Làm mẹ

Lấy lại vóc dáng sau sinh cực nhanh với 6 bài tập đơn giản tại nhà này

Làm mẹ / 25/05/2019 10:00
Lấy lại vóc dáng sau sinh cực nhanh với 6 bài tập đơn giản tại nhà này
Lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng sau sinh không còn là điều quá xa vời với các mẹ bỉm sữa nữa nếu áp dụng ngay 6 bài tập sau khi sinh con dưới đây.

Các bà mẹ sau sinh thường rất hay tự ti và chán nản với thân hình sau sinh "phì nhiêu", kém săn chắc của mình. Thế nhưng thay vì ngồi than vãn, trách móc, các mẹ bỉm sữa có thể bắt tay ngay vào luyện tập để lấy lại vóc dáng như ngày xưa. Hiện nay có rất nhiều bài tập sau khi sinh con có thể tự tập ở nhà, vô cùng tiện và phù hợp với lịch sinh hoạt của mẹ bỉm sữa.

Dưới đây là một số bài tập phù hợp và có hiệu quả nhất được chuyên trang Brightside giới thiệu đến các mẹ bỉm sữa sau sinh:

1. Tư thế cây cầu

Tác dụng:

Động tác này giúp điều chỉnh cơ bụng của bạn sau khi bị di dời trong thai kỳ để nhường chỗ cho em bé. Tình trạng này được gọi là xổ bụng và bạn có thể khắc phục bằng cách tập luyện tư thế này.

Cách tập:

- Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm yoga.

- Giữ cánh tay thẳng sang hai bên và uốn cong đầu gối.

- Nâng cao hông và giữ cho lưng thẳng.

- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây và trở về tư thế bắt đầu.

- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần.

2. Tư thế plank

Tác dụng:

Tập plank là một cách tốt để phục hồi lại các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Tử cung của bạn đã phát triển để chứa em bé và nó sẽ giảm kích thước xuống một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể giúp nó trở về như cũ bằng cách thu hẹp khoảng cách giữa các cơ bắp.

Cách tập:

- Nằm xuống và nghiêng người sang một bên

- Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn để tạo sức đỡ.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên và giữ lưng thẳng, chỉ để khuỷu tay phải và đầu gối chạm sàn.

- Đợi 5 giây và trở về vị trí bắt đầu.

- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần. Nhớ để 2 bên cơ thể được nghĩ và thư giãn.

3. Nghiêng xương chậu trong tư thế ngồi

Tác dụng:

Bài tập này rất dễ thực hiện và có thể giúp giảm kích thước bụng của bạn bằng cách tăng cường những phần cơ bắp đã bị dịch chuyển và nhão đi vì mang thai. Thêm vào đó, nó cũng giúp phần cơ phía sau lưng được săn chắc hơn.

Cách tập:

- Ngồi trên một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn với hai chân bắt chéo, đặt hai tay lên đùi.

- Để lưng thẳng, đảm bảo phần thân dưới dưới chạm xuống sàn.

- Đẩy thân trước của bạn lên trên và hướng về phía trước để phần xương cụt nâng lên khỏi mặt sàn một chút.

- Lặp lại bước 2.

- Làm 50 lần.

4. Tư thế tập chân tại chỗ

Tác dụng:

Tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung vào vùng bụng sau khi sinh. Thêm vào đó, bài tập này tác động vào hầu hết các cơ bắp của bạn và giúp làm săn chắc chúng.

Cách tập:

- Hướng mặt xuống sàn nhà, đặt bàn tay và các đầu ngón chân trên lên sàn để đỡ toàn bộ cơ thể.

- Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước, ngay phía dưới ngực.

- Tiếp tục chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây. Nghỉ ngơi thêm 30 giây nữa.

- Lặp lại 15 lần.

5. Tập squat với tạ và tư thế đấm xuống

Tác dụng:

Tập squat với tạ là một cách dễ dàng và hiệu quả để đốt cháy chất béo tập trung quanh eo của bạn. Bài tập này tác động vào toàn bộ cơ thể bạn, giúp tim đập nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân tách ra và hướng ra ngoài.

- Cong đầu gối 90 độ. Hông của bạn phải song song với sàn và bụng nên được giữ chặt.

- Hạ thấp lưng của bạn và làm tư thế đấm xuống, lặp lại cả ở hai bên trái, phải.

- Tiếp tục tập trong 1 phút. Dừng lại, đứng thẳng và nghỉ ngơi trong 30 giây.

- Lặp lại 10 lần.

6. Bộ môn phối hợp bật nhảy

Tác dụng:

Sự kết hợp giữa tư thế lungs và bật nhảy giúp kích thích toàn bộ cơ bắp hoạt động, thúc đẩy tim đập nhanh hơn và giúp đốt cháy thêm chất béo xung quanh bụng.

Cách tập:

- Đưa chân phải về phía trước. Hạ thấp toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách uốn cong cả hai đầu gối nhưng hãy chắc chắn rằng đầu gối trái của bạn không chạm vào sàn nhà.

- Bật nhảy và mở rộng tay, chân hết mức có thể.

- Lặp lại 30 lần, nghỉ ngơi nếu thấy cần.

* Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo afamily.vn

Á hậu Hoàng Hạnh diện váy ánh kim, khoe chân dài miên man nổi bật giữa dàn thí sinh Miss Earth 2019

(phunuphapluat.vn) - Ngày 2 tại Hoa hậu Trái Đất 2019, Á Hoàng Hạnh tiếp tục trở thành tâm điểm vì quá nổi bật với thiết kế của Võ Thanh Can với chất liệu ánh kim và đính nơ trên vai duyên dáng.
Mạnh Long / Giải trí / 01/10/2019 09:24

Đừng bỏ lỡ

Mới nhất

Dàn mẫu Top Model Online và Model Kid Vietnam “đổ bộ" thảm đỏ Tuần lễ Thời trang Quốc tế Việt Nam Thu Đông 2019

(phunuphapluat.vn) - Tuần lễ Thời trang Quốc tế tại Việt Nam Thu Đông 2019 đã thu hút sự tham gia của nhiều nhân vật quan trọng. Trong đó nổi bật là sự xuất hiện những gương mặt quen thuộc của Top Model Online 2019 và những người mẫu nhí đến từ Model Kid Vietnam.
Mạnh Long / Giải trí / 15/10/2019 12:00

Đủ màu sắc cực độc tại Vietnam's Next Top Model 2019 sơ tuyển phía Bắc: cosplay thỏ, trang phục dân tộc, trùm khăn kín mặt...

(phunuphapluat.vn) - Sau vòng tuyển chọn khu vực miền Nam đầy hấp dẫn, Vietnam's Next Top Model tiếp tục tiến quân ra Bắc để tìm kiếm những thí sinh tiềm năng. Buổi casting đầu tiên diễn ra ngày hôm nay (30/9/2019) đã chứng kiến nhiều gương mặt ấn tượng cùng phong cách độc nhất, xứng đáng với kỳ vọng của bộ ba Ban giám khảo khó tính.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 21:20

Diệu Nhi hạnh phúc khi được fan nhí hát rap tặng tại 'Cầu thủ nhí 2019'

(phunuphapluat.vn) - Đồng hành cùng "Cầu thủ nhí 2019" là cựu danh thủ Nguyễn Hồng Sơn ở vai trò huấn luyện viên chuyên môn, nghệ sĩ Don Nguyễn và Diệu Nhi ở vai trò “bảo mẫu”.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 20:58

'Điều ước cuối của mẹ' - Câu chuyện cảm động về người mẹ không biết chữ và bức thư đầu tiên dành cho con trai

(phunuphapluat.vn) - Bộ phim là câu chuyện cảm động về một người mẹ mù chữ đã dành mọi tâm huyết và nỗ lực để viết một bức thư xin khoan hồng cho người con trai bị kết án tử hình.
Mạnh Long / Phim ảnh / 30/09/2019 18:26

Lộ diện 10 thí sinh tiếp theo lọt top 60 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019: Nhiều gương mặt quen thuộc

(phunuphapluat.vn) - Trước thềm lên sóng tập 1 “Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019”, ban tổ chức tiếp tục công bố thêm 10 thí sinh vào Top 60, bên cạnh những gương mặt đã được tiết lộ trước đó.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 17:53

Không chịu thua miền Nam về độ ‘chịu chơi’, nhiều phong cách độc lạ được các thí sinh miền Bắc mang đến Vietnam's Next Top Model 2019

(phunuphapluat.vn) - Sau buổi casting tại TP.HCM, Vietnam’s Next Top Model tiếp tục tìm kiếm các gương mặt tiềm năng tại năng tại Hà Nội. Với chủ đề “Be Unique - Hãy là duy nhất”, buổi sơ tuyển tại miền Bắc tiếp tục thu hút được hàng trăm bạn trẻ với nhiều phong cách mang màu sắc ấn tượng.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 17:15

Hồng Nhung, Hà Tăng, Ngô Thanh Vân cùng dàn mỹ nhân hàng đầu showbiz Việt đến mừng kỷ niệm 25 năm ngày cưới của Diễm My

(phunuphapluat.vn) - Các mỹ nhân hàng đầu showbiz Việt đều chọn diện trang phục với tông màu trắng, phù hợp với màu sắc chủ đạo của tiệc để chúc phúc cho diễn viên, nữ hoàng ảnh lịch Diễm My.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 14:40

Kiều Minh Tuấn tiết lộ bí mật: 'Trong hậu trường, Diệu Nhi nói gì Isaac cũng cười'

(phunuphapluat.vn) - Tối ngày 29/9, đoàn phim "Anh trai yêu quái" đã đổ bộ xuống phố đi bộ Nguyễn Huệ để tổ chức buổi giao lưu và ký tặng dành cho người hâm mộ.
Mạnh Long / Phim ảnh / 30/09/2019 14:09

Đang truy bắt 2 nghi phạm sát hại nam sinh năm nhất chạy grab ở Yên Bái

(phunuphapluat.vn) - Cơ quan điều tra đã xác định được danh tính 2 nghi can sát hại nam sinh Grab trên bãi đất hoang ở Hà Nội và đang truy bắt.
Đời sống - Xã hội / 30/09/2019 14:00

Tại sao 'Ngày hôm qua' được coi là siêu phẩm âm nhạc lãng mạn của năm 2019?

(phunuphapluat.vn) - Đạo diễn “Triệu phú ổ chuột” Danny Boyle đã chi 10 triệu USD – gần một nửa kinh phí sản xuất để mua bản quyền sử dụng âm nhạc của The Beatles cho bộ phim mới nhất của mình.
Mạnh Long / Phim ảnh / 30/09/2019 12:30

NSND Ngọc Giàu, Giang Hồng Ngọc, ST Sơn Thạch cùng giành cúp 'Ơn giời cậu đây rồi'

(phunuphapluat.vn) - Lần đầu tiên tại "Ơn giời! Cậu đây rồi" có 3 vị khách mời cùng đoạt cúp.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 12:12

Thái Thùy Linh trải lòng về 'Hợp đồng mẫu tử'

(phunuphapluat.vn) - Mùa hè 2019 thực sự có ý nghĩa và hiệu quả với ba mẹ con Thái Thùy Linh, Thái An và Thái Minh. Vừa đi chơi cùng nhau họ vừa cho ra chùm 5 MV song ca "Đi để trở về", "Và tôi cũng yêu em", "Vì tôi còn sống", "Việt Nam gấm hoa" và "Hợp đồng mẫu tử". Trong đó "Hợp đồng mẫu tử" là sáng tác mới hoàn toàn của nhạc sĩ Tăng Nhật Tuệ.
Mạnh Long / Âm nhạc / 30/09/2019 11:51

Á hậu Hoàng Hạnh: 'Tôi áp lực xen lẫn tự hào trước thành tích của Phương Khánh tại Miss Earth'

(phunuphapluat.vn) - Có mặt tại Philippines, Hoàng Hạnh nhanh chóng hòa nhập với các thí sinh và luôn mang đến hình ảnh chỉn chu, thân thiện và tràn đầy năng lượng.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 11:43

Minh Nhí chia sẻ xúc động: 'Dù có thế nào Hồng Vân vẫn là người bạn thân nhất của tôi'

(phunuphapluat.vn) - Với sự xuất hiện của nghệ sĩ Minh Nhí cùng những chia sẻ rất đời, rất chân thật đã lấy được nhiều nước mắt của nghệ sĩ và khán giả.
Mạnh Long / Giải trí / 30/09/2019 11:36
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO