Sống khỏe

Nguyên nhân và cách đối phó với mệt mỏi

Sống khỏe / 08/02/2019 10:00
Nguyên nhân và cách đối phó với mệt mỏi
Mệt mỏi gây ra nhiều hậu quả xấu và nó sẽ càng tệ hơn nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên. Khi đó, cần phải tự hỏi: Vì sao mình mệt mỏi? Dưới đây là một số lý do có thể dẫn tới mệt mỏi.

Khoảng 15,3% phụ nữ và 10,1% nam giới thường cảm thấy rất mệt mỏi hoặc kiệt sức. Đa số lại cảm thấy mệt mỏi vào một số thời điểm trong cuộc sống.

Mệt mỏi gây ra nhiều hậu quả xấu và nó sẽ càng tệ hơn nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên. Khi đó, cần phải tự hỏi: Vì sao mình mệt mỏi? Dưới đây là một số lý do có thể dẫn tới mệt mỏi.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một nguyên nhân rõ ràng gây mệt mỏi. Trong cuộc sống hiện đại, thiếu ngủ dường như rất phổ biến. Ở Mỹ, cứ 3 người thì có 1 người thường xuyên thiếu ngủ. Cần biết rằng, những người từ 18 - 60 tuổi cần ngủ hơn 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Thiếu ngủ không chỉ liên quan đến mệt mỏi, suy giảm hiệu suất hoạt động và nguy cơ xảy ra tai nạn lớn hơn, mà còn dẫn tới những hậu quả xấu cho sức khỏe, bao gồm béo phì, tăng huyết áp, trầm cảm, bệnh tim, đột quỵ và tăng nguy cơ tử vong. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ 7 giờ, dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được một thời gian cần thiết của giấc ngủ: Duy trì thói quen đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng - ngay cả vào ngày cuối tuần. Tránh ngủ nướng, bởi cơ thể không cần ngủ nhiều hơn thế. Ngủ nướng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào đêm hôm sau, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn. Đảm bảo rằng phòng ngủ thật yên tĩnh, tối và nhiệt độ thoải mái. Tắt hết các thiết bị điện tử. Hạn chế đồ uống có caffein. Không uống đồ uống có caffein sau buổi trưa. Tránh thuốc lá và rượu trước khi đi ngủ.

Nếu thực hành tất cả các thói quen ngủ ở trên và vẫn cảm thấy mệt mỏi, cần xem xét xem bạn có vấn đề về giấc ngủ như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không ngừng nghỉ hay không.

Hình ảnh có liên quan

Chế độ ăn thiếu lành mạnh

Chế độ ăn thiếu lành mạnh sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên. Cách dễ nhất để xua tan mệt mỏi là điều chỉnh chế độ ăn uống. Để cải thiện sức khỏe và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như loại bỏ mệt mỏi, nên tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa. Chế độ ăn uống nên tuân theo một vài nguyên tắc sau đây: Ăn đúng lượng calo (theo giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn); Trái cây và rau xanh nên chiếm 1/2 lượng thức ăn; Thay thế một nửa lượng tinh bột trong khẩu phần bằng gạo lứt, bột yến mạch, ngô nguyên hạt... ; Chuyển sang sữa ít béo và không có chất béo để giúp hạn chế lượng calo từ chất béo bão hòa; Cố gắng chọn thịt gia cầm và thịt nạc, hạn chế thịt chế biến (lạp xường, thịt hun khói, xúc xích...), lựa chọn một số hải sản giàu omega-3: Cắt giảm đường trong khẩu phần. Tránh thức ăn và đồ uống có nhiều đường; Không bao giờ bỏ bữa sáng; Ăn đều đặn. Duy trì mức năng lượng của bản thân bằng cách ăn ba bữa ăn mỗi ngày và hạn chế đồ ăn nhẹ không lành mạnh; Uống đủ nước.

Lối sống ít vận động

Nghiên cứu của Đại học Georgia (UGA) ở Athens phát hiện ra rằng, khi những người ít vận động hoàn thành một chương trình tập thể dục thường xuyên, sự mệt mỏi của họ được cải thiện hơn so với những người không làm điều này. Khi mệt mỏi, ngồi xuống và thư giãn dường như là điều đúng đắn, tuy nhiên nghiên cứu lại cho thấy, vận động vừa sức trong vòng 20 phút có tác dụng xua tan mệt mỏi hơn là ngồi yên một chỗ.

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với một chuyến đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày và tiến tới đi bộ nhanh trong 30 phút trên 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ nhanh, bơi, đi xe đạp, chơi tennis... có thể được tính vào thời gian bạn tập thể dục cường độ vừa phải.

Hình ảnh có liên quan

Căng thẳng quá mức

Nhiều tình huống có thể gây căng thẳng. Công việc, các vấn đề tài chính, các vấn đề về mối quan hệ, các sự kiện lớn trong cuộc sống và những biến động như di chuyển nhà, thất nghiệp, mất người thân... danh sách những căng thẳng tiềm năng không bao giờ kết thúc. Một chút căng thẳng có thể lành mạnh kích thích chúng ta năng động hơn, nhưng căng thẳng chỉ là điều tích cực nếu nó ngắn ngủi. Căng thẳng quá mức, kéo dài có thể gây kiệt sức về thể chất, tình cảm và dẫn đến bệnh tật.

Nếu những áp lực khiến mệt mỏi hoặc gây đau đầu, đau nửa đầu hoặc căng cơ..., đừng bỏ qua những tín hiệu này. Hãy dành thời gian để xử lý những stress. Xác định nguồn gốc của stress. Kiểm soát mức độ căng thẳng. Học cách nói không trong một số tình huống, cũng tức là nhận thức về giới hạn của bản thân để không gây áp lực cho mình. Học cách thể hiện cảm xúc, cởi mở hơn thay vì giấu kín. Xem xét những tình huống căng thẳng trong một ánh sáng tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn đang mắc kẹt trong một ùn tắc giao thông, xem nó như là một cơ hội để có một số thời gian một mình và lắng nghe những giai điệu yêu thích.

Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Một số nguyên nhân của stress như bệnh tật hoặc sự ra đi của người thân, là không thể tránh khỏi. Thông thường, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là cố gắng và chấp nhận mọi thứ theo cách của chúng.

Học cách tha thứ. Chúng ta đều là con người và thường mắc lỗi. Hãy buông bỏ sự tức giận, oán giận và năng lượng tiêu cực bằng cách tha thứ cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.

Hoạt động thể chất là một liệu pháp giảm stress đáng kể và giải phóng endorphin “yêu đời”. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi dạo, dắt chó ra ngoài hoặc thậm chí đặt một số thiết bị âm nhạc và nhảy múa quanh phòng.

Sức khỏe không tốt

Nếu bạn đã thực hiện thay đổi lối sống với tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng và ngủ đủ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, có thể có một bệnh tật nào đó tiềm ẩn. Một số yếu tố phổ biến nhất gây triệu chứng mệt mỏi như thiếu máu, không dung nạp thực phẩm, thiếu hụt vitamin và khoáng chất, suy tuyến giáp, bệnh tiểu đường, trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh tim, sốt, mang thai...

Vì vậy, nếu mệt mỏi kéo dài hay lo ngại mệt mỏi là triệu chứng của một căn bệnh nào đó, hãy đi khám để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt.

*Tiêu đề do Phụ nữ & Pháp luật đặt

Theo suckhoedoisong.vn


Gửi bình luận
(0) Bình luận

'Bộ ba sát thủ' Quỳnh Anh Shyn, Mẫn Tiên và An Japan nổi đình nổi đám trong giới hot girl Hà Nội ngày ấy - bây giờ

Sau gần 10 năm được giới trẻ biết đến, ba hot girl Hà Thành đã có những thay đổi nhất định. Quỳnh Anh Shyn đi theo nghệ thuật, An Japan và Mẫn Tiên lại chọn con mình lối đi riêng.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 09:28

Mới nhất

Ngoại hình nóng bỏng của nữ DJ sexy nhất nhì Hàn Quốc

Sở hữu ngoại hình nóng bỏng cùng tài năng âm nhạc, Soda được xếp vào danh sách những DJ đình đám nhất Hàn Quốc, tên tuổi còn vang danh ở nhiều nước châu Á.
Giải trí / 20/04/2019 10:43

Thêm nạn nhân bị thành viên chatroom hiếp dâm ở nước ngoài, Seungri và "hoàng tử sơn ca" xuất hiện?

Các thành viên chatroom tình dục của Seungri, Jung Joon Young, Choi Jong Hoon... đã từng nhắc đến vụ hiếp dâm này với thái độ cợt nhả.
Giải trí / 20/04/2019 10:26

Gợi ý 7 combo kem nền & kem che khuyết điểm để có được lớp nền hoàn hảo không tì vết trong mọi hoàn cảnh

Nếu bạn vẫn chưa tìm ra được sản phẩm lý tưởng thì những chia sẻ của các biên tập viên chuyên trang làm đẹp Byrdie cực kỳ đáng tham khảo.
Làm đẹp / 20/04/2019 10:04

Những 'bông hồng lai' xinh đẹp với cuộc sống sang chảnh khiến triệu người ngưỡng mộ

Không chỉ xinh đẹp, Jade Anh Ngô, Thiên Trang, Chichi còn có cuộc sống sang chảnh chẳng thua kém gì rich kid.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 09:32

Cách 'trả đũa' đáng sợ của quý ông phát hiện vợ ngoại tình

Khi phát hiện vợ ngoại tình, có người chồng bắt vợ phải thành khẩn khai báo hết sự việc vào quyển sổ tay. Sau đó, anh ta đem quyển sổ cất đi, thỉnh thoảng đem ra bắt vợ đọc cho nhớ.
Gia đình / 20/04/2019 09:29

'Bộ ba sát thủ' Quỳnh Anh Shyn, Mẫn Tiên và An Japan nổi đình nổi đám trong giới hot girl Hà Nội ngày ấy - bây giờ

Sau gần 10 năm được giới trẻ biết đến, ba hot girl Hà Thành đã có những thay đổi nhất định. Quỳnh Anh Shyn đi theo nghệ thuật, An Japan và Mẫn Tiên lại chọn con mình lối đi riêng.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 09:28

Yên Bái: Nghi án chồng sát hại vợ rồi chôn xác phi tang

(phunuphapluat.vn) - Dưới chiếc giếng hoang mới lấp cách đây khoảng 2 tháng có 1 thi thể phụ nữ quấn trong chăn. Ngay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã nhanh chóng có mặt tại hiện trường điều tra làm rõ sự việc.

Ông chồng của năm ngày ngày đều đặn nấu cơm trưa cho vợ bầu mang đi làm

(phunuphapluat.vn) - Trong 4 tháng liên tục, Thanh Tâm chưa một lần kêu ca hay khó chịu vì phải dậy sớm nấu cơm cho vợ mà coi đó là niềm vui. Anh cũng thường xuyên mày mò tìm hiểu các món mới hoặc các món vợ thích để nấu cho cô ăn. Nhìn thấy bữa cơm mà Thanh Thủy mang tới cơ quan, đồng nghiệp đều bày tỏ sự ngưỡng mộ tới tài nấu ăn của chồng cô.
Bếp / 20/04/2019 07:00

Mẹ đơn thân U40 của 7 nhóc tì sở hữu vóc dáng, nhan sắc tựa thiếu nữ tuổi 20

(phunuphapluat.vn) - Là mẹ đơn thân của bảy đứa con, gồm bốn con đẻ và ba con nuôi, Sao Xa vẫn giữ được nhan sắc tươi trẻ và khiến dân mạng "phát sốt" vì vẻ xì tin.
Phụ nữ mới / 20/04/2019 07:00

6 nữ diễn viên phim Hàn là "điểm đen" diễn xuất và khiến khán giả e ngại mỗi khi nhận vai diễn mới

Trong các nữ diễn viên Hàn Quốc, có không ít cái tên bao gồm cả diễn viên chính quy lẫn idol là “gương mặt thân quen” mà mỗi lần xác nhận chuẩn bị tái xuất đều khiến khán giả hoặc lắc đầu ngao ngán hoặc muốn đau đầu vì lo ngại liệu các cô có phá luôn cả bộ phim hay không.
Phim ảnh / 20/04/2019 06:00

Tiểu Long Nữ Lý Nhược Đồng đẹp không tì vết ở tuổi 45 trong bộ ảnh tại phim trường Hoành Điếm

(phunuphapluat.vn) - Nhiều khán giả nhận xét họ "nhận không ra" Lý Nhược Đồng vì trông cô chỉ như cô gái đôi mươi.
Chuyện quanh sao / 20/04/2019 06:00

Những sai lầm phổ biến khi dùng ví khiến tiền tài hao hụt, tài lộc lần lượt ra đi

(phunuphapluat.vn) - Nếu muốn ví tiền luôn đầy ắp, không bị thất thoát thì đừng dại giữ những thứ này trong ví.
Tử vi - Phong thủy / 20/04/2019 06:00

Britney Spears đang lên kế hoạch rời xa showbiz?

(phunuphapluat.vn) - Sức khỏe tâm thần của Britney Spears cũng đã chuyển biến xấu trước khi được đưa đến một cơ sở điều trị hồi cuối tháng 3. Nguồn tin cho hay cố vấn thân cận của "công chúa nhạc pop" lo sợ nữ ca sĩ sẽ chết nếu không được nhận sự giúp đỡ lớn ngay lúc này.
Chuyện quanh sao / 20/04/2019 06:00

Kỳ Duyên "tỏ tình" với Minh Triệu trước thềm sinh nhật nữ siêu mẫu?

(phunuphapluat.vn) - Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải một bức ảnh "tình bể bình" bên người mẫu Minh Triệu kèm dòng trạng thái đầy ngọt ngào: "Trong cuộc đời này em cứ muốn tìm một người dịu dàng, đối xử với em thật đặc biệt, và sẽ nghe em nói những khi đột nhiên em thấy buồn".
Chuyện quanh sao / 19/04/2019 21:56

Ca mua hàng "siêu lỗi": Đặt mua váy đỏ sang chảnh điệu đà, nhận về chiếc váy xa lạ không có một điểm chung

Đặt mua một chiếc váy đỏ bó eo với thiết kế phần cổ hơi lệch cùng vạt váy bên dưới khá lạ mắt. Nhưng khi nhận được hàng lại là một chiếc váy hoàn toàn khác từ kiểu dáng, màu sắc đến chất liệu, 2 chiếc váy không có điểm gì gọi là chung hết.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:30

Hai vợ chồng bị xe khách giường nằm tông tử vong

Sau cú tông của xe khách giường nằm, 2 vợ chồng đi trên xe máy văng xa cả chục mét, chết tại chỗ. Xe máy kẹt dưới gầm xe, bị xe khách kéo lê hoảng 50 m.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:27

Mặc nắng nóng trên 40 độ, 4 du khách người Úc vẫn cởi trần, nằm dài trên dải bê tông phơi nắng

(phunuphapluat.vn) - Hình ảnh ngay khi được đăng tải đã khiến dư luận xôn xao. Nhiều người cho rằng đây là hành động “dại dột” của nhóm du khách bởi nắng nóng như vậy rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:27

Những đứa con “được” nâng điểm: Nạn nhân và tội nhân của những kiểu cha mẹ độc hại

Việc có em còn mạnh dạn biện minh rằng đó là kết quả học tập khổ sở… cũng không nói lên được điều gì ngoài việc các em đã bị điều khiển và ảnh hưởng xấu quá nhiều đến nỗi không còn nhận thức được đúng sai. Bản thân em cũng đã trở thành lệch lạc.
Đời sống - Xã hội / 19/04/2019 21:27

Cựu Phó Phòng Cảnh sát kinh tế dâm ô tập thể nữ sinh lớp 9 bị phạt 3 năm tù

Cuối giờ chiều nay (19.4), TAND TP. Thái Bình đã ra bản án đối với bị cáo Phạm Văn Lam - cựu thượng tá, cựu Phó Phòng Cảnh sát kinh tế - Công an tỉnh Thái Bình vì xâm hại tình dục nữ sinh lớp 9.
Pháp luật / 19/04/2019 21:26
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Việt Dũng
  • Hotline: 0834222666 - 024 32008084
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO