Sống khỏe

Dân văn phòng hãy thực hiện ngay 3 bài tập giúp làm sạch hệ thống bạch huyết này

Vận động - Điều hòa / 14/03/2019 17:00
Dân văn phòng hãy thực hiện ngay 3 bài tập giúp làm sạch hệ thống bạch huyết này
Sau đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ và cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay.

Bạch huyết là một hệ thống phức tạp bao gồm lá lách, tuyến ức, các hạch bạch huyết, và các "tàu thuyền" di chuyển dịch để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Nó được coi là lá chắn trước những mối đe dọa bên ngoài như nhiễm trùng, vi khuẩn, tế bào ung thư.

Tuy nhiên, hệ thống này có thể chậm chạp, tắc nghẽn hoặc hoạt động không đúng nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt, tiếp xúc với chất độc quá mức, đặc biệt duy trì lối sống không vận động thường xuyên.

Nếu hầu hết thời gian trong ngày bạn phải làm việc trước máy tính, sau đó lại dành cả buổi tối để dán mắt vào chiếc điện thoại, điều này nghĩa là bạn đang tự "hành hạ" cổ, lưng và cánh tay của mình -  đồng thời gây tắc nghẽn hệ bạch huyết. Lối sống ít vận động ẩn chứa rất nhiều tác hại cho cơ thể: Cơ bắp có thể bị cứng, cảm giác tê buốt và ngứa ran ở tay chân có thể xuất hiện thường xuyên.

Nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc hạn chế thời gian ngồi cạnh máy tính và "ôm" chiếc điện thoại để giảm thiểu những ảnh hưởng này. Điều nay không sai nhưng bạn cũng nên dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập cho người ngồi làm việc cả ngày có thể làm giảm đau cổ, cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay.

1. Cổ và vai

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài có thể tạo áp lực ở cổ và vai, dẫn đến đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng: trong năm qua ở Vương quốc Anh, 30 triệu người bị đau cổ.

Dây thần kinh bị chèn ép và mạch máu ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu. Và bạn có thể tránh gặp phải những vấn đề này chỉ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản.

Kéo căng cổ và vai

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Dựa vào cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng chạm cằm vào vai bên kia, sau đó trở về, lặp lại 10 lần. Lưu ý đừng cố gắng quá sức. Sau đó, lặp lại với cánh tay còn lại.

Giảm đau và căng thẳng

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Đứng dựa vào tường để phía sau cổ chạm vào tường, đặt gót chân cách tường khoảng 3 inch. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên, nâng hai cánh tay lên xuống khoảng 10 lần. Lưu ý cánh tay luôn áp sát vào tường.

2. Cổ tay

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Việc đánh máy tính và cầm chuột máy tính không đúng cách và thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc có thể dẫn đến tình trạng ngứa ran và đau ở cổ tay.

Nếu bỏ qua những triệu chứng và những cảm giác khó chịu này, bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay. Nhưng có một số bài tập giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa hội chứng này.

Ở văn phòng

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Bạn sẽ cần 2 quả bóng cho tay và dụng cụ nong (expander).. Bài tập này sẽ giúp các khớp trở nên khỏe hơn.

Khởi động cho cổ tay. Lấy bàn tay nắm cổ tay của tay còn lại để cố địnhnder) nâng hai cánh tay lên xuống dựa tường khoảng 10 lần và xoay bàn tay theo chuyển động tròn 10 lần. Thực hiện tương tự với cổ tay còn lại.

Duỗi ngón tay

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Móc ngón trỏ của bàn tay phải với ngón trỏ của bàn tay trái và kéo. Thực hiện tương tự cho tất cả các ngón tay trên cả hai bàn tay.

3. Lưng dưới và mông

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Đau ở phần lưng dưới và cảm giác nặng ở chân không có nghĩa là bạn đang già đi. Có thể do lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Ngồi trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến đau thần kinh tọa, dây thần kinh chạy từ hông đến chân bị kích thích.

Lối sống ít vận động thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của cellulite. Để tránh sự phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vẹo cột sống, tư thế không đúng, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo căng đơn giản.

Ở văn phòng

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Lưu ý đừng quá kéo căng, thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia. Bài tập kéo căng này sẽ giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và giúp thư giãn gân kheo.

Ở nhà

7 bai tap giup lam sach tac nghen bach huyet cho dan van phong
 

Nằm ngửa, đặt gối hoặc chăn dưới cổ. Cong đầu gối phải và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải. Đặt hai tay quanh mặt sau đùi phải và kéo gần về phía ngực. Bạn có thể dung khăn thay thế nếu tay không thể đặt hai tay sau đùi. Cố gắng không nâng mông và giữ vị trí này trong 20-30 giây. Thực hiện 2 lần và lặp lại với chân còn lại.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo www.phunuonline.com.vn

Người ấy là ai: Soái ca nhà bán vàng khiến Lê Lộc trúng tiếng sét ái tình vướng tin đồn trốn nợ cách đây 4 năm?

(phunuphapluat.vn) - Sự việc đang được một tài khoản facebook có tên Đ.H.K chia sẻ và ngay lập tức đã nhận được rất nhiều bình luận của fan chương trình Người ấy là ai.
Tiểu Kê / Giải trí / 24/06/2019 19:21

Mới nhất

Người ấy là ai: Soái ca nhà bán vàng khiến Lê Lộc trúng tiếng sét ái tình vướng tin đồn trốn nợ cách đây 4 năm?

(phunuphapluat.vn) - Sự việc đang được một tài khoản facebook có tên Đ.H.K chia sẻ và ngay lập tức đã nhận được rất nhiều bình luận của fan chương trình Người ấy là ai.
Tiểu Kê / Giải trí / 24/06/2019 19:21

Ngô Kiến Huy tung bộ hình đội vương miện 'chất phát ngất' mừng tuổi mới

(phunuphapluat.vn) - Chàng Bắp Ngô Kiến Huy đang được khán giả yêu mến khi tham gia "Chạy đi chờ chi" bởi độ chịu chơi, lăn xả và tính cách hài hước vốn đã là "thương hiệu".
Mạnh Long / Giải trí / 24/06/2019 19:21

Ngôi nhà cây khổng lồ tại sân chơi phiêu lưu đầu tiên cho trẻ em Việt Nam

(phunuphapluat.vn) - Ngày 23/6/2019, sân chơi phiêu lưu miễn phí đầu tiên ở Việt Nam đã chính thức mở cửa cho trẻ em khắp nơi về vui chơi, khám phá. Khu đô thị Ecopark có một ngôi nhà cây khổng lồ thu hút hàng trăm trẻ em khám phá...
Đời sống / 24/06/2019 15:24

Lưu ý khi đi thi THPT quốc gia, thí sinh phải ghi nhớ

(phunuphapluat.vn) - Các thí sinh cần đặc biệt lưu ý những điều sau để có một kỳ thi THPT Quốc gia 2019 suôn sẻ và đạt thành tích tốt.
Mạnh Long / Đời sống - Xã hội / 24/06/2019 15:24

HLV Park Hang Seo khẳng định chưa vội gia hạn hợp đồng với VFF!

(phunuphapluat.vn) - Trái ngược với tin tức báo chí trong nước đăng tải những ngày gần đây, HLV Park Hang Seo xác nhận ông chưa vội gia hạn hợp đồng với Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vì cần xem xét nhiều yếu tố.
Đời sống - Xã hội / 24/06/2019 15:04

Không ngờ cô nàng sở hữu body nóng bỏng thế này từng khổ sở vì chỉ nặng 37kg

(phunuphapluat.vn) - Diễm Quỳnh tiết lộ bí quyết để sở hữu body nóng bỏng "đốt mắt" người nhìn.
Mạnh Long / Phụ nữ mới / 24/06/2019 11:00

Thi THPT quốc gia 2019: Thí sinh tuyệt đối không được mang những vật dụng này vào phòng thi

(phunuphapluat.vn) - Các thí sinh thi THPT quốc gia 2019 phải tuyệt đối lưu ý những quy định này để tránh những rắc rối không đáng có, ảnh hưởng đến tâm lý.
Mạnh Long / Đời sống - Xã hội / 24/06/2019 10:54

Bực tức vì nhóm đua xe làm ồn lúc nửa đêm, 9X dùng dao gây án mạng

Đang ngủ thì bị tiếng động cơ xe máy của nhóm đua xe trái phép đánh thức, nam thanh niên ở TP Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa cầm dao "hỏi tội" và đâm chết 1 người
Pháp luật / 24/06/2019 10:41

Phú Thọ: Nhóm đối tượng côn đồ mang hung khí xông vào nhà riêng đánh người

Nhóm đối tượng mang theo nhiều hung khí, ngang nhiên xông vào nhà dân đập phá tài sản, hành hung gây thương tích cho các nạn nhân, nhưng vẫn nhởn nhơ chưa bị xử lý.
Pháp luật / 24/06/2019 10:40

B Trần thách đấu Harry Lu để ‘tranh giành’ Oanh Kiều trong phim mới

(phunuphapluat.vn) - Trong đoạn trailer của bộ phim “Thật tuyệt vời khi ở bên em” mới tiết lộ, B Trần, Harry Lu và Oanh Kiều đã tạo ra một tam giác tình yêu.
Mạnh Long / Giải trí / 24/06/2019 10:14

Ai bảo "lép" thì ngại sexy, học tập ngay bí kíp chụp hình siêu gợi cảm của Bích Phương đây này

(phunuphapluat.vn) - Gần đây, nữ ca sĩ Bùi Bích Phương khiến fan vô cùng phấn khích vì liên tục đăng tải những hình ảnh gợi cảm, thu hút kèm theo những dòng caption hết sức lầy.
Tiểu Kê / Giải trí / 24/06/2019 10:00

Dùng súng tự chế bắn gà, đạn lạc vào cháu bé 14 tuổi gây tử vong

Trong lúc cầm súng để nhắm bắn gà, Đỉnh vấp ngã dẫn đến súng nổ và viên đạn bay trúng một cháu bé 14 tuổi khiến nạn nhân thiệt mạng.
Đời sống - Xã hội / 24/06/2019 09:50

Hoa hậu Giáng My hóa nữ hoàng, 'chặt đẹp' đàn em trên thảm đỏ

(phunuphapluat.vn) - Hoa hậu Đền Hùng Giáng My khiến khán giả trầm trồ bởi độ chịu chơi và nhan sắc "bị thời gian bỏ quên".
Mạnh Long / Giải trí / 23/06/2019 11:31

Lý do 'Để Mị nói cho mà nghe' của Hoàng Thùy Linh 'băng băng' tiến thẳng lên Top 1 Trending của Youtube

(phunuphapluat.vn) - Chỉ sau 2 ngày phát hành, "Để Mị nói cho mà nghe" đang giữ vị trí top 1 trending YouTube Việt Nam với hơn 5 triệu lượt xem cùng với đó là hơn 200 nghìn lượt thích. MV này của Hoàng Thùy Linh có gì mà tạo độ viral lớn đến như vậy?
Mạnh Long / Giải trí / 23/06/2019 10:27

Bị chồng xa lánh sau khi tắm lá chữa bệnh

(phunuphapluat.vn) - Khi mắc bệnh về da liễu, người phụ nữ 30 tuổi đã đi khám nhưng bỏ điều trị mà về nhà lấy lá, thảo dược đun để tắm. Khi bệnh nặng thêm, cô này đã tìm đến thầy cúng để “giải” bệnh. Hậu quả bệnh càng nghiêm trọng, toàn thân trợt da, bong tróc, bốc mùi khiến người thân không dám đến gần.
Đời sống - Xã hội / 22/06/2019 11:10

Người ấy là ai: Những câu nói ngôn tình của Việt Dũng - cực phẩm soái ca khiến Lê Lộc "trúng tiếng sét ái tình"

(phunuphapluat.vn) - Tập 10 chương trình "Người ấy là ai?" mùa 2 phát sóng tối qua 21/6 đã khiến cho khán giả vô cùng bất ngờ về nữ chính lẫn 5 chàng trai bí ẩn. Đặc biệt, trong tập này cô gái và các chàng trai đã mang đến rất nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau.
Tiểu Kê / Giải trí / 22/06/2019 10:18

Đinh Hiền Anh song ca với “Vua hài đất Bắc” Xuân Hinh trong MV mới

(phunuphapluat.vn) - Trong MV "Duyên quê", ca sĩ Đinh Hiền Anh có màn kết hợp đặc biệt với danh hài Xuân Hinh.
Mạnh Long / Giải trí / 22/06/2019 09:56

Diễn viên trẻ Quang Anh: Vai Bảo “Về nhà đi con” sẽ cá tính hơn

Mặc dù không phải là tân binh của môn nghệ thuật thứ 7 nhưng sự nghiệp diễn xuất của Quang Anh thực sự tỏa sáng nhờ vai diễn phụ trong bộ phim “Về nhà đi con”. Vai diễn cũng đánh dấu bước ngoặt của chàng trai SN 2000 sau 10 năm gắn bó với màn ảnh nhỏ.
Giải trí / 22/06/2019 09:39

Người làm Mỹ Tâm chao đảo, Mr Đàm có phần lo lắng: Của hiếm lại gặp con đường trải hoa hồng

Gần 20 năm hoạt động trong showbiz với nhiều thành tựu và một cuộc sống gần như nói không với scandal, lần đầu tiên người ta thấy Mỹ Tâm bị “lộ” về chuyện tình cảm. Với tâm lý quá mong mỏi cô nàng ca sỹ tài năng thoát danh gái ế, nên người hâm mộ rất sốt sắng phân tích, mổ xẻ về người đàn ông được cho là may mắn – Mai Tài Phến.
Giải trí / 22/06/2019 09:39
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 0946434648
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO