Làm mẹ

Danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ

Mẹ bầu / 11/05/2019 08:00
Danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ
(phunuphapluat.vn) - Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, thực phẩm bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thực phẩm giàu axit folic là thứ bạn nên ăn trong giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magie.

Khi mang thai, nhu cầu của cơ thể thay đổi, cần thêm protein, vitamin và khoáng chất. Thực tế, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba (từ tháng thứ 4 trở đi), cơ thể có thể cần thêm 300-500 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu calo của mẹ và thai nhi. Không những thế, trong vài tháng đầu cho con bú, người mẹ cũng cần một lượng calo bổ sung.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ.

Những tuần đầu

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, thực phẩm bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thực phẩm giàu axit folic là thứ bạn nên ăn trong giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magie.

- Rau lá xanh
- Bông cải xanh
- Trứng
- Cây họ đậu

Từ tuần thứ 4 đến 12 của thai kỳ

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 1

Vào khoảng tuần thai thứ 6, các tế bào hồng cầu của bé bắt đầu hình thành và trái tim thực hiện bơm máu đi nuôi cơ thể. Ở giai đoạn này, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất sắt giúp quá trình trên diễn ra trơn tru. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể tăng tốc quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây như nước cam giàu vitamin C.

- Sản phẩm từ sữa
- Trứng
- Thịt
- Hải sản

Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, não bé bắt đầu phát triển nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong giai đoạn này.

- Cá thu
- Cá mòi
- Uống vitamin chứa EPA và DHA

Từ tuần thứ 13 đến 28 của thai kỳ

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 2

Đây là giai đoạn quan trọng vì em bé đang phát triển nhanh. Bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng vào thời điểm này. Beta-carotene và DHA cho mắt.

- Cà rốt
- Khoang lang
- Rau chân vịt
- Cá thu
- Cá mòi

Canxi cần cho sự phát triển và củng cố xương

- Sữa
- Sữa chua
- Đậu hũ
- Phô mai
- Cá mòi

Vitamin D giúp hấp thụ canxi

- Cá mòi
- Cá trích
- Sữa bổ sung vi chất

Kẽm để sản xuất, sửa chữa và thúc đẩy hoạt động của DNA

- Thịt đỏ
- Sò
- Đỗ
- Các loại hạt khô: Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ...
- Các loại ngũ cốc
- Sản phẩm từ sữa

Từ tuần thứ 29 đến 40

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 3

Khi bạn bắt đầu đến gần với những tuần cuối của thai kỳ, bạn cần thêm nhiều nhóm thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình.

Vitamin K giúp cho sự đông máu

- Cải xoăn
- Rau chân vịt
- Rau diếp xanh
- Cải cầu vồng
- Bông cải xanh, trắng
- Bắp cải

Canxi và magie giúp xương chắc khỏe

- Sữa
- Phô mai
- Rau, quả, hạt thuộc họ đậu
- Quả bơ
- Chuối
- Quả mâm xôi

Selen giúp chức năng phổi khỏe mạnh

- Quả hạch brazil
- Trứng
- Gạo lứt

Sau sinh

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 4

Những gì bạn ăn bây giờ sẽ tác động đến các chất dinh dưỡng em bé nhận được thông qua sữa mẹ. Thêm vào đó, thực phẩm cũng rất quan trọng để bạn khỏe mạnh.

Đồng giúp giảm viêm

- Vừng
- Hạnh nhân
- Hạt điều

Beta-carotene cần cho mắt phát triển. Mắt của bé phát triển liên tục đến 6 tháng sau sinh. Vì vậy, mẹ ăn thực phẩm giàu beta-carotene sẽ giúp bé nhận được nhiều lợi ích thông qua sữa mẹ.

- Cà rốt
- Khoai lang

Thực phẩm nhiều calo cần thiết cho bạn trong giai đoạn này. Bạn cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú, vì vậy đừng để bản thân bị đói.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo ngoisao.net

Xem nhiều nhất

Hoa hậu Khánh Vân, Á hậu Kim Duyên, Á hậu Thúy Vân mang 'đám cưới chuột' vào bộ ảnh Tết Canh Tý 2020

(phunuphapluat.vn) - Nhân dịp năm mới xuân Canh Tý 2020, Top 3 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 gửi đến khán giả bộ ảnh mới, mang đậm không khí rộn rã ngày xuân cùng lời chúc ý nghĩa, may mắn đầu năm. Bộ ảnh được chia thành 2 concept với những trang phục đến từ các nhà thiết kế nổi tiếng của Việt Nam.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 18/01/2020 18:12

Đừng bỏ lỡ

Mới nhất

Dự báo thời tiết Tết năm 2020: Thông tin mới nhất

(phunuphapluat.vn) - Dự báo thời tiết tết năm 2020: Mới đây, Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia đã nhận định về xu thế thời tiết dịp Tết Nguyên đán Canh Tý 2020 trong tuần từ ngày 23-29/1 tức 29 Tết đến mùng 5 Tết.
Trường Huy / Đời sống / 18/01/2020 17:38

Hoa hậu Khánh Vân lần đầu mang vương miện tiền tỉ lên sân khấu, sánh đôi cùng Chí Tài

(phunuphapluat.vn) - Khánh Vân lần đầu tiên mang vương miện Hoa hậu Hoàn vũ tiền tỷ lên sân khấu, kể từ sau đăng quang. Vẻ yêu kiều rạng rỡ của cô một lần nữa khiến Chí Tài phải bối rối.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 18/01/2020 15:21

Lý do 'Táo quân vi hành' vừa lên sóng đã bị chê tới tấp

(phunuphapluat.vn) - Vừa phát sóng, "Táo quân vi hành" đã bị khán giả đồng loạt chê nhạt, chán, dài dòng.
Cát Tường (T/h) / Phim ảnh / 18/01/2020 14:38

Hoa hậu H'Hen Niê bật mí chuyến thám hiểm hang Sơn Đoòng ngày cận Tết Nguyên đán

(phunuphapluat.vn) - Mới đây, Hoa hậu H’Hen Niê chia sẻ với khán giả thông tin về chuyến khám phá hang Sơn Đoòng (huyện Bố Trạch, tỉnh Quảng Bình) trong những ngày cận Tết Nguyên Đán. Đây là chuyến đi mà cô vô cùng háo hức và chờ đợi từ lâu.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 18/01/2020 14:08

Danh hài Thúy Nga 'lầy' bất chấp tuổi tác, chui gầm bàn ăn vụng trong 'Thiên đường ẩm thực'

(phunuphapluat.vn) - Không chịu nổi trước sự cám dỗ của đồ ăn, nữ danh hài Thúy Nga đã “vứt bỏ liêm sỉ” chui xuống gầm bàn…ăn vụng để rồi bị chính đồng đội của mình tố giác khiến mọi người cười nghiêng ngả.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 17/01/2020 22:02

Vụ Đồng Tâm: Bộ Công an thông tin việc phong tỏa tài khoản ngân hàng

(phunuphapluat.vn) - Mới đây, cổng thông tin Bộ Công an đã thông tin về việc phong tỏa tài khoản ngân hàng liên quan đến vụ Đồng Tâm.
Trường Huy / Xã hội / 17/01/2020 21:49

Cúng giao thừa như thế nào cho đúng?

(phunuphapluat.vn) - Cúng giao thừa như thế nào cho đúng để đón một năm Canh Tý may mắn, tài lộc, an khang thịnh vượng?

Cúng tất niên năm 2020: Những điều đặc biệt lưu ý

(phunuphapluat.vn) - Cúng cơm tất niên là nghi thức để mời ông Công, ông Táo về trần thế tiếp tục cai quản việc bếp núc sau khi đã tiễn ông về chầu trời vào ngày 23 tháng Chạp.

Lê Dương Bảo Lâm tiết lộ làm răng sứ thẩm mỹ tận 3 lần mới ưng ý vì lý do này

(phunuphapluat.vn) - “Thánh livestream” Lê Dương Bảo Lâm bất ngờ tiết lộ anh đã chi mạnh tay thẩm mỹ răng sứ đến ba lần chỉ muốn có một gương mặt nhìn “thánh thiện” hơn.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 17/01/2020 20:23

Ốc Thanh Vân: 'Năm đầu tiên không còn ba, ngày Tết tôi ăn cơm chan nước mắt'

(phunuphapluat.vn) - Nhắc tới mâm cỗ ngày Tết chắc hẳn bất cứ ai cũng mang cho mình một nỗi niềm riêng. Đối với Ốc Thanh Vân cũng không ngoại lệ, đội trưởng đội thập niên 90 nghẹn ngào kể về sự mất mát to lớn của mình trong bữa cơm gia đình ngày Tết khiến khán giả không tránh khỏi xúc động.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 17/01/2020 18:40

Nam nghệ sĩ hài ở rể 12 năm, biết ơn vì mỗi lần vợ chồng cãi nhau, ba mẹ vợ đều bênh con rể

(phunuphapluat.vn) - Nam nghệ sĩ hài chia sẻ, phận ở rể chẳng mấy dễ dàng, đặc biệt trong cuộc sống hôn nhân không ít mâu thuẫn vợ chồng xảy ra.
Mạnh Long / Hôn nhân / 17/01/2020 18:22

Mạc Văn Khoa 'hành' Ninh Dương Lan Ngọc nhịn đói trèo đèo leo núi

(phunuphapluat.vn) - Để bù đắp cho lỗi lầm này, Mạc Văn Khoa đã hứa dẫn Ninh Dương Lan Ngọc đi một vòng Lạng Sơn nếm thử hết các món đặc sản ở Lạng Sơn.
Mạnh Long / Chuyện quanh sao / 17/01/2020 18:15

Dàn sao lồng tiếng toàn 'hàng khủng' của siêu phẩm Tết - 'Bác sĩ Dolitlle: Chuyến phiêu lưu thần thoại'

(phunuphapluat.vn) - "Bác sĩ Dolitlle: Chuyến phiêu lưu thần thoại" được bảo chứng chất lượng bằng dàn sao hạng A Hollywood. Dẫn dắt câu chuyện là tài tử "Người Sắt" trong vai vị bác sĩ có khả năng trò chuyện cùng thú vật. Đồng hành với Robert Downey Jr. là hàng loạt ngôi sao lừng danh đóng vai trò lồng tiếng cho các nhân vật.
Mạnh Long / Phim ảnh / 17/01/2020 16:10
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO