Làm mẹ

Lấy lại vóc dáng sau sinh cực nhanh với 6 bài tập đơn giản tại nhà này

Làm mẹ / 25/05/2019 10:00
Lấy lại vóc dáng sau sinh cực nhanh với 6 bài tập đơn giản tại nhà này
Lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng sau sinh không còn là điều quá xa vời với các mẹ bỉm sữa nữa nếu áp dụng ngay 6 bài tập sau khi sinh con dưới đây.

Các bà mẹ sau sinh thường rất hay tự ti và chán nản với thân hình sau sinh "phì nhiêu", kém săn chắc của mình. Thế nhưng thay vì ngồi than vãn, trách móc, các mẹ bỉm sữa có thể bắt tay ngay vào luyện tập để lấy lại vóc dáng như ngày xưa. Hiện nay có rất nhiều bài tập sau khi sinh con có thể tự tập ở nhà, vô cùng tiện và phù hợp với lịch sinh hoạt của mẹ bỉm sữa.

Dưới đây là một số bài tập phù hợp và có hiệu quả nhất được chuyên trang Brightside giới thiệu đến các mẹ bỉm sữa sau sinh:

1. Tư thế cây cầu

Tác dụng:

Động tác này giúp điều chỉnh cơ bụng của bạn sau khi bị di dời trong thai kỳ để nhường chỗ cho em bé. Tình trạng này được gọi là xổ bụng và bạn có thể khắc phục bằng cách tập luyện tư thế này.

Cách tập:

- Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm yoga.

- Giữ cánh tay thẳng sang hai bên và uốn cong đầu gối.

- Nâng cao hông và giữ cho lưng thẳng.

- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây và trở về tư thế bắt đầu.

- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần.

2. Tư thế plank

Tác dụng:

Tập plank là một cách tốt để phục hồi lại các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Tử cung của bạn đã phát triển để chứa em bé và nó sẽ giảm kích thước xuống một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể giúp nó trở về như cũ bằng cách thu hẹp khoảng cách giữa các cơ bắp.

Cách tập:

- Nằm xuống và nghiêng người sang một bên

- Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn để tạo sức đỡ.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên và giữ lưng thẳng, chỉ để khuỷu tay phải và đầu gối chạm sàn.

- Đợi 5 giây và trở về vị trí bắt đầu.

- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần. Nhớ để 2 bên cơ thể được nghĩ và thư giãn.

3. Nghiêng xương chậu trong tư thế ngồi

Tác dụng:

Bài tập này rất dễ thực hiện và có thể giúp giảm kích thước bụng của bạn bằng cách tăng cường những phần cơ bắp đã bị dịch chuyển và nhão đi vì mang thai. Thêm vào đó, nó cũng giúp phần cơ phía sau lưng được săn chắc hơn.

Cách tập:

- Ngồi trên một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn với hai chân bắt chéo, đặt hai tay lên đùi.

- Để lưng thẳng, đảm bảo phần thân dưới dưới chạm xuống sàn.

- Đẩy thân trước của bạn lên trên và hướng về phía trước để phần xương cụt nâng lên khỏi mặt sàn một chút.

- Lặp lại bước 2.

- Làm 50 lần.

4. Tư thế tập chân tại chỗ

Tác dụng:

Tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung vào vùng bụng sau khi sinh. Thêm vào đó, bài tập này tác động vào hầu hết các cơ bắp của bạn và giúp làm săn chắc chúng.

Cách tập:

- Hướng mặt xuống sàn nhà, đặt bàn tay và các đầu ngón chân trên lên sàn để đỡ toàn bộ cơ thể.

- Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước, ngay phía dưới ngực.

- Tiếp tục chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây. Nghỉ ngơi thêm 30 giây nữa.

- Lặp lại 15 lần.

5. Tập squat với tạ và tư thế đấm xuống

Tác dụng:

Tập squat với tạ là một cách dễ dàng và hiệu quả để đốt cháy chất béo tập trung quanh eo của bạn. Bài tập này tác động vào toàn bộ cơ thể bạn, giúp tim đập nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân tách ra và hướng ra ngoài.

- Cong đầu gối 90 độ. Hông của bạn phải song song với sàn và bụng nên được giữ chặt.

- Hạ thấp lưng của bạn và làm tư thế đấm xuống, lặp lại cả ở hai bên trái, phải.

- Tiếp tục tập trong 1 phút. Dừng lại, đứng thẳng và nghỉ ngơi trong 30 giây.

- Lặp lại 10 lần.

6. Bộ môn phối hợp bật nhảy

Tác dụng:

Sự kết hợp giữa tư thế lungs và bật nhảy giúp kích thích toàn bộ cơ bắp hoạt động, thúc đẩy tim đập nhanh hơn và giúp đốt cháy thêm chất béo xung quanh bụng.

Cách tập:

- Đưa chân phải về phía trước. Hạ thấp toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách uốn cong cả hai đầu gối nhưng hãy chắc chắn rằng đầu gối trái của bạn không chạm vào sàn nhà.

- Bật nhảy và mở rộng tay, chân hết mức có thể.

- Lặp lại 30 lần, nghỉ ngơi nếu thấy cần.

* Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo afamily.vn

Người ấy là ai: Nhan sắc ngọt ngào của BTV Cẩm Tú - nữ chính tập 14 mạo hiểm chọn kết đôi cùng Thiên Nguyện

(phunuphapluat.vn) - Tập 14 chương trình hẹn hò Người ấy là ai mùa 2 vừa lên sóng tối qua 19/7 với nhiều cung bậc cảm xúc dành cho khán giả và dàn cố vấn. Cùng ngắm nhìn nhan sắc ngọt ngào của nữ chính Cẩm Tú - cô nàng dành cả thanh xuân để yêu một người nhưng cũng dành hết lý trí để dừng lại mối tình tưởng sẽ là bến đỗ cuối cùng ấy.
Tiểu Kê / Giải trí / 20/07/2019 10:09

Mới nhất

Thí sinh thẳng thắn 'bật lại' khi Mâu Thủy nói: 'Người mẫu không thể làm hoa hậu'

(phunuphapluat.vn) - Trong tập 1 Top Model Online, Mâu Thủy không ngại đánh mất hình ảnh thân thiện của một “nữ hoàng sắc đẹp” khi liên tục “làm khó” thí sinh.
Mạnh Long / Giải trí / 20/07/2019 12:18

Lâm Khánh Chi, Ngọc Tình, Quỳnh Hoa quyền lực trên ghế 'nóng' Siêu sao mẫu nhí Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Lâm Khánh Chi, Nam vương Ngọc Tình, siêu mẫu Quỳnh Hoa... ngồi ghế giám khảo casting Siêu sao mẫu nhí Việt Nam 2019 tại TP HCM.
Mạnh Long / Giải trí / 20/07/2019 11:37

Những “nữ hoàng” và… bệnh háo danh

(phunuphapluat.vn) - Sau ồn ào vụ Nữ hoàng Thương hiệu Việt Nam 2019 với hàng loạt các danh xưng: Nữ hoàng ngành Thép, Nữ hoàng Văn hóa tâm linh, Nữ hoàng nước rửa bát, Nữ hoàng Mỹ phẩm…, mới thấy tình trạng loạn xưng danh.
Giải trí / 20/07/2019 11:15

Đình chỉ lưu hành trên toàn quốc lô mỹ phẩm Aquavera

(phunuphapluat.vn) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa thông báo vừa ra thông báo đình chỉ lưu hành trên toàn quốc lô sản phẩm Nước rửa tay dưỡng da Aquavera dưỡng chất hoa hồng.
Đời sống - Xã hội / 20/07/2019 10:52

Bé trai chết vì bị ông cho uống rượu trong lễ chẵn tháng

(phunuphapluat.vn) - Một bé trai tại Trung Quốc đã chết do bị ngộ độc rượu do ông nội cho uống trong lễ chẵn tháng.
Sống khỏe / 20/07/2019 10:29

Người ấy là ai: Nhan sắc ngọt ngào của BTV Cẩm Tú - nữ chính tập 14 mạo hiểm chọn kết đôi cùng Thiên Nguyện

(phunuphapluat.vn) - Tập 14 chương trình hẹn hò Người ấy là ai mùa 2 vừa lên sóng tối qua 19/7 với nhiều cung bậc cảm xúc dành cho khán giả và dàn cố vấn. Cùng ngắm nhìn nhan sắc ngọt ngào của nữ chính Cẩm Tú - cô nàng dành cả thanh xuân để yêu một người nhưng cũng dành hết lý trí để dừng lại mối tình tưởng sẽ là bến đỗ cuối cùng ấy.
Tiểu Kê / Giải trí / 20/07/2019 10:09

Diễn viên Mai Thanh Hà thanh lịch đi xem show thời trang nhí

(phunuphapluat.vn) - Đang bận rộn quay phim mới tại Vĩnh Long nhưng Mai Thanh Hà đã xin phép “bỏ đoàn” để về TP HCM tham dự show diễn thời trang nhí. Với hình ảnh thanh lịch, nhẹ nhàng và gần gũi, Mai Thanh Hà luôn nhận được thiện cảm từ công chúng.
Mạnh Long / Giải trí / 20/07/2019 09:40

Quỳnh Nga bức xúc khi gia đình bị xúc phạm chỉ vì Nhã trong 'Về nhà đi con'

(phunuphapluat.vn) - Nhiều khán giả quá khích đã mắng chửi không tiếc lời diễn viên Quỳnh Nga, người thủ vai Nhã trong "Về nhà đi con" và cả gia đình cô.
Mạnh Long / Giải trí / 20/07/2019 09:23

Trấn Thành, Trương Thế Vinh, BB Trần 'xoắn não' với những phát ngôn vô nghĩa của Liên Bỉnh Phát

(phunuphapluat.vn) - Dù đây là lần đầu tiên cả ba khách mời tham gia “Người Bí Ẩn” nhưng đội khách vẫn tự tin với khả năng phán đoán của Liên Bỉnh Phát và chiêu trò của BB Trần.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 20:25

Lần đầu tham gia 'Nhanh như chớp', Liên Bỉnh Phát vẫn 'mặn mà' như lời đồn

(phunuphapluat.vn) - Liên Bỉnh Phát tuyên bố những câu hỏi trong chương trình "Nhanh như chớp" là thuộc sở trường của anh.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 17:54

Hà Hồ đáp trả cực gắt khi bị cho là 'đá xoáy' Cường Đô La và Đàm Thu Trang

(phunuphapluat.vn) - Một cư dân mạng bình luận dưới bài viết của Hà Hồ: "Đá xoáy Trang và Cường hả em?" Và đây là câu trả lời của nữ hoàng giải trí.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 17:32

Á hậu Hoàng Hạnh khoe nhan sắc 'nữ thần', lên tiếng về drama tại ‘Cuộc đua kỳ thú 2019’

(phunuphapluat.vn) - Á hậu Hoàng Hạnh dự event trên du thuyền 5 sao để chúc mừng hoa hậu Hồ Oanh Yến đăng quang Nữ hoàng sắc đẹp thế giới 2019.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 14:25

Ca sĩ bí ẩn: Minh Dự nghẹn ngào hát 'Nội tôi', Khả Như tuyên bố chuẩn bị ra MV

(phunuphapluat.vn) - Trong tập cuối của "Ca sĩ bí ẩn" mùa 3, sự xuất hiện của Khả Như và Minh Dự hứa hẹn sẽ đem đến cho khán giả nhiều cung bậc cảm xúc.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 13:42

Lý Nhã Kỳ diện áo vest đính hàng triệu viên đá quý khoe thần thái ngút ngàn khi làm giám khảo khách mời Top Chef Việt Nam

(phunuphapluat.vn) - Lý Nhã Kỳ thu hút mọi ống kính truyền thông và người hâm mộ bởi vẻ đẹp sang trọng, thanh lịch cùng thần thái ngút ngàn.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 10:38

Nâng ngực khi chưa cai sữa: Thẩm mỹ Như Hoa bảo "có", chuyên gia nói "tuyệt đối không"

(phunuphapluat.vn) - Bác sĩ Thẩm mỹ viện Như Hoa khẳng định vẫn có thể nâng ngực khi tuyến sữa vẫn còn. Nhưng dưới góc nhìn chuyên môn về vấn đề này, chuyên gia lại khuyến cáo tuyệt đối không nâng ngực khi đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Đời sống - Xã hội / 19/07/2019 10:13

Với động thái này, fan háo hức mong đợi Á hậu Thúy Vân trở lại chinh chiến Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

(phunuphapluat.vn) - Phải chăng Á hậu Thúy Vân đang ngầm thông báo sẽ ghi danh tham dự đường đua Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019?
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 10:13

Kiểm tra đột xuất các quán karaoke, vũ trường tại quận Ba Đình

(phunuphapluat.vn) - Tổ công tác liên ngành đã tiến hành kiểm tra 4 cơ sở trên địa bàn quận Ba Đình, kết quả phát hiện Bar Grammy chưa chấp hành đầy đủ các quy định về quản lý ngành nghề kinh doanh có điều kiện về ANTT, công tác PCCC chưa đạt.
Pháp luật / 19/07/2019 10:07

Preview Về nhà đi con tập 69: Dũng chờ ngày Vũ ly hôn để "hốt" Thư, ông Sơn bắt cặp con rể quốc dân ngoại tình

(phunuphapluat.vn) - Trong preview mới nhất của bộ phim truyền hình siêu hot Về nhà đi con tập 69 sẽ phát sóng tối nay 19/7, khán giả sẽ được phen hoang mang khi ông Sơn bắt gặp Vũ tình tứ với Nhã vào đúng ngày sinh nhật con gái...
Tiểu Kê / Phim ảnh / 19/07/2019 09:40

Thái Thuỳ Linh sử dụng 'hàng độc' trong MV mới

(phunuphapluat.vn) - Những chuyển động không ngừng từ hình ảnh đến giai điệu sôi động của MV "Đi để trở về" của 3 mẹ con ca sĩ Thái Thùy Linh tiếp tục được công chúng yêu mến. Được biết đây là sản phẩm mở đầu cho chuỗi dự án mới của cô trong thời gian tới.
Mạnh Long / Giải trí / 19/07/2019 09:11
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO