngưỡng mộ tới tài nấu ăn của chồng cô.
Bếp / 20/04/2019 07:00

Mẹ đơn thân U40 của 7 nhóc tì sở hữu vóc dáng, nhan sắc tựa thiếu nữ tuổi 20

(phunuphapluat.vn) - Là mẹ đơn thân của bảy đứa con, gồm bốn con đẻ và ba con nuôi, Sao Xa vẫn giữ được nhan sắc tươi trẻ và khiến dân mạng "phát sốt" vì vẻ xì tin.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 07:00

6 nữ diễn viên phim Hàn là "điểm đen" diễn xuất và khiến khán giả e ngại mỗi khi nhận vai diễn mới

Trong các nữ diễn viên Hàn Quốc, có không ít cái tên bao gồm cả diễn viên chính quy lẫn idol là “gương mặt thân quen” mà mỗi lần xác nhận chuẩn bị tái xuất đều khiến khán giả hoặc lắc đầu ngao ngán hoặc muốn đau đầu vì lo ngại liệu các cô có phá luôn cả bộ phim hay không.
Phim ảnh / 20/04/2019 06:00

Tiểu Long Nữ Lý Nhược Đồng đẹp không tì vết ở tuổi 45 trong bộ ảnh tại phim trường Hoành Điếm

(phunuphapluat.vn) - Nhiều khán giả nhận xét họ "nhận không ra" Lý Nhược Đồng vì trông cô chỉ như cô gái đôi mươi.
Chuyện quanh sao / 20/04/2019 06:00

Những sai lầm phổ biến khi dùng ví khiến tiền tài hao hụt, tài lộc lần lượt ra đi

(phunuphapluat.vn) - Nếu muốn ví tiền luôn đầy ắp, không bị thất thoát thì đừng dại giữ những thứ này trong ví.
Tử vi - Phong thủy / 20/04/2019 06:00

Britney Spears đang lên kế hoạch rời xa showbiz?

(phunuphapluat.vn) - Sức khỏe tâm thần của Britney Spears cũng đã chuyển biến xấu trước khi được đưa đến một cơ sở điều trị hồi cuối tháng 3. Nguồn tin cho hay cố vấn thân cận của "công chúa nhạc pop" lo sợ nữ ca sĩ sẽ chết nếu không được nhận sự giúp đỡ lớn ngay lúc này.
Chuyện quanh sao / 20/04/2019 06:00

Kỳ Duyên "tỏ tình" với Minh Triệu trước thềm sinh nhật nữ siêu mẫu?

(phunuphapluat.vn) - Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải một bức ảnh "tình bể bình" bên người mẫu Minh Triệu kèm dòng trạng thái đầy ngọt ngào: "Trong cuộc đời này em cứ muốn tìm một người dịu dàng, đối xử với em thật đặc biệt, và sẽ nghe em nói những khi đột nhiên em thấy buồn".
Chuyện quanh sao / 19/04/2019 21:56

Ca mua hàng "siêu lỗi": Đặt mua váy đỏ sang chảnh điệu đà, nhận về chiếc váy xa lạ không có một điểm chung

Đặt mua một chiếc váy đỏ bó eo với thiết kế phần cổ hơi lệch cùng vạt váy bên dưới khá lạ mắt. Nhưng khi nhận được hàng lại là một chiếc váy hoàn toàn khác từ kiểu dáng, màu sắc đến chất liệu, 2 chiếc váy không có điểm gì gọi là chung hết.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:30

Hai vợ chồng bị xe khách giường nằm tông tử vong

Sau cú tông của xe khách giường nằm, 2 vợ chồng đi trên xe máy văng xa cả chục mét, chết tại chỗ. Xe máy kẹt dưới gầm xe, bị xe khách kéo lê hoảng 50 m.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:27

Mặc nắng nóng trên 40 độ, 4 du khách người Úc vẫn cởi trần, nằm dài trên dải bê tông phơi nắng

(phunuphapluat.vn) - Hình ảnh ngay khi được đăng tải đã khiến dư luận xôn xao. Nhiều người cho rằng đây là hành động “dại dột” của nhóm du khách bởi nắng nóng như vậy rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:27

Những đứa con “được” nâng điểm: Nạn nhân và tội nhân của những kiểu cha mẹ độc hại

Việc có em còn mạnh dạn biện minh rằng đó là kết quả học tập khổ sở… cũng không nói lên được điều gì ngoài việc các em đã bị điều khiển và ảnh hưởng xấu quá nhiều đến nỗi không còn nhận thức được đúng sai. Bản thân em cũng đã trở thành lệch lạc.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:27

Cựu Phó Phòng Cảnh sát kinh tế dâm ô tập thể nữ sinh lớp 9 bị phạt 3 năm tù

Cuối giờ chiều nay (19.4), TAND TP. Thái Bình đã ra bản án đối với bị cáo Phạm Văn Lam - cựu thượng tá, cựu Phó Phòng Cảnh sát kinh tế - Công an tỉnh Thái Bình vì xâm hại tình dục nữ sinh lớp 9.
Pháp luật / 19/04/2019 21:26
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Việt Dũng
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO