Sức khỏe

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ

Sức khỏe / 13/08/2018 14:49
Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ
Có được vòng 3 căng tràn sức sống không khó nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây.

Đối với phái nữ, một vóc dáng khỏe mạnh và số đo ba vòng chuẩn xác là điều ai cũng hằng mong ước. Trong đó, một bờ mông căng đầy sẽ giúp ngoại hình của bạn trông quyến rũ, đẫy đà hơn. Nếu đang băn khoăn cách để có vòng 3 săn chắc thì bài viết dưới đây sẽ là gợi ý dành cho bạn.

Chế độ ăn uống

Đối với sức khỏe cũng như việc giữ gìn vóc dáng thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò then chốt. Những dưỡng chất mà chúng ta hấp thụ hằng ngày có tầm quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Vì thế, muốn có một vòng ba săn chắc, căng đầy thì bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng lành mạnh này.

Protein

Protein luôn được xem là một dưỡng chất giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Vì thế, muốn có một vòng ba đầy đặn thì bạn không thể quên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ra, cơ mông thường được bao phủ bởi một lớp chất béo và nếu tiêu thụ một lượng vừa phải đạm, bạn sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa tốt hơn.

Bạn có thể tuân theo chế độ ăn như sữa tươi tách béo và thịt cho bữa sáng, trưa ăn nhẹ cùng sữa chua không đường, đậu luộc và bữa tối kết thúc bằng cá hoặc thịt gà... để bổ sung thêm protein cho cơ thể.

suc-khoe

Axit béo Omega-3

Để hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ, giúp vòng ba căng đầy, bạn nên lưu ý bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo tốt như axit béo Omega-3 vào bữa ăn. Loại chất béo không bão hòa này sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường xây dựng cơ bắp.

Nguồn thực phẩm có chứa nhiều axit béo Omega-3 có thể sử dụng là cá hồi, bơ, dầu olive, các loại hạt...

suc-khoe

Carbohydrate phức hợp

Đây là loại carbs tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình phấn đấu để được ba vòng như ý, đặc biệt là mông. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột phức hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất... để bổ sung năng lượng nhưng không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, carbs phức hợp còn giúp duy trì mức đường ổn định trong máu và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua gạo lức, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây và rau xanh...

suc-khoe

Những bài tập giúp vòng ba săn chắc

Bên cạnh chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng ba đáng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên kết hợp để đạt kết quả cao.

Lunges

suc-khoe

- Đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.

- Bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người. Đầu gối chân trước tạo thành góc vuông, chân sau uốn cong.

- Giữ lưng thẳng, cố định toàn thân khoảng 10s - 15s.

- Đổi chân và thực hiện 10 lần.

Glute Bridges

suc-khoe

Đây là bài tập giúp làm ấm cơ vùng mông và hỗ trợ cho những bài tập chuyên sâu.

- Nằm ngửa, hai tay xuôi theo người.

- Chân co lại, cách mông khoảng 1 bàn chân.

- Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng.

- Giữ 5s - 7s và hạ xuống.

- Lặp lại từ 10 - 20 lần.

Kneeling Kickback

suc-khoe

Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bắp.

- Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống sàn.

- Ấn hai lòng bàn tay mạnh để hỗ trợ chịu lực toàn bộ cơ thể.

- Đẩy một chân về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu.

- Đá chân lên cao nhất có thể.

- Hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện xen kẽ 10 lần.

Single Leg Bridges

suc-khoe

- Nằm ngửa, lưng chạm sàn.

- Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.

- Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.

- Giữ khoảng 5s - 7s.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.

Plie Squat

suc-khoe

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng.

- Đưa tay về trước để giữ thăng bằng.

- Từ từ hạ mông, ép người xuống để đầu gối tạo thành góc vuông.

- Giữ 5s và trở về vị trí ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, đạp xe... để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nhanh hơn, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

Theo Helino

Nhiều ngành cần nhân lực lấy điểm chuẩn thấp

Nhiều ngành học có cơ hội việc làm khá tốt, lấy điểm chuẩn 15-16 cho tổ hợp ba môn, nhưng không hấp dẫn thí sinh.
Duy Phương / Xã hội / 23/09/2022 14:43

Mới nhất

BST “ A Dose Of Joy” của NTK Phan Đăng Hoàng ra mắt thành công tại MLFW, được Vogue ưu ái “chọn mặt gửi vàng”

(phunuphapluat.vn) - Chính thức tham gia Tuần Lễ Thời Trang Milan Xuân Hè 2023 với dự án “We Are Made In Italy” cùng sự góp mặt của 5 NTK trẻ triển vọng có nền tảng về thời trang và nghệ thuật tại Ý, đây là cơ hội tốt để NTK Phan Đăng Hoàng tạo dấu ấn khi lần đầu ra mắt thương hiệu cá nhân tại một trong những tuần lễ thời trang danh giá nhất thế giới. Bên cạnh show diễn chính thức, BST của Hoàng được trưng bày tại Triển lãm Fashion Hub - Hoạt động mở màn Tuần lễ thời trang Milan.
Thanh Tùng / Thời trang / 24/09/2022 15:37

Bắc Giang: Xác minh vụ việc mẹ đạp gãy xương đùi con

Công an huyện Lục Ngạn (tỉnh Bắc Giang) phát hiện trên tài khoản facebook đăng hình ảnh và video một người phụ nữ dùng chân đạp vào người 1 cháu bé.
Văn An / Hồ sơ vụ án / 24/09/2022 14:14

Tưởng rối loạn tiêu hóa, hóa ung thư

Bệnh nhân nữ, 52 tuổi thường xuyên đau bụng, nghĩ rối loạn tiêu hóa nên đi khám, bác sĩ chẩn đoán ung thư trực tràng.
Minh An / Tin tức sức khỏe / 24/09/2022 11:27

Ba hãng bay Việt vào top tốt nhất thế giới 2022

Vietnam Airlines, Vietjet Air, Bamboo Airways đều được Skytrax vinh danh ở các hạng mục khác nhau.
Anh Minh (Theo CNN) / Xã hội / 24/09/2022 11:25

Show miễn phí “Góc ban công” chính thức cấp phép hoạt động trở lại trên phố đi bộ

Tối 23/9, ca sĩ Tuấn Hưng thông báo tin vui với khán giả về show miễn phí “Góc ban công” chính thức được cơ quan quản lý cấp phép hoạt động trở lại trên phố đi bộ.
Mộc Miên / Âm nhạc / 24/09/2022 11:24

Gã trai giả Công an lừa tình, tiền các cô gái trẻ qua mạng

Ngày 24/9, Công an huyện Nam Sách (Hải Dương) cho biết đã quyết định khởi tố bị can Trần Minh Thiều (SN 1990, ở khu dân cư số 1, phường Vĩnh Niệm, quận Lê Chân, TP Hải Phòng) về tội “Lừa đảo chiếm đoạt tài sản”.
T.Quang / Hồ sơ vụ án / 24/09/2022 11:23

Thảo Trang “Xấu Lạ” từng yêu đơn phương từ năm lớp tám

(phunuphapluat.vn) - Tình yêu là gia vị không thể thiếu trong cuộc sống còn mối tình đầu lại luôn là mối tình khó quên nhất trong cuộc đời. Trong khi ca sĩ Thảo trang quan niệm “cứ yêu hết mình còn đến được với nhau là do số phận” thì Ali Hoàng Dương lại bật mí anh đã từng trải qua nhiều mối tình “sớm nở tối tàn”… và vẫn đang trên hành trình tìm kiếm tình yêu đích thực.
Lam Khánh / Chuyện quanh sao / 24/09/2022 11:18

Mợ hai Ngô Phương Anh bức xúc vì bị chèn ép

(phunuphapluat.vn) - Tuy chiếm ưu thế dẫn đầu nhưng tuần này thần may mắn không còn mỉm cười với đội Yolo nữa. Bên cạnh đó, mợ hai Ngô Phương Anh (đội Thanh Xuân) lên tiếng bức xúc khi liên tục bị đội Ngẫu Nhiên chèn ép.
Duy Linh / Chuyện quanh sao / 24/09/2022 10:05

"Mồi quỷ dữ" hé lộ những hình ảnh kinh dị hiếm thấy trên màn ảnh

(phunuphapluat.vn) - Mùa Halloween năm nay, phòng vé Việt sẽ đón chào tựa phim kinh dị rất được trông đợi đến từ nhà Lionsgate - Prey for the Devil (tựa Việt: Mồi quỷ dữ).
Bảo Nam / Phim ảnh / 24/09/2022 09:33

H’Hen Niê, Lý Hương duyên dáng trong tà áo dài Hoàng Hải tại Italy

(phunuphapluat.vn) - Sau show thời trang vừa diễn ra tại Milan, Nhà thiết kế Hoàng Hải tiếp tục giới thiệu những thiết kế đặc sắc, trong đó có những tà áo dài truyền thống tại Italy, thu hút sự quan tâm của đông đảo người hâm mộ.
Khánh Linh / Thời trang / 24/09/2022 09:15

Chuẩn bị tiêm vaccine Covid cho trẻ dưới 5 tuổi

Bộ Y tế đề nghị các địa phương rà soát số trẻ 6 tháng đến dưới 5 tuổi để chuẩn bị kế hoạch tiêm vaccine Covid khi đủ điều kiện, theo chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ.
Lê Nga / Tin tức sức khỏe / 24/09/2022 09:08

Bão Noru hướng về Biển Đông, sức gió mạnh cấp 10

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, áp thấp ngoài khơi Philippines đã mạnh lên thành bão có tên quốc tế là Noru.
Mai Anh / Tin nóng trong ngày / 24/09/2022 09:02

Đường dây cho vay nặng lãi hầu tòa

TAND TP Hà Nội vừa xét xử Nguyễn Thành Công, SN 1989, quê Hưng Yên, về tội "Tiêu thụ tài sản do người khác phạm tội mà có", "Tổ chức đánh bạc" và "Cho vay lãi nặng trong giao dịch dân sự".
Bảo Lâm / Hồ sơ vụ án / 24/09/2022 08:59

Một cán bộ chống buôn lậu cầm đầu vụ nhập lậu hơn 1.200 container

Hoàng Duy Tiến, cán bộ đội chống buôn lậu của Phòng Cảnh sát Kinh tế Công an TP HCM là chủ mưu, thành lập 47 công ty, mở 1.146 bộ tờ khai hải quan, nhập lậu trót lọt về Việt Nam 1.280 container hàng có tổng trị giá hơn 211 tỷ đồng.
HP / Hồ sơ vụ án / 24/09/2022 08:58

Nhiều ngành cần nhân lực lấy điểm chuẩn thấp

Nhiều ngành học có cơ hội việc làm khá tốt, lấy điểm chuẩn 15-16 cho tổ hợp ba môn, nhưng không hấp dẫn thí sinh.
Duy Phương / Xã hội / 23/09/2022 14:43

Áp thấp nhiệt đới có khả năng mạnh lên thành bão

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, sáng 23/9, áp thấp nhiệt đới có vị trí ở khoảng 17,5 độ Vĩ Bắc...
Mai Anh / Tin nóng trong ngày / 23/09/2022 14:41

Đã có hơn 1.400 trẻ nhiễm virus Adeno, 7 trẻ tử vong

Từ tháng 8/2022 đến nay, số ca bệnh Adenovirus dương tính phát hiện tại Bệnh viện Nhi Trung ương tăng cao. Tổng số ca nhiễm Adenovirus ghi nhận trong toàn bệnh viện từ đầu năm 2022 là 1.406 ca bệnh. Trong số các ca bệnh có 811 trường hợp điều trị nội trú (chiếm gần 58%) và có 7 ca tử vong.
Vân Hà / Tin tức sức khỏe / 23/09/2022 14:40

Nhà cũ

Gia đình tôi từng nhiều lần chuyển nhà nhưng ngôi nhà mà tôi nhớ nhất có lẽ là ngôi nhà gỗ nhỏ nhắn nằm bên cạnh một hồ nước tuyệt đẹp ở huyện Eakak, tỉnh Đắk Lắk.
An Nhiên / Nhật ký / 23/09/2022 14:39

Giảng viên trường ĐH cấu kết lừa đảo đưa người đi làm việc tại nước ngoài

Công an thị xã Sơn Tây, Hà Nội cho biết đang điều tra vụ án “Lừa đảo chiếm đoạt tài sản” xảy ra năm 2019 trên thị xã Sơn Tây.
Quý Khánh / Hồ sơ vụ án / 23/09/2022 14:38
Xem thêm
Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế Thiên Việt
  • Địa chỉ: Căn 09 KDT Lideco - TT Trạm Trôi - Hoài Đức - Hà Nội
  • Giấy phép số 1750/GP - TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông TP Hà Nội cấp ngày 28/04/2017
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Thu Trang
  • Hotline: 0915020708
  • Email: phunuphapluat@gmail.com
2018 Phụ nữ Pháp luật giữ bản quyền nội dung trên website này
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO