Sống khỏe

Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có cuộc sống khỏe mạnh

Sống khỏe / 08/01/2019 06:00
Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có cuộc sống khỏe mạnh
Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu serotonin và cách bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh. Nó chủ yếu được tìm thấy trong não, nhưng cũng với liều lượng nhỏ trong niêm mạc dạ dày và tiểu cầu trong máu. Về mặt khoa học, nó được đặt tên là 5-hydroxytryptamine, hoặc 5-HT, nhưng theo cách hiểu thông thường, nó được gọi là "hóa chất hạnh phúc".

Vì nó chuyển tiếp các thông điệp từ một phần của bộ não đến toàn bộ cơ thể, serotonin có ý nghĩa trong hầu hết mọi loại hành vi như đói, nhu cầu cảm xúc, vận động, chức năng nhận thức… Nó cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể được đồng bộ hóa với các mức serotonin. Hóa chất này cũng đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh tâm trạng - vui, buồn, lo lắng chỉ là một vài khía cạnh trong chức năng của chúng.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 1.

Nằm trong dạ dày, nó giúp cho việc đi tiêu và tiêu hóa dễ dàng hơn. Nó hỗ trợ tiểu cầu trong máu đông máu kịp thời; do đó giúp nhanh chóng chữa lành vết sẹo và vết thương. Nó kiểm soát nồng độ trong máu để đẩy ra bất kỳ thực phẩm ác tính nào trong khi tiêu chảy hoặc buồn nôn. Nó cũng thúc đẩy xương khỏe mạnh. Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong đời sống tình dục của chúng ta. Mức độ thấp của hormone này duy trì ham muốn tình dục cao.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu serotoin và cách bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:

Đậu phụ

Mặc dù đậu phụ không có serotonin trực tiếp, nhưng nó chứa ba hợp chất là tryptophan, isoflavone và carbohydrate phức tạp có vai trò chính trong sản xuất hóa chất này. Đậu phụ là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một chén đậu phụ mang lại khoảng 89% lượng tryptophan.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 2.

Isoflavone làm tăng mức độ protein vận chuyển serotonin. Ngoài ra, carbohydrate phức tạp tồn tại trong một thời gian dài hơn trong máu và không dễ dàng phân hủy. Nó được biết là để thúc đẩy sản xuất monoamin này trong não. Ba hợp chất này làm việc cùng nhau ảnh hưởng đến chu kỳ tâm trạng và hormone giới tính.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn protein phong phú nhất cho những người yêu thích hải sản. Nó cung cấp sức chịu đựng tuyệt vời và còn được gọi là thuốc kích thích tình dục. Nó có lượng axit béo omega-3 tốt giúp sản xuất serotonin.

Các loại hạt

Có nhiều loại hạt có sẵn như hạnh nhân, macadamia và hạt thông chứa một lượng axit béo omega-3 đáng kể, giúp giải phóng serotonin vào máu. Theo một thí nghiệm được thực hiện giữa hai nhóm người, những người tiêu thụ quả óc chó trong 8 tuần có sự cải thiện tâm trạng, điều chỉnh rối loạn tâm trạng rõ rệt.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 3.

Hạt giống

Có rất nhiều lựa chọn trên thị trường khi nói đến hạt giống ăn được. Một vài trong số những loại phổ biến là bí ngô, dưa hấu, bí, hạt lanh, vừng, hạt chia, hạt húng quế… Tất cả đều có hàm lượng axit béo omega-3 tốt, điều chỉnh việc sản xuất serotonin. Ngoài ra, hạt thì là đen có tỷ lệ tryptophan tốt làm tăng mức 5-HT của não.

Gà tây

Gà tây chứa hàm lượng tryptophan nhiều hơn thịt gà hoặc thịt lợn. Nó cũng chứa rất dồi dào các axit amin khác. Khi thịt gà tây được kết hợp với một số nguồn carbohydrate, nó có chức năng tốt hơn để tăng mức serotonin trong não, do đó làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc, thậm chí có thể gây buồn ngủ.

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh không chỉ giàu chất xơ và khoáng chất, mà còn chứa các axit béo thiết yếu. Rau mầm Brussels, cải xoăn và rau bina có tỷ lệ axit alpha-linolenic tốt, giúp sản xuất serotonin.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 4.

Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa khác có chứa alpha-lactalbumin, chất có nhiều tryptophan. Đó là lý do tại sao một cốc sữa ấm được đề xuất uống trước khi ngủ, vì nó gây ra serotonin, khiến chúng ta phát cuồng. Nữ giới gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể tiêu thụ sữa thường xuyên để cải thiện tâm trạng khó chịu, giấc ngủ thất thường và thèm ăn carb.

Trứng

Trứng là một nguồn protein sạch tuyệt vời và chúng cũng chứa các axit amin và axit béo thiết yếu. Trứng bao gồm tryptophan cao và hoàn hảo để duy trì mức serotonin trong cơ thể chúng ta.

Phô mai

Phô mai là một sản phẩm sữa khác có chứa alpha-lactalbumin. Tỷ lệ tryptophan không cao lắm, nhưng nó chắc chắn đóng góp một phần nhẹ để cân bằng mức 5-HT.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 5.

Trái cây

Chuối, mận, xoài, dứa, kiwi, mật ong và bưởi sản xuất serotonin hiệu quả vì nồng độ huyết thanh cao. Các loại trái cây như cà chua và bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ sự phát triển và cân bằng mức 5-HT.

Bắp rang bơ

Bỏng ngô chứa carbohydrate phức tạp với chỉ số đường huyết thấp. Những carbohydrate này điều chỉnh dòng chảy của serotonin, từ đó làm tăng tâm trạng của chúng ta.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 6.

Thêm những cách hiệu quả để cân bằng serotonin trong cơ thể

Sử dụng trà như trà đen, trà xanh, trà ô long làm tăng nồng độ L-theanine, một loại axit amin. Nó làm tăng mức 5-HT trong não, do đó, gây ra hiệu ứng thư giãn và nhẹ nhàng. Trà xanh có số lượng L-theanine cao nhất. Đó là lý do tại sao nên dùng nó mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và suy sụp tinh thần.

Củ nghệ có chứa chất curcumin, một thành phần hoạt động giúp serotonin hoạt động lâu hơn trong não.

Bổ sung magiê, kẽm và vitamin D giúp tế bào thần kinh sản xuất serotonin, do đó làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Chiết xuất thảo dược Rhodiola rosea khôi phục mức 5-HT bình thường và giúp những người bị chứng mất ngủ, căng thẳng mãn tính, rối loạn lưỡng cực và cảm xúc không ổn định.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 7.

Saffron, vỏ cây mộc lan và gừng có hiệu quả trong điều trị rối loạn tâm thần, bằng cách tăng serotonin trong não.

Các loại tinh dầu như hoa oải hương, hương thảo, cam, bạc hà, jojoba… có thể được sử dụng để mát-xa tóc và da. Chúng làm tăng lưu thông máu và ngăn chặn tái hấp thu serotonin, chống trầm cảm, thư giãn.

Lưu ý: Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát rối loạn tâm trạng và hoạt động cảm xúc. Một liều lượng hợp lý của thực phẩm giàu monoamin rất tốt để tăng mức năng lượng và mức độ tích cực. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần thực hiện những thay đổi đầy đủ trong lối sống của mình, để đối phó với trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ và sử dụng những biện pháp tăng serotonin có liều lượng nhất định, không lạm dụng.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

 

Theo Bolsky


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Nỗi ám ảnh kinh hoàng mang tên “clip sex” của sao nữ xứ Hàn: Người phải bỏ xứ ra đi, kẻ tìm đến cái chết

Ở một quốc gia vốn tồn tại sự bất bình đẳng giới cao như Hàn Quốc, khi những sự việc nhạy cảm bị phơi bày ra ánh sáng, phái nữ dù đúng, dù sai đều phải chịu không ít sức ép từ dư luận. 
Giải trí / 26/03/2019 10:30

Mới nhất

Bé gái 2 tuổi sở hữu hàng lông mi cong vút dài 3cm

Mỗi khi ra đường, em thường được mọi người vây quanh xin chụp hình, săn đón hệt như người nổi tiếng. "Nếu đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn thì cô bé có một tấm rèm che thật đẹp" - trích một bình luận hài hước của dân mạng.
Đời sống / 26/03/2019 19:00

Cô gái bán thịt lợn bị chỉ trích “làm màu” vì trang điểm và ăn mặc nổi bật

Nếu như những người bán hàng xung quanh đa phần đều ăn mặc giản dị, phù hợp với công việc thì cô gái lại mặc một bộ váy lộng lẫy, trang điểm cực kỳ sắc sảo khiến cô nổi bật cả một góc chợ. Cũng chính vì điều này mà cô gái trẻ gặp phải rắc rối "dở khóc dở cười".
Đời sống - Xã hội / 26/03/2019 18:53

Người vợ trong vụ phát hiện “chồng đảm” ngoại tình hot nhất MXH: 'Kẻ thứ 3 là người quen và tôi sẽ để họ toại nguyện đến với nhau'

Trên đời này chỉ có 2 loại đàn ông, 1 là phản bội 1 lần và 2 là phản bội cả đời. Nếu phụ nữ chúng ta cho loại đàn ông thứ nhất có cơ hội chuộc lỗi, ắt anh ta sẽ biến thành loại đàn ông thứ 2.
Gia đình / 26/03/2019 16:45

Chiêm ngưỡng những mẫu bàn trà dành riêng cho phòng khách sở hữu kích thước lớn

Những mẫu bàn trà hiện đại được giới thiệu dưới đây sẽ cho bạn nhiều gợi ý vô cùng hữu ích và thú vị.
Nội thất / 26/03/2019 16:00

Con không muốn ngủ, mẹ hãy thử áp dụng ngay 7 tuyệt chiêu cực đơn giản mà hiệu quả này

Nếu bạn vẫn đang phải vật lộn mỗi ngày để đảm bảo rằng con ngủ đủ giấc thì sau đây là một số tuyệt chiêu đơn giản mà các mẹ có thể thử.
Làm mẹ / 26/03/2019 15:00

Người đàn ông giấu cả nhà cưới vợ được 1 ngày thì nhảy cầu tự tử

Anh Tuấn hẹn vợ mới cưới được một ngày ra cầu để nói chuyện, lúc này có cả gia đình vợ đi theo. Tuy nhiên đang lúc nói chuyện thì nam thanh niên này bất ngờ nhảy xuống sông tự tử, cô vợ định nhảy theo nhưng được gia đình ngăn lại.
Đời sống - Xã hội / 26/03/2019 14:20

Mẹ ruột bà Phạm Thị Yến chết tức tưởi sau lần lên chùa Ba Vàng thỉnh vong cùng con gái

Bà Thúy - chị gái ruột bà Phạm Thị Yến chia sẻ: ‘Mẹ tôi chết oan vì tin vào chuyện ma quỷ, thỉnh vong của con gái’.
Đời sống - Xã hội / 26/03/2019 14:20

Va chạm với xe tải, 2 người phụ nữ tử vong tại chỗ

Chiếc xe tải chạy từ hướng Quốc lộ 1 rẽ vào đường nhỏ bất ngờ tông vào xe máy khiến cho 2 người tử vong.
Đời sống - Xã hội / 26/03/2019 13:53

Cuộc sống mật ngọt sau đính hôn của Đàm Thu Trang - Cường Đô La

Sau lễ ăn hỏi ở Lạng Sơn, cặp trai tài gái sắc tích cực đi du lịch và dành cho nhau những lời có cánh trên trang cá nhân.
Giải trí / 26/03/2019 13:52

Vụ chùa Ba Vàng: Bà Phạm Thị Yến bị phạt 5 triệu đồng

Chính quyền TP Uông Bí (Quảng Ninh) xử phạt bà Phạm Thị Yến 5 triệu đồng về hành vi vi phạm nếp sống văn hoá tại chùa Ba Vàng.
Đời sống - Xã hội / 26/03/2019 13:48

Trọn bộ bông tai thời thượng mà không kém phần sành điệu của Yoo In Na trong "Chạm vào tim em"

Xuất hiện trong Chạm vào tim em, Yoo In Na hóa thân vào vai một nữ minh tinh hạng A nhưng vì một scandal "trên trời rơi xuống", cô ngậm ngùi trở thành thư ký cho một công ty luật trước khi tìm lại ánh hào quang của quá khứ. Vì vậy, không khó hiểu khi cô biến công sở thành một sàn diễn thời trang thu nhỏ, đặc biệt, thu hút hơn cả là bộ sưu tập khuyên tai cực chất và đa dạng.
Thời trang / 26/03/2019 13:00

7 cách giúp việc trang điểm, dưỡng da trở nên dễ dàng và nhanh gọn, hiệu quả hơn

Nếu nắm chắc 7 mẹo làm đẹp vi diệu này, chỉ trong thời gian ngắn bạn đã lột xác hóa thành cô nàng xinh đẹp rạng ngời.
Làm đẹp / 26/03/2019 11:30

Phụ nữ thường chỉ nhau cách giữ chồng, nhưng còn đàn ông mấy khi ngồi với nhau bày cách giữ vợ?

Suy cho cùng, đàn ông không sợ mất vợ, vậy hà cớ gì phụ nữ lại sợ mất chồng?
Giờ 25 / 26/03/2019 11:00

Ngôi nhà bên bờ biển theo phong cách nhiệt đới khiến bạn yêu ngay từ cái nhìn đầu tiên

Ngôi nhà bên bờ biển tuyệt vời này được trang trí bằng gam màu trắng và những màu sắc trung tính, một số gam màu được sử dụng trong nhà sẽ khiến bạn nhận ra ngay đây là một ngôi nhà theo phong cách nhiệt đới.
Không gian sống / 26/03/2019 10:55

Nỗi ám ảnh kinh hoàng mang tên “clip sex” của sao nữ xứ Hàn: Người phải bỏ xứ ra đi, kẻ tìm đến cái chết

Ở một quốc gia vốn tồn tại sự bất bình đẳng giới cao như Hàn Quốc, khi những sự việc nhạy cảm bị phơi bày ra ánh sáng, phái nữ dù đúng, dù sai đều phải chịu không ít sức ép từ dư luận. 
Giải trí / 26/03/2019 10:30

Những câu chuyện tình "ông bà anh" khiến bao bạn trẻ ngưỡng mộ, ao ước

Một tay xách đồ, tay còn lại ông dắt bà đi khắp mấy dãy phòng khám bệnh viện. Đến những bậc lên xuống, ông đi rất chậm, quay hẳn người lại để đỡ bà bước xuống từng bậc.
Gia đình / 26/03/2019 10:00

Người bố tra tấn tàn bạo con trai 5 tuổi ở Vĩnh Phúc lên tiếng

Anh Công cho biết trong lúc xảy ra mâu thuẫn với người vợ, do có sẵn hơi men trong người nên anh không kiềm chế được và đánh con trai.
Đời sống - Xã hội / 26/03/2019 09:52

Tìm thấy nhiều mẫu vật quan trọng khi khám xét nhà Bùi Văn Công lần 2: Nữ sinh giao gà bị nhét giẻ vào miệng, hãm hiếp từ buồng ngủ đến phòng khách rồi sàn nhà

Buồng ngủ của vợ chồng Bùi Văn Công là hiện trường chính trong vụ án nữ sinh giao gà bị sát hại với nhiều dấu vết quan trọng. Tại đây, nạn nhân đã bị các nghi phạm nhét giẻ vào miệng, trói tay rồi thực hiện hành vi đồi bại nhiều lần.
Pháp luật / 26/03/2019 09:52

Hot girl nổi tiếng làng bóng đá Philippines trở thành doanh nhân triệu USD

Hiện nay Amanda không theo đuổi bóng đá chuyên nghiệp mà chuyển hướng sang kinh doanh, chuyên đầu tư vào lĩnh vực thể thao. Giá trị tài sản mà cô nàng sinh năm 1987 sở hữu ước tính khoảng 6 triệu USD.
Phụ nữ mới / 26/03/2019 09:32
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Việt Dũng
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO