Sống khỏe

Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có cuộc sống khỏe mạnh

Sống khỏe / 08/01/2019 06:00
Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có cuộc sống khỏe mạnh
Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu serotonin và cách bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh. Nó chủ yếu được tìm thấy trong não, nhưng cũng với liều lượng nhỏ trong niêm mạc dạ dày và tiểu cầu trong máu. Về mặt khoa học, nó được đặt tên là 5-hydroxytryptamine, hoặc 5-HT, nhưng theo cách hiểu thông thường, nó được gọi là "hóa chất hạnh phúc".

Vì nó chuyển tiếp các thông điệp từ một phần của bộ não đến toàn bộ cơ thể, serotonin có ý nghĩa trong hầu hết mọi loại hành vi như đói, nhu cầu cảm xúc, vận động, chức năng nhận thức… Nó cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể được đồng bộ hóa với các mức serotonin. Hóa chất này cũng đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh tâm trạng - vui, buồn, lo lắng chỉ là một vài khía cạnh trong chức năng của chúng.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 1.

Nằm trong dạ dày, nó giúp cho việc đi tiêu và tiêu hóa dễ dàng hơn. Nó hỗ trợ tiểu cầu trong máu đông máu kịp thời; do đó giúp nhanh chóng chữa lành vết sẹo và vết thương. Nó kiểm soát nồng độ trong máu để đẩy ra bất kỳ thực phẩm ác tính nào trong khi tiêu chảy hoặc buồn nôn. Nó cũng thúc đẩy xương khỏe mạnh. Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong đời sống tình dục của chúng ta. Mức độ thấp của hormone này duy trì ham muốn tình dục cao.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu serotoin và cách bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:

Đậu phụ

Mặc dù đậu phụ không có serotonin trực tiếp, nhưng nó chứa ba hợp chất là tryptophan, isoflavone và carbohydrate phức tạp có vai trò chính trong sản xuất hóa chất này. Đậu phụ là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một chén đậu phụ mang lại khoảng 89% lượng tryptophan.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 2.

Isoflavone làm tăng mức độ protein vận chuyển serotonin. Ngoài ra, carbohydrate phức tạp tồn tại trong một thời gian dài hơn trong máu và không dễ dàng phân hủy. Nó được biết là để thúc đẩy sản xuất monoamin này trong não. Ba hợp chất này làm việc cùng nhau ảnh hưởng đến chu kỳ tâm trạng và hormone giới tính.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn protein phong phú nhất cho những người yêu thích hải sản. Nó cung cấp sức chịu đựng tuyệt vời và còn được gọi là thuốc kích thích tình dục. Nó có lượng axit béo omega-3 tốt giúp sản xuất serotonin.

Các loại hạt

Có nhiều loại hạt có sẵn như hạnh nhân, macadamia và hạt thông chứa một lượng axit béo omega-3 đáng kể, giúp giải phóng serotonin vào máu. Theo một thí nghiệm được thực hiện giữa hai nhóm người, những người tiêu thụ quả óc chó trong 8 tuần có sự cải thiện tâm trạng, điều chỉnh rối loạn tâm trạng rõ rệt.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 3.

Hạt giống

Có rất nhiều lựa chọn trên thị trường khi nói đến hạt giống ăn được. Một vài trong số những loại phổ biến là bí ngô, dưa hấu, bí, hạt lanh, vừng, hạt chia, hạt húng quế… Tất cả đều có hàm lượng axit béo omega-3 tốt, điều chỉnh việc sản xuất serotonin. Ngoài ra, hạt thì là đen có tỷ lệ tryptophan tốt làm tăng mức 5-HT của não.

Gà tây

Gà tây chứa hàm lượng tryptophan nhiều hơn thịt gà hoặc thịt lợn. Nó cũng chứa rất dồi dào các axit amin khác. Khi thịt gà tây được kết hợp với một số nguồn carbohydrate, nó có chức năng tốt hơn để tăng mức serotonin trong não, do đó làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc, thậm chí có thể gây buồn ngủ.

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh không chỉ giàu chất xơ và khoáng chất, mà còn chứa các axit béo thiết yếu. Rau mầm Brussels, cải xoăn và rau bina có tỷ lệ axit alpha-linolenic tốt, giúp sản xuất serotonin.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 4.

Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa khác có chứa alpha-lactalbumin, chất có nhiều tryptophan. Đó là lý do tại sao một cốc sữa ấm được đề xuất uống trước khi ngủ, vì nó gây ra serotonin, khiến chúng ta phát cuồng. Nữ giới gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể tiêu thụ sữa thường xuyên để cải thiện tâm trạng khó chịu, giấc ngủ thất thường và thèm ăn carb.

Trứng

Trứng là một nguồn protein sạch tuyệt vời và chúng cũng chứa các axit amin và axit béo thiết yếu. Trứng bao gồm tryptophan cao và hoàn hảo để duy trì mức serotonin trong cơ thể chúng ta.

Phô mai

Phô mai là một sản phẩm sữa khác có chứa alpha-lactalbumin. Tỷ lệ tryptophan không cao lắm, nhưng nó chắc chắn đóng góp một phần nhẹ để cân bằng mức 5-HT.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 5.

Trái cây

Chuối, mận, xoài, dứa, kiwi, mật ong và bưởi sản xuất serotonin hiệu quả vì nồng độ huyết thanh cao. Các loại trái cây như cà chua và bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ sự phát triển và cân bằng mức 5-HT.

Bắp rang bơ

Bỏng ngô chứa carbohydrate phức tạp với chỉ số đường huyết thấp. Những carbohydrate này điều chỉnh dòng chảy của serotonin, từ đó làm tăng tâm trạng của chúng ta.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 6.

Thêm những cách hiệu quả để cân bằng serotonin trong cơ thể

Sử dụng trà như trà đen, trà xanh, trà ô long làm tăng nồng độ L-theanine, một loại axit amin. Nó làm tăng mức 5-HT trong não, do đó, gây ra hiệu ứng thư giãn và nhẹ nhàng. Trà xanh có số lượng L-theanine cao nhất. Đó là lý do tại sao nên dùng nó mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và suy sụp tinh thần.

Củ nghệ có chứa chất curcumin, một thành phần hoạt động giúp serotonin hoạt động lâu hơn trong não.

Bổ sung magiê, kẽm và vitamin D giúp tế bào thần kinh sản xuất serotonin, do đó làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Chiết xuất thảo dược Rhodiola rosea khôi phục mức 5-HT bình thường và giúp những người bị chứng mất ngủ, căng thẳng mãn tính, rối loạn lưỡng cực và cảm xúc không ổn định.

Để có hạnh phúc trọn vẹn mỗi ngày, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn - Ảnh 7.

Saffron, vỏ cây mộc lan và gừng có hiệu quả trong điều trị rối loạn tâm thần, bằng cách tăng serotonin trong não.

Các loại tinh dầu như hoa oải hương, hương thảo, cam, bạc hà, jojoba… có thể được sử dụng để mát-xa tóc và da. Chúng làm tăng lưu thông máu và ngăn chặn tái hấp thu serotonin, chống trầm cảm, thư giãn.

Lưu ý: Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát rối loạn tâm trạng và hoạt động cảm xúc. Một liều lượng hợp lý của thực phẩm giàu monoamin rất tốt để tăng mức năng lượng và mức độ tích cực. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần thực hiện những thay đổi đầy đủ trong lối sống của mình, để đối phó với trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ và sử dụng những biện pháp tăng serotonin có liều lượng nhất định, không lạm dụng.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

 

Theo Bolsky

'Nếu ngày ấy' bị người xem báo cáo vi phạm, phía Soobin Hoàng Sơn đưa ra quyết định dũng cảm

(phunuphapluat.vn) - Youtube đã đưa MV "Nếu ngày ấy" của Soobin Hoàng Sơn vào danh sách hạn chế dù các cảnh quay được cho là không vi phạm chính sách của nền tảng này.
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 10:46

Mới nhất

Liên Bỉnh Phát cover hit của Trương Thế Vinh, phản ứng của 'Voi biển' mới đáng chú ý

(phunuphapluat.vn) - Liên Bỉnh Phát bất ngờ khoe giọng hát tình cảm với hit của Trương Thế Vinh, đồng đội của anh trong chương trình "Chạy đi chờ chi".
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 13:22

'Nếu ngày ấy' bị người xem báo cáo vi phạm, phía Soobin Hoàng Sơn đưa ra quyết định dũng cảm

(phunuphapluat.vn) - Youtube đã đưa MV "Nếu ngày ấy" của Soobin Hoàng Sơn vào danh sách hạn chế dù các cảnh quay được cho là không vi phạm chính sách của nền tảng này.
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 10:46

Sếp nhí khởi nghiệp: Sam tận tình vắt nước cam cùng các sếp nhí, Midu giữ chiếc búa quyền lực

(phunuphapluat.vn) - Hình ảnh cô nàng host Sam ngồi hì hụp vắt nước chanh cùng các sếp nhí khiến cho nhiều khán giả thích thú.
Mạnh Long / Giải trí / 18/07/2019 10:45

Khánh Linh The Face trả lời chính thức và cuối cùng về vụ lùm xùm bị quán cafe D. tố "thiếu chuyên nghiệp, chụp hình không xin phép"

(phunuphapluat.vn) - Sự việc Khánh Linh đến quán cà phê chụp ảnh, bị chủ quán phàn nàn sau lưng là "thay 8 bộ đồ", "không chuyên nghiệp" đang nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý của dân mạng.
Tiểu Kê / Giải trí / 18/07/2019 10:26

Những cô gái trẻ tài năng với niềm đam mê báo chí

(phunuphapluat.vn) - Xuất sắc được lựa chọn từ hơn 3.000 ứng viên trên toàn thế giới, Nguyễn Trần Mai Chi và Võ Thục Phương đã trở thành hai đại diện Việt Nam lần đầu tiên tham gia chương trình Future News Worldwide (FNW) 2019.
Phụ nữ mới / 18/07/2019 10:17

Trả hồ sơ vụ gian lận điểm thi THPT tại Hà Giang năm 2018

(phunuphapluat.vn) - TAND tỉnh Hà Giang vừa ra quyết định trả hồ sơ vụ án gian lận điểm thi THPT Quốc gia năm 2018 tại tỉnh bởi một số tài liệu, chứng cứ được xét thấy không thể làm rõ tại phiên tòa công khai nên tòa án đã yêu cầu VKSND cùng cấp điều tra bổ sung.
Pháp luật / 18/07/2019 10:03

Khởi tố vụ án hai mẹ con sản phụ tử vong sau khi tiêm thuốc ở Cao Bằng

(phunuphapluat.vn) - Cơ quan Công an tỉnh Cao Bằng đã ra quyết định khởi tố vụ án hình sự để điều tra, làm rõ về cái chết của hai mẹ con sản phụ sau khi tiêm thuốc tại Trung tâm Y tế huyện Trùng Khánh.
Pháp luật / 18/07/2019 10:01

Lý do các show của các sao hạng A liên tiếp bị kiện

(phunuphapluat.vn) - Hàng trăm show diễn vi phạm bản quyền, trong đó có nhiều show lớn đình đám gắn với tên tuổi của các sao hạng A như: Khánh Ly, Bằng Kiều, Quang Hà, Ưng Hoàng Phúc… đã bị đưa vào danh sách các vụ việc bị khởi kiện ra tòa án có thẩm quyền vì xâm phạm quyền tác giả.
Giải trí / 18/07/2019 09:53

Lộ diện dàn thí sinh ấn tượng của cuộc thi online Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Mới đây, Ban tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 đã chính thức công bố “Brave Heart – Trái tim dũng cảm” là chủ đề của cuộc thi năm nay. Vì vậy, các thí sinh tham gia “You can do it – Universe Online” bên cạnh sự tự tin, bản lĩnh, còn cần có sức truyền cảm hứng tích cực đến cộng đồng với một trái tim dũng cảm.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 19:55

Hari Won háo hức trở lại 'Giọng ca bí ẩn' mùa 2, thỏa thích 'chặt chém' Trấn Thành

(phunuphapluat.vn) - Chương trình “Giọng Ca Bí Ẩn” mùa 2 chính thức trở lại đường đua cùng sự dẫn dắt của cặp đôi MC được mong chờ nhất hiện nay Trấn Thành – Hari Won.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 15:37

'Hãy trao cho anh' không chỉ trở thành MV đạt 100 triệu view nhanh nhất Việt Nam mà còn 'vượt mặt' nhiều sao quốc tế

(phunuphapluat.vn) - "Hãy trao cho anh" của Sơn Tùng MTP đã lọt Top 100 MV đạt 100 triệu view nhanh nhất thế giới.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 14:49

NSX phim, diễn viên Kim Thanh Thảo xinh đẹp, lộng lẫy tại sự kiện

(phunuphapluat.vn) - Tham dự event mới đây, nhà sản xuất phim Kim Thanh Thảo trở thành tâm điểm sự kiện với bộ váy vàng rực cùng thần thái rạng ngời.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 14:49

Hoàng Yến Chibi lại chịu chơi khi sắm GLC200 để đi lại

(phunuphapluat.vn) - Ca sĩ - diễn viên trẻ đầy tiềm năng Hoàng Yến Chibi mới đây đã chia sẻ khoảnh khắc vui mừng trên trang cá nhân trong lễ giao nhận chiếc xe Mercedes Benz GLC200.
Tiểu Kê / Giải trí / 17/07/2019 14:46

Mở rộng xuất khẩu thanh long, nông dân thu lợi nhuận 200 triệu đồng/ha

(phunuphapluat.vn) - Thu nhập của người nông dân trồng thanh long trong 6 tháng đầu năm 2019 cao hơn năm 2018, với mức lợi nhuận trung bình/ha đã trừ chi phí là 200 triệu đồng/ha.
Thị trường 24h / 17/07/2019 13:52

Mâu Thủy hở bạo, khoe ngực đầy 'đốt mắt người nhìn' trên thảm đỏ khởi động cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Á hậu Mâu Thủy thu hút ống kính truyền thông khi hở bạo trên thảm đỏ họp báo khởi động cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019.
Mạnh Long / Giải trí / 17/07/2019 11:10

Công an Điện Biên thực nghiệm hiện trường vụ nữ sinh Cao Mỹ Duyên bị sát hại

(phunuphapluat.vn) - Quá trình thực nghiệm sẽ bắt đầu từ lúc Vương Văn Hùng gọi điện cho Cao Mỹ Duyên đặt mua gà. Khoảng 100 cảnh sát đã được huy động trong sáng 16/7.
Pháp luật / 17/07/2019 09:48

Đối tượng cướp tiền, đánh gãy tay cháu bé bán vé số khai gì?

(phunuphapluat.vn) - Tại cơ quan công an, đối tượng Quý khai gặp cháu Linh đang đạp xe đi bán vé số nên gọi lại hỏi mượn sổ dò vé số. Thấy trong túi cháu Linh có nhiều tiền nên Quý nảy sinh ý định cướp.
Pháp luật / 17/07/2019 09:45

TP Hồ Chí Minh: Gần trăm người dân tố cáo Công ty Angel Lina lừa đảo

(phunuphapluat.vn) - Gần trăm người dân đã tập trung, treo băng rôn tố cáo Công ty Cổ phần tư vấn đầu tư Angel Lina (Công ty Angel Lina - PV) lừa đảo ngay trước trụ sở công ty này tại TP Hồ Chí Minh.
Đời sống - Xã hội / 17/07/2019 09:42

Nhiều trường đại học ở Hà Nội công bố điểm sàn xét tuyển năm 2019

(phunuphapluat.vn) - Điểm trúng tuyển dự kiến vào trường Đại học Bách khoa Hà Nội dao động từ 19 đến 28, tùy từng ngành, mức điểm thực tế có thể tăng từ 1 đến 3. Trong khi đó, Đại học Kinh tế Quốc dân, Học viện Ngân hàng công bố điểm sàn xét tuyển là 18…
Đời sống - Xã hội / 17/07/2019 09:36
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 0946434648
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO