Sống khỏe

Nguyên nhân và cách đối phó với mệt mỏi

Sống khỏe / 08/02/2019 10:00
Nguyên nhân và cách đối phó với mệt mỏi
Mệt mỏi gây ra nhiều hậu quả xấu và nó sẽ càng tệ hơn nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên. Khi đó, cần phải tự hỏi: Vì sao mình mệt mỏi? Dưới đây là một số lý do có thể dẫn tới mệt mỏi.

Khoảng 15,3% phụ nữ và 10,1% nam giới thường cảm thấy rất mệt mỏi hoặc kiệt sức. Đa số lại cảm thấy mệt mỏi vào một số thời điểm trong cuộc sống.

Mệt mỏi gây ra nhiều hậu quả xấu và nó sẽ càng tệ hơn nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên. Khi đó, cần phải tự hỏi: Vì sao mình mệt mỏi? Dưới đây là một số lý do có thể dẫn tới mệt mỏi.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một nguyên nhân rõ ràng gây mệt mỏi. Trong cuộc sống hiện đại, thiếu ngủ dường như rất phổ biến. Ở Mỹ, cứ 3 người thì có 1 người thường xuyên thiếu ngủ. Cần biết rằng, những người từ 18 - 60 tuổi cần ngủ hơn 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Thiếu ngủ không chỉ liên quan đến mệt mỏi, suy giảm hiệu suất hoạt động và nguy cơ xảy ra tai nạn lớn hơn, mà còn dẫn tới những hậu quả xấu cho sức khỏe, bao gồm béo phì, tăng huyết áp, trầm cảm, bệnh tim, đột quỵ và tăng nguy cơ tử vong. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ 7 giờ, dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được một thời gian cần thiết của giấc ngủ: Duy trì thói quen đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng - ngay cả vào ngày cuối tuần. Tránh ngủ nướng, bởi cơ thể không cần ngủ nhiều hơn thế. Ngủ nướng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào đêm hôm sau, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn. Đảm bảo rằng phòng ngủ thật yên tĩnh, tối và nhiệt độ thoải mái. Tắt hết các thiết bị điện tử. Hạn chế đồ uống có caffein. Không uống đồ uống có caffein sau buổi trưa. Tránh thuốc lá và rượu trước khi đi ngủ.

Nếu thực hành tất cả các thói quen ngủ ở trên và vẫn cảm thấy mệt mỏi, cần xem xét xem bạn có vấn đề về giấc ngủ như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không ngừng nghỉ hay không.

Hình ảnh có liên quan

Chế độ ăn thiếu lành mạnh

Chế độ ăn thiếu lành mạnh sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên. Cách dễ nhất để xua tan mệt mỏi là điều chỉnh chế độ ăn uống. Để cải thiện sức khỏe và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như loại bỏ mệt mỏi, nên tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa. Chế độ ăn uống nên tuân theo một vài nguyên tắc sau đây: Ăn đúng lượng calo (theo giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn); Trái cây và rau xanh nên chiếm 1/2 lượng thức ăn; Thay thế một nửa lượng tinh bột trong khẩu phần bằng gạo lứt, bột yến mạch, ngô nguyên hạt... ; Chuyển sang sữa ít béo và không có chất béo để giúp hạn chế lượng calo từ chất béo bão hòa; Cố gắng chọn thịt gia cầm và thịt nạc, hạn chế thịt chế biến (lạp xường, thịt hun khói, xúc xích...), lựa chọn một số hải sản giàu omega-3: Cắt giảm đường trong khẩu phần. Tránh thức ăn và đồ uống có nhiều đường; Không bao giờ bỏ bữa sáng; Ăn đều đặn. Duy trì mức năng lượng của bản thân bằng cách ăn ba bữa ăn mỗi ngày và hạn chế đồ ăn nhẹ không lành mạnh; Uống đủ nước.

Lối sống ít vận động

Nghiên cứu của Đại học Georgia (UGA) ở Athens phát hiện ra rằng, khi những người ít vận động hoàn thành một chương trình tập thể dục thường xuyên, sự mệt mỏi của họ được cải thiện hơn so với những người không làm điều này. Khi mệt mỏi, ngồi xuống và thư giãn dường như là điều đúng đắn, tuy nhiên nghiên cứu lại cho thấy, vận động vừa sức trong vòng 20 phút có tác dụng xua tan mệt mỏi hơn là ngồi yên một chỗ.

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với một chuyến đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày và tiến tới đi bộ nhanh trong 30 phút trên 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ nhanh, bơi, đi xe đạp, chơi tennis... có thể được tính vào thời gian bạn tập thể dục cường độ vừa phải.

Hình ảnh có liên quan

Căng thẳng quá mức

Nhiều tình huống có thể gây căng thẳng. Công việc, các vấn đề tài chính, các vấn đề về mối quan hệ, các sự kiện lớn trong cuộc sống và những biến động như di chuyển nhà, thất nghiệp, mất người thân... danh sách những căng thẳng tiềm năng không bao giờ kết thúc. Một chút căng thẳng có thể lành mạnh kích thích chúng ta năng động hơn, nhưng căng thẳng chỉ là điều tích cực nếu nó ngắn ngủi. Căng thẳng quá mức, kéo dài có thể gây kiệt sức về thể chất, tình cảm và dẫn đến bệnh tật.

Nếu những áp lực khiến mệt mỏi hoặc gây đau đầu, đau nửa đầu hoặc căng cơ..., đừng bỏ qua những tín hiệu này. Hãy dành thời gian để xử lý những stress. Xác định nguồn gốc của stress. Kiểm soát mức độ căng thẳng. Học cách nói không trong một số tình huống, cũng tức là nhận thức về giới hạn của bản thân để không gây áp lực cho mình. Học cách thể hiện cảm xúc, cởi mở hơn thay vì giấu kín. Xem xét những tình huống căng thẳng trong một ánh sáng tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn đang mắc kẹt trong một ùn tắc giao thông, xem nó như là một cơ hội để có một số thời gian một mình và lắng nghe những giai điệu yêu thích.

Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Một số nguyên nhân của stress như bệnh tật hoặc sự ra đi của người thân, là không thể tránh khỏi. Thông thường, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là cố gắng và chấp nhận mọi thứ theo cách của chúng.

Học cách tha thứ. Chúng ta đều là con người và thường mắc lỗi. Hãy buông bỏ sự tức giận, oán giận và năng lượng tiêu cực bằng cách tha thứ cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.

Hoạt động thể chất là một liệu pháp giảm stress đáng kể và giải phóng endorphin “yêu đời”. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi dạo, dắt chó ra ngoài hoặc thậm chí đặt một số thiết bị âm nhạc và nhảy múa quanh phòng.

Sức khỏe không tốt

Nếu bạn đã thực hiện thay đổi lối sống với tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng và ngủ đủ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, có thể có một bệnh tật nào đó tiềm ẩn. Một số yếu tố phổ biến nhất gây triệu chứng mệt mỏi như thiếu máu, không dung nạp thực phẩm, thiếu hụt vitamin và khoáng chất, suy tuyến giáp, bệnh tiểu đường, trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh tim, sốt, mang thai...

Vì vậy, nếu mệt mỏi kéo dài hay lo ngại mệt mỏi là triệu chứng của một căn bệnh nào đó, hãy đi khám để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo suckhoedoisong.vn

Mỹ phẩm Laser gửi thư xin lỗi nhãn hàng Hàn Quốc sau khi bị tố sử dụng trái phép hình ảnh của nam ca sĩ Đức Phúc

(phunuphapluat.vn) - Mới đây, người đại diện của Mỹ phẩm Laser cho biết: Đơn vị này đã công khai nhận lỗi với người tiêu dùng Việt, đồng thời gửi thư xin lỗi đến nhãn hàng Hàn Quốc.
Tiểu Kê / Đời sống - Xã hội / 17/08/2019 19:30

Mới nhất

Mỹ phẩm Laser gửi thư xin lỗi nhãn hàng Hàn Quốc sau khi bị tố sử dụng trái phép hình ảnh của nam ca sĩ Đức Phúc

(phunuphapluat.vn) - Mới đây, người đại diện của Mỹ phẩm Laser cho biết: Đơn vị này đã công khai nhận lỗi với người tiêu dùng Việt, đồng thời gửi thư xin lỗi đến nhãn hàng Hàn Quốc.
Tiểu Kê / Đời sống - Xã hội / 17/08/2019 19:30

Thiếu nữ Mộc Châu hóa thân thành cô gái H'Mông hiện đại, trẻ trung đầy cuốn hút

(phunuphapluat.vn) - Nét đẹp dịu dàng, e ấp nhưng cũng đầy trẻ trung hiện đại của Thùy Dương trong bộ trang phục cô gái H'Mông đã làm bao trái tim thổn thức, nét thanh tú quyến rũ chẳng kém những hot girl thị thành.
Tiểu Kê / Đời sống - Xã hội / 16/08/2019 16:38

Bị người hâm mộ trong nước chê bai, Á hậu Kiều Loan bất ngờ được 'cơn mưa' lời khen ngợi nhan sắc từ dân mạng quốc tế

(phunuphapluat.vn) - Á hậu Kiều Loan bất ngờ nhận được "cơn mưa" lời khen từ dân mạng quốc tế trên trang chủ Miss Grand International.
Mạnh Long / Giải trí / 16/08/2019 16:06

Bày trò thử lòng Quang Tuấn, Diệu Nhi suýt mất người yêu trong 'Gia Đình Là Số 1' phần 2

(phunuphapluat.vn) - Theo dõi "Gia Đình Là Số 1' tuần này, khán giả được dịp cười nghiêng ngả khi chứng kiến quá trình huấn luyện Lam Chi trở thành “Nữ hoàng wushu thứ hai” của vợ chồng Thám Hoa – Minh Ngọc. Bên cạnh đó, Diễm My suýt mất người yêu vào tay Ban Mai khi bày trò thử lòng Tiến Sĩ.
Mạnh Long / Phim ảnh / 16/08/2019 15:01

Mẫu nhí xứ Thanh đa tài khiến giám khảo trao ngay chìa khóa vàng đến bán kết 'Siêu sao mẫu nhí Việt Nam 2019'

(phunuphapluat.vn) - Xinh đẹp, tài năng, mẫu nhí 6 tuổi - Nguyễn Thái An đã chiếm trọn cảm tình của ban giám khảo và mang về chiếc chìa khóa vàng đến bán kết "Siêu sao mẫu nhí Việt Nam 2019".
Mạnh Long / Giải trí / 16/08/2019 14:45

Phản ứng bất ngờ của Hồ Ngọc Hà khi dân mạng đoán Lệ Quyên, Minh Hằng, Đàm Thu Trang xuất hiện trong MV mới

(phunuphapluat.vn) - Hà Hồ không ngần ngại nhắc đến 3 nhân vật được cho là "bên kia chiến tuyến": Lệ Quyên, Minh Hằng, Đàm Thu Trang.
Mạnh Long / Âm nhạc / 16/08/2019 11:28

Dương Cẩm Lynh: 'Con trai chính là liều 'dopping' của tôi'

(phunuphapluat.vn) - Trong bộ hình mới đây, Dương Cẩm Lynh tiếp tục gây ấn tượng mạnh với công chúng bởi phong cách thời thượng. Cô cũng chia sẻ về những dự án mới, đánh dấu sự trở lại đầy bùng nổ của mình.
Mạnh Long / Giải trí / 16/08/2019 10:44

Đội Nâu (Trang Pháp - Băng Di) tiết lộ những bí mật không lên sóng truyền hình của 'Cuộc đua kỳ thú 2015'

(phunuphapluat.vn) - Đội Nâu (Trang Pháp - Băng Di) lên tiếng về nghi án gian lận tại "Cuộc đua kỳ thú 2015".
Mạnh Long / Giải trí / 16/08/2019 10:21

Cuộc đua kỳ thú 2019: Đỗ Mỹ Linh khóc thét khi một mình thực hiện thử thách, Hương Giang tiếp tục trở lại

(phunuphapluat.vn) - Trong tập 7 "Cuộc đua kỳ thú 2019", Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh vừa phải thực hiện thử thách một mình vừa khóc.
Mạnh Long / Giải trí / 15/08/2019 22:43

Ca sĩ Duy Mạnh tung MV ‘Hải Phòng ơi!’ tặng những người con đất Cảng yêu thương

(phunuphapluat.vn) - Ca sĩ Duy Mạnh sở hữu chất giọng đặc biệt không lẫn với các ca sĩ khác. Giai điệu trong hầu hết những sáng tác của anh đều rất dễ nghe, dễ nhớ, ca từ bình dân thu hút gần như toàn bộ người nghe nhạc. 
Tiểu Kê / Giải trí / 15/08/2019 19:05

Choáng váng với số tiền quảng cáo khổng lồ mà 'Về nhà đi con' mang về cho VTV

(phunuphapluat.vn) - Đột hot của phim "Về nhà đi con" đã khiến giá quảng cáo tăng chóng mặt.
Mạnh Long / Phim ảnh / 15/08/2019 16:24

Bảo Hân 'Về nhà đi con' ngừng đóng phim 2 năm vì lý do này

(phunuphapluat.vn) - Bảo Hân đã trở thành cái tên được đông đảo khán giả yêu mến sau thành công của bộ phim Về nhà đi con. Tuy nhiên, nữ diễn viên sinh năm 2000 mới đây tiết lộ sẽ ngừng đóng phim trong 2 năm tới.
Tiểu Kê / Giải trí / 15/08/2019 15:56

Khoe thần thái ngút ngàn, mẫu nhí đồng hương của Sơn Tùng MTP tỏa sáng tại 'Siêu sao mẫu nhí Việt Nam 2019'

(phunuphapluat.vn) - Mới bắt đầu bước chân vào con đường nghệ thuật trong thời gian gần đây, nhưng với những sải bước uyển chuyển cùng thần thái cuốn hút, Lê Khánh Ngọc dễ dàng chinh phục ban giám khảo và ghi tên mình vào bán kết Siêu sao mẫu nhí Việt Nam 2019.
Mạnh Long / Giải trí / 15/08/2019 15:13

Bị tai nạn giao thông vẫn cố gắng đi thi hát giúp người, nữ sinh khiến Trấn Thành, Phạm Hồng Phước nể phục

(phunuphapluat.vn) - Dù đang bị chấn thương do tai nạn giao thông trước ngày thi một tháng, cô học trò Nguyễn Thị Tuyết Nhung vẫn cố gắng đi thi hát để giúp đỡ người khác khiến Trấn Thành, Võ Hạ Trâm, Phạm Hồng Phước vô cùng nể phục.
Mạnh Long / Giải trí / 15/08/2019 11:10

Dàn diễn viên 'Cô gái xấu xí': Người lên hương sắc, kẻ giã từ nghiệp diễn

(phunuphapluat.vn) - Sau hơn 11 năm phát sóng kể từ tháng 2/2008, dàn diễn viên “Cô Gái Xấu Xí” từ ngày ấy đến bây giờ vẫn là một sức hút với những dấu ấn đặc biệt trong lòng khán giả. Tuy nhiên, giờ đây mỗi người lại tìm cho chính mình một con đường riêng với nhiều ngã rẽ khác nhau.
Mạnh Long / Phim ảnh / 15/08/2019 10:42

Ignacio Anaya García là ai?

(phunuphapluat.vn) - Hôm nay 15/8/2019, Google Doodle thiết kế hoạt họa để kỷ niệm 124 năm ngày sinh của Ignacio Anaya García. Vậy Ignacio Anaya García là ai?

Mai Thanh Hà lái xe sang hơn 3 tỉ đồng đi ra mắt phim đam mỹ Việt

(phunuphapluat.vn) - Tham gia sự kiện ra mắt phim mới, nữ diễn viên Mai Thanh Hà “chơi lớn” khi xuất hiện cùng chiếc ô tô mới dòng BMW X4, trị giá trên 3 tỷ đồng. Cô cũng thu hút bởi sắc vóc ngày càng nổi bật và ấn tượng.
Mạnh Long / Giải trí / 15/08/2019 10:27

Dàn diễn viên nhí của 'Anh thầy ngôi sao' bật mí hậu trường cực 'độc'

(phunuphapluat.vn) - "Anh thầy ngôi sao" tiếp tục tung bộ poster nhân vật của dàn diễn viên nhí và clip hậu trường kể về những kỷ niệm khó quên của các em khi tham gia bộ phim.
Mạnh Long / Phim ảnh / 15/08/2019 10:14

Tuyên bố đầu tư không cần lợi nhuận, Shark Đỗ Liên chi 1 tỷ đồng để cùng startup 'giải cứu rác chết'

(phunuphapluat.vn) - Tập 4 "Shark Tank" mùa 3 trở lại với cơn lốc gọi vốn thành công dành cho cả 3 startup tham gia. Dù cả 3 sản phẩm đều xuất phát từ thị trường ngách nhưng có nhu cầu rất thực tế khiến các cá mập phải liên tiếp chốt deal.
Mạnh Long / Giải trí / 15/08/2019 09:51
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO