Làm mẹ

Danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ

Mẹ bầu / 11/05/2019 08:00
Danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ
(phunuphapluat.vn) - Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, thực phẩm bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thực phẩm giàu axit folic là thứ bạn nên ăn trong giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magie.

Khi mang thai, nhu cầu của cơ thể thay đổi, cần thêm protein, vitamin và khoáng chất. Thực tế, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba (từ tháng thứ 4 trở đi), cơ thể có thể cần thêm 300-500 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu calo của mẹ và thai nhi. Không những thế, trong vài tháng đầu cho con bú, người mẹ cũng cần một lượng calo bổ sung.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà bà mẹ mang thai được khuyên nên ăn trong mỗi giai đoạn của thai kỳ.

Những tuần đầu

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, thực phẩm bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thực phẩm giàu axit folic là thứ bạn nên ăn trong giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magie.

- Rau lá xanh
- Bông cải xanh
- Trứng
- Cây họ đậu

Từ tuần thứ 4 đến 12 của thai kỳ

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 1

Vào khoảng tuần thai thứ 6, các tế bào hồng cầu của bé bắt đầu hình thành và trái tim thực hiện bơm máu đi nuôi cơ thể. Ở giai đoạn này, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất sắt giúp quá trình trên diễn ra trơn tru. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể tăng tốc quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây như nước cam giàu vitamin C.

- Sản phẩm từ sữa
- Trứng
- Thịt
- Hải sản

Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, não bé bắt đầu phát triển nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong giai đoạn này.

- Cá thu
- Cá mòi
- Uống vitamin chứa EPA và DHA

Từ tuần thứ 13 đến 28 của thai kỳ

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 2

Đây là giai đoạn quan trọng vì em bé đang phát triển nhanh. Bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng vào thời điểm này. Beta-carotene và DHA cho mắt.

- Cà rốt
- Khoang lang
- Rau chân vịt
- Cá thu
- Cá mòi

Canxi cần cho sự phát triển và củng cố xương

- Sữa
- Sữa chua
- Đậu hũ
- Phô mai
- Cá mòi

Vitamin D giúp hấp thụ canxi

- Cá mòi
- Cá trích
- Sữa bổ sung vi chất

Kẽm để sản xuất, sửa chữa và thúc đẩy hoạt động của DNA

- Thịt đỏ
- Sò
- Đỗ
- Các loại hạt khô: Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ...
- Các loại ngũ cốc
- Sản phẩm từ sữa

Từ tuần thứ 29 đến 40

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 3

Khi bạn bắt đầu đến gần với những tuần cuối của thai kỳ, bạn cần thêm nhiều nhóm thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình.

Vitamin K giúp cho sự đông máu

- Cải xoăn
- Rau chân vịt
- Rau diếp xanh
- Cải cầu vồng
- Bông cải xanh, trắng
- Bắp cải

Canxi và magie giúp xương chắc khỏe

- Sữa
- Phô mai
- Rau, quả, hạt thuộc họ đậu
- Quả bơ
- Chuối
- Quả mâm xôi

Selen giúp chức năng phổi khỏe mạnh

- Quả hạch brazil
- Trứng
- Gạo lứt

Sau sinh

Thực phẩm nên ăn theo từng tuần thai - 4

Những gì bạn ăn bây giờ sẽ tác động đến các chất dinh dưỡng em bé nhận được thông qua sữa mẹ. Thêm vào đó, thực phẩm cũng rất quan trọng để bạn khỏe mạnh.

Đồng giúp giảm viêm

- Vừng
- Hạnh nhân
- Hạt điều

Beta-carotene cần cho mắt phát triển. Mắt của bé phát triển liên tục đến 6 tháng sau sinh. Vì vậy, mẹ ăn thực phẩm giàu beta-carotene sẽ giúp bé nhận được nhiều lợi ích thông qua sữa mẹ.

- Cà rốt
- Khoai lang

Thực phẩm nhiều calo cần thiết cho bạn trong giai đoạn này. Bạn cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú, vì vậy đừng để bản thân bị đói.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo ngoisao.net

Diễn viên Ly Na Trang hội ngộ Huy Khánh, Song Luân tại sự kiện

(phunuphapluat.vn) - Trong sự kiện ra mắt phim ‘Siêu quậy có bầu’ của đạo diễn Nguyễn Quốc Huy, diễn viên Ly Na Trang có dịp hội ngộ đạo diễn Thanh Thúy, Huy Khánh, Song Luân…
Mạnh Long / Phim ảnh / 21/09/2019 09:26

Mới nhất

Nữ chủ shop giày bị tố quỵt nợ, đánh nhân viên và tuyên bố 'cả đất Hà Nội không ai dám đứng ngang cơ nói chuyện với tao'

(phunuphapluat.vn) - Công an phường Thanh Xuân Bắc (Thanh Xuân, Hà Nội) đang xác minh clip nữ chủ quán nghi bị tố quỵt nợ và đánh nhân viên.

Quế Vân khẳng định Việt Anh sau phẫu thuật thẩm mỹ đẹp trai hơn cả Soobin Hoàng Sơn

(phunuphapluat.vn) - Quế Vân khẳng định Việt Anh sau phẫu thuật thẩm mỹ còn đẹp hơn cả Soobin Hoàng Sơn làm bùng nên một cuộc tranh cãi trên mạng xã hội.
Minh Minh (T/h) / Giải trí / 21/09/2019 09:37

Diễn viên Ly Na Trang hội ngộ Huy Khánh, Song Luân tại sự kiện

(phunuphapluat.vn) - Trong sự kiện ra mắt phim ‘Siêu quậy có bầu’ của đạo diễn Nguyễn Quốc Huy, diễn viên Ly Na Trang có dịp hội ngộ đạo diễn Thanh Thúy, Huy Khánh, Song Luân…
Mạnh Long / Phim ảnh / 21/09/2019 09:26

Hát Mãi Ước Mơ: Chàng trai khiếm thị 16 tuổi có giọng hát khủng khiến Trấn Thành “vỡ òa”

(phunuphapluat.vn) - Xuất hiện trong tập 10 chương trình Hát Mãi Ước Mơ, chàng trai khiếm thị 16 tuổi Hà Văn Phúc - cũng là thí sinh nhỏ tuổi nhất của chương trình, đã khiến tất cả khán giả ở trường quay và ban giám khảo vỡ òa bởi giọng hát hiếm có của mình.
Mạnh Long / Giải trí / 21/09/2019 09:19

Kẻ giết người yêu trên cầu Bãi Cháy là người cục tính, hỗn láo và vũ phu

(phunuphapluat.vn) - Nghi can khai ra tay sát hại người phụ nữ tại cầu Bãi Cháy do mâu thuẫn tình cảm.
Vũ Phong (T/h) / Pháp luật / 20/09/2019 15:22

Khách hàng ồ ạt đến công an tố cáo Công ty Alibaba lừa đảo

(phunuphapluat.vn) - Những người mua đất của Alibaba đã cung cấp cho công an các tài liệu, chứng cứ liên quan theo hướng dẫn của Điều tra viên.
Vũ Phong (T/h) / Pháp luật / 20/09/2019 15:06

Vụ em trai bắn chết chị dâu, anh trai nguy kịch: Người sống sót tiết lộ bất ngờ

(phunuphapluat.vn) - Chỉ vì không đồng tình việc anh bán đất và di dời hài cốt của mẹ về thị xã Bình Long để thờ cúng, người em đã dùng súng truy sát vợ chồng anh trai, khiến chị dâu tử vong.
Vũ Phong (T/h) / Pháp luật / 20/09/2019 14:56

Chi Dân bối rối khi bị Trường Giang "gài" viết tên Ninh Dương Lan Ngọc

(phunuphapluat.vn) - Hóa thân là người thầy giáo bị trôi dạt vào một đảo hoang Chi Dân phải đối mặt với nhiều rắc rối do “chúa đảo” Trường Giang đưa ra.
Mạnh Long / Giải trí / 20/09/2019 13:59

Hứa Minh Đạt (Đen) rủ rê Ngụy Minh Khang (Ghẻ) đi… trộm chó

(phunuphapluat.vn) - Tập 1 "Kẻ trộm chó" vừa mới lên sóng tối qua trên kênh youtube Ngụy Minh Khang Official, bộ phim với sự tham gia của nhiều diễn viên nổi tiếng, gạo cội. Hài hước, dí dỏm và có chút cảm động là những gì tập 1 của bộ phim mang lại cho khán giả.
Mạnh Long / Phim ảnh / 20/09/2019 11:22

Song ca 'Lan và Điệp' cùng nghệ sĩ Châu Thanh, NSƯT Chiều Xuân không kiềm được nước mắt

(phunuphapluat.vn) - Lần đầu tiên tại sân khấu “Ký Ức Vui Vẻ”, NSƯT Chiều Xuân rớt nước mắt khi nghe giọng hát trực tiếp của nghệ sĩ Châu Thanh. Bên cạnh đó, nhạc sĩ Nguyễn Hồng Thuận và Puka cũng xuôi dòng ký ức để thêm một phần ký ức đã khuyết ở tuổi thơ.
Mạnh Long / Giải trí / 20/09/2019 10:55

Trần Thái Nhựt, diễn viên 'Thập tam muội' nói gì trước thông tin bị công an triệu tập vì dương tính với ma túy?

(phunuphapluat.vn) - Thông tin Trần Thái Nhựt – diễn viên “Thập tam muội” dương tính với ma túy đang gây xôn xao dư luận trong những ngày qua.
Minh Minh (T/h) / Giải trí / 20/09/2019 10:11

Cô gái quay clip khỏa thân trên nóc phố cổ Hội An chính thức lên tiếng

(phunuphapluat.vn) - Cô gái bán khỏa thân, để ngực trần quay clip phản cảm ở phố cổ Hội An (Quảng Nam) vừa lên tiếng xin lỗi cộng đồng mạng và người dân Hội An.
Minh Minh (T/h) / Giải trí / 20/09/2019 10:00

Minh Hằng tự nhận là fan của sếp nhí sau khi chứng kiến khả năng chơi rubik “đỉnh” trong 30 giây

(phunuphapluat.vn) - Chứng kiến màn chơi rubik “thần sầu” đến nỗi “xoay không kịp nhìn”, Minh Hằng không giấu được ngạc nhiên lẫn phấn khích khi thốt lên “từ nhỏ đến lớn cô chưa từng chơi được cục rubik nào nhanh như vậy, con là idol của cô”.
Mạnh Long / Giải trí / 20/09/2019 09:43

Song Luân, Hữu Vi 'đậm chất soái ca' trên đường chạy ở cung đường Trường Sơn huyền thoại

(phunuphapluat.vn) - Giải chạy tại Quảng Bình có sự góp mặt của dàn "áo lính" Hậu duệ mặt trời Việt Nam: Song Luân, Hữu Vi, Cao Thái Hà... đặc biệt nam diễn viên Hữu Vi còn tham gia vào giải chạy cùng những người chạy khác.
Mạnh Long / Giải trí / 19/09/2019 20:38

Á hậu Thúy Vân vui mừng vì đạt thành tích đầu tiên tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Cuộc thi ảnh Miss Universe Online đã chính thức khép lại sau thời gian dài phát động. Top 3 thí sinh có lượt bầu chọn cao nhất chính là: Phạm Hồng Thúy Vân, Nguyễn Đặng Tường Linh và Trịnh Minh Tâm.
Mạnh Long / Giải trí / 19/09/2019 20:24

Hiền Hồ lên tiếng về tin đồn bí mật hẹn hò với Quang Hải

(phunuphapluat.vn) - Hiền Hồ chính thức lên tiếng trên trang cá nhân về tin đồn hẹn hò Quang Hải gây xôn xao cộng đồng mạng nhiều ngày qua.
Minh Minh (T/h) / Giải trí / 19/09/2019 16:12

Thực hư thông tin cô gái khỏa thân ở Hội An là diễn viên của sân khấu kịch Hồng Vân

(phunuphapluat.vn) - NSND Hồng Vân phủ nhận thông tin Trần Mai Hương là diễn viên tại sân khấu kịch.
Minh Minh (T/h) / Giải trí / 19/09/2019 15:57

Cô gái khỏa thân quay clip ở phố cổ Hội An sẽ bị xử phạt như thế nào?

(phunuphapluat.vn) - Phòng Văn hóa & Thông tin TP Hội An đề nghị xem xét, xử lý vụ vệc Trần Mai Hương quay clip khoe thân phảm cảm tại khu phố cổ gây bức xúc dư luận.
Minh Minh (T/h) / Giải trí / 19/09/2019 15:41

Á hậu Lý Kim Thảo 'cưa đổ' vạn ánh nhìn trong bộ ảnh mừng sinh nhật tuổi 24

(phunuphapluat.vn) - Bộ ảnh thời trang mới của Á hậu Lý Kim Thảo khiến người hâm mộ dễ dàng bị "đốn" gục bởi thần thái nhẹ nhàng cùng nhan sắc xinh đẹp.
Mạnh Long / Giải trí / 19/09/2019 15:26
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO